Тревожное расстройство и перфекционизм

Как можно навредить себе из лучших побуждений при тревоге?

Оказывается это сделать достаточно просто.

Предположим, что у вас тревожное расстройство. Вы страдаете от постоянных уничижительных мыслей о себе. Например, от таких:

"Я не достойный человек", "Я не имею права на счастье", "Все будет плохо", "Я все делаю не так", "Меня все бросят", "Я стану нищим", "Я плохой во всем".

От аналогичных мыслей вы находитесь в постоянном напряжении и не можете расслабиться даже на минуту. Вы постоянно контролируете все вокруг себя, а также контролируете свои эмоции, мысли и напряжение в теле. Вы уверены, что если ослабите контроль хотя бы на одну минуту, то все станет только ещё хуже. Мир рухнет.

Когда вы поняли, что больше не можете так мучиться, то решили обратиться за помощью к психологу. На консультации специалист даёт вам задания для самостоятельной работы.

Вы начинаете делать эти задания и замечаете, что вам становится лучше. Тревога уже не преследует вас все 24 часа в сутки. Тревога отступает. Однако, вам хочется быстрее избавиться от своих тревожных мыслей.

Поэтому вы, как перфекционист принимаете решение уделять практике гораздо больше времени, чем вам рекомендовал психолог. Вместо 5-10 минут вы решили уделить заданию 2,5 часа. А другое задание вы решили делать как можно чаще, почти все время, стараясь выполнять его.

Вы ожидаете ещё больших изменений и улучшений в вашем состоянии. Однако, буквально через 3 дня вам становится ещё хуже. Тревога полностью захватывает вас. Напряжение в теле превращает вас буквально в мраморную старую. У вас появляются головные боли, которых раньше не было. Нарушается сон, к вам в постель легла бессонница.

Почему же так произошло? Я думаю, что многие из вас уже поняли. Всё хорошо в меру. Если очень сильно стараться и делать много, то это не всегда приведёт к ожидаемому результату.

Представьте, что вы пришли к терапевту и он вам прописал антибиотики по 1 таблетке 3 раза в день. Однако, вы решили выздороветь очень быстро и стали принимать 5 раз в день по 10 таблеток антибиотика. Что произойдет? Правильно, вы отравитесь, и вам станет только хуже.

Важно выполнять задания и предписания психолога именно так, как он вам это рекомендовал. Тогда вы действительно почувствуете улучшение при тревожном расстройстве. А чрезмерное усердие и отход от предписаний способны только еще больше ухудшить вашу ситуацию.

P.S. Поздравляю всех с Новым Годом!

Желаю, чтобы в Новом 2020 году счастье обязательно постучалось в вашу дверь.