Спортивный психолог: имажинация и секретные формулы психотренинга

В процессе нашей повседневной деятельности нас сопровождают различные негативные психологические феномены. Страх, напряжение, негативные эмоции отрицательно влияют на наше психическое и физическое здоровье. Мало, кому не знакомо в условиях сильного стресса чувство дискомфорта в желудке, комка в горле или тошноты. Состояние постоянного повышенного напряжения истощает ресурсы и мешает качеству жизни.

Часто клиентов спортивного психолога, как подростков, так и взрослых беспокоит эмоциональная нестабильность в условиях соревнований: повышенная возбудимость, нейромоторные шумы, которые проявляются в виде трясущихся рук или наоборот апатия, отсутствие мотивации. Появляются негативные мысли: «я не смогу», «я опозорюсь», «у меня опять ничего не получится». Они вызывают тревогу и приводят к напряжению, зарождают страх и сомнение.

Как можно эффективно противодействовать и нивелировать подобные факторы? Для этих целей в спортивной физиологии разработаны различные методики, которые помогают регулировать психологические феномены. Эти методы затрагивают различные аспекты психофизиологического состояния человека и представляют собой техники расслабления (например, дыхательные упражнения), прогрессивной мышечной релаксации и представления движения (например, положительная визуализация). Основным принципом является взаимная компенсация расслабления и напряжения.

При расслаблении достигается физический и психический отдых, в результате конфликтные ситуации, страхи теряют свою остроту. В этом состоянии также максимально быстро усваиваются положительные установки.

Начинается практика с навыков прогрессивной релаксации. Клиент при этом может лежать на кушетке или сидеть в специальной «позе кучера». Психолог помогает освоить технику при помощи специальных голосовых команд. Затем навык тренируется самостоятельно дважды в день – сразу после пробуждения или перед самым сном. Именно в эти периоды открывается ключ к подсознанию.

Когда навык освоен, подключаются тренировки по имажинации – представлению движений. Например, спортсмен может представить себя выступающим на соревнованиях или на тренировке. При подобной идеомоторной тренировке можно представлять себя от первого лица, со стороны, с разных проекций (сверху, сбоку), под музыку и даже в сюрреалистических образах.

На следующем этапе описываются ощущения от успешного выступления и на их основе создаются индивидуальные психологические формулы. Например, ноги – быстрые, легкие, пружинистые, руки – сильные, цепкие, тело – сильное и гибкое, голова – холодная и ясная. Данные формулы используются как перед ментальной тренировкой, так и на обычных тренировках и соревнованиях. По результатам спортивных выступлений производится оценка действия формул и при необходимости их корректировка.

Автор статьи уже несколько лет применяет подобные методы как при собственной психологической подготовке, так и при работе со спортсменами сборных команд. В результате эмоциональное состояние становится стабильным, появляется навык вхождения в оптимальное боевое состояние и достигается положительная динамика спортивных результатов.

Данные психологические практики могут быть использованы не только в спорте, но и в повседневной жизни для освоения психологической саморегуляции и работы с негативными эмоциями, страхами и психосоматическими заболеваниями.

Стоит отметить, что у всех вышеперечисленных психологических методик есть одно важное ограничение: они все требуют длительных тренировок и не могут применяться время от времени. Таким образом вспоминается пословица: «повторение – мать учения».