Что такое социальное тревожное расстройство или "я лучше постою в сторонке"

Социофобия - это  достаточно распространенное явление, при котором мы не просто волнуемся в обычных бытовых , социальных ситуациях, а испытываем повышенную тревогу, которая заставляет нас оценивать данную ситуацию не очень положительно, можем испытывать физический дискомфорт и стараемся избегать в дальнейшем подобных ситуаций. Например, при встрече с незнакомыми людьми, да если еще и нужно при этом что-то говорить, то это кажется вообще невыносимым. Или кажется, что все смотрят на тебя, изучают и страшно сделать что-нибудь не так, а то все будут смеяться.

Социофобия -  это разновидность фобии, но так как она сильно влияет на жизнь людей, то ее даже выделяют отдельной проблемой. Ее проявления разнообразны, но важно одно: страх настолько стойкий и заметный, что это влечет за собой значительные нежелательные изменения в жизни.

Как же может проявляться социальная фобия:

Во-первых: например, страшно, когда представляешь перед выступлением, что забудешь текст или с твоей одеждой что-то не так. То есть просто опозоришься прилюдно и все только и будут говорить, как это глупо и нелепо. Или выходишь на улицу, а все только и смотрят на твое пальто или ноги (да еще и брови не выщипала), оценивая тебя и тебе хочется побыстрее добраться домой, ведь там так уютно и спокойно. Даже позвонить по телефону и записаться на прием к врачу - это целый подвиг, и можно готовить себя к нему несколько дней, уж лучше он-лайн.

Во-вторых: если все-таки такая нежелательная для психики ситуация случается, то человек уже заранее волнуется и тревожится, а во время - и того хуже, может возникнуть даже приступ паники.

Третье: где-то в глубоко-глубоко в душе такой страдалец знает, что его боязнь необоснованна и чрезмерна, но это понимание глушится и на сцену выходит страх. 

И вслед за этим - четвертый признак: человек начинает делать все, чтобы избежать ситуаций, в которых он может испытать тревогу и страх. И находит для этого кучу «разумных»доводов, почему не надо идти, например, на день рождения к другу или с подругой прогуляться по весенним улицам. Да и на стрижку можно не ходить. «Там то меня очень пристальной рассмотрят и скажут, что у меня ужасно непослушные и сложные волосы», - так говорит «вредная» часть головы, но человек, страдающий социофобией обязательно найдет объяснение, почему не надо туда идти: «длинные волосы сейчас в моде», или « я посчитал, гораздо экономичнее купить машинку и я сам, все сам» , варианты отговорок могут быть очень экстравагантными. Но если уж ситуация неизбежна, она сопровождается сильными переживаниями.

И пятое: все бы ничего, но все, что происходит, существенно влияет на личную жизнь, работу, учебу, общение с друзьями и вообще очень сложно, когда ты так ограничен страхом  в реализации своих желаний и поведения.

Важно! Если тебе еще не исполнилось 18 лет и если подобное длится менее полугода, то это, возможно, временные сложности, с которыми можно справиться самостоятельно или они обусловленны длительным стрессом и усталостью.

Это не социофобия если: ты просто не хочешь общаться с конкретно неприятными тебе людьми или их интересы и способы времяпрепровождения, их ценности не совпадают с твоими. Их поведение просто не нравится тебе, и ты не встречаешься с ними. А не потому, что ты беспокоишься в их присутствии. Если ты просто волнуешься перед выступлением или экзаменом, если ты не отказываешься от выступления или  идешь на экзамен, то это еще не социальная фобия. Ты имеешь право переживать и испытывать волнение перед важным событием. И это нормально.

Социофобия может ограничиваться одной или несколькими ситуациями. Например, тебе тревожно есть в присутствии других людей и ты не ходишь с друзьями в кафе, потом что тебе кажется, что все только и смотрят что ты закажешь («ты ешь мясо и пирожные? Вечером? Это же кошмар!»), как ты жуешь, а вдруг ты подавишься или уронишь вилку? Это глупо и унизительно, думаешь ты и отказываешься в пользу заказанной на дом пиццы. Хотя с сестрой ты совсем не против разделить эту пиццу, и завершить трапезу эклером. То есть с близкими людьми может быть все по-другому.

Или может быть другой вариант - генерализованная социофобия, когда спектр ситуаций остаточно широк: сложно пойти на свидание, да даже назначить его сложно, или ответить  «нет» на предложение о свидании, ведь если я откажу, то подумают что-то не так про меня, не могу отказать  подруге одолжить   то мое любимое платье, хотя знаю, что не вернет. Но, самый важный критерий в обоих вариантах - это страх публичности.

Все мы время от времени испытываем волнение в подобных ситуациях, но это не мешает нам действовать, то есть мы можем этот страх преодолеть, а люди с социофобией предпочитают избежать этих ситуаций.

Все мы в различных ситуациях беспокоимся, и для каждого из нас это волнение обусловленно определенной, значимой конкретно для нас ситуацией. Но проблемы начинаются тогда, когда человек испытывает повышенную тревожность, которая отнимает у него много психической энергии и сказывается не только на психологическом состоянии, но и на физическом самочувствии и поведении.  

То есть наша психика оценивает обычную ситуацию как «опасную», запоминает ее (формируется привычка так думать, шаблон), затем эта ситуация и в дальнейшем становится эмоционально отрицательно окрашенной и далее мы стараемся этой и подобных ситуаций избегать (избегающее поведение), если же это невозможно по каким-то причинам, то включаются другие механизмы - мы начинаем себя очень плохо чувствовать во время таких ситуаций, или даже заранее  - включается физиологические проявления - от покраснения,  повышенного потоотделения, тремора, головокружения, до состояний, когда человек вынужден вызывать скорую помощь - это как «запасной выход» - если я не могу справиться сейчас с ситуацией или избежать ее, нужно получить «официальное разрешение» не делать то, чего наша психика старается не допустить ( не ходить на работу, на свидание, не обзаводиться новыми знакомствами и т п).

Но это только вершина айсберга: в основе всегда лежит общая неудовлетворенность жизнью, то есть жизнь у человека не такая, какой бы он хотел жить. И в данных обстоятельствах необходимо либо что-то поменять в жизни, либо  изменить отношение к прошлым или настоящим событиям. Т е проявления тревоги - это сигнал неблагополучия. Как боль - сигнал неблагополучия в организме, так и повышенная тревога  - это сигнал, что в вашей жизни что-то не так.

Как пример, вспомнился фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман». Героиня фильма, которую сыграла Алиса Фрейндлих, «выкосила» всех подруг после того, как одна из них  «увела» у нее любимого человека. Неприятно? Да. Частая ситуация в нашей реальности? Достаточно частая. Все ли ведут себя как Калугина? Нет. 

Она решила не допустить в дальнейшем повторения подобной ситуации и не только обрубила все социальные контакты, еще она и выглядела и вела себя так, что практически полностью исключало саму возможность установления близких дружеских и романтических отношений (конечно, не осознанно). Она полностью посвятила себя работе, где у нее все получалось лучше, чем в межличностных отношениях (это называется компенсаторным поведением), в одиночестве она чувствовала себя уютнее ( до определенной степени), чем в обществе. Но на самом деле - это лишь то самое избегающее поведение. Помните ее «исповедь» на балконе своего служебного кабинета? Как на самом деле не просто и жить так, и по-другому не получается (  голове стоит «запрет»: «подруги, отношения с мужчинами - это больно, страшно, так что давай лучше не будем и снова пробовать», «а вдруг это снова повторится», «из этого ничего хорошего не выйдет» и т д). И лишь стечение обстоятельств в участие в них персонажа  Андрея Мягкова меняют ее возможный сценарий одинокой жизни. 

Что же делать? 

Есть 3 уровня проявления тревожности, как мы уже говорили - на уровне мыслей, тревога может проявляться со стороны тела и через наше поведение. Работаем в этих трех направлениях одновременно! Т е работа на уровне мыслей и убеждений ( изменяем отношение к ситуации), на уровне поведения - начинаем действовать по-другому ( в каждом конкретном случае мы разбираем поведение, которое не позволяет нам добиться желаемого результата и разрабатываем инструкции), и работа с физиологическими проявлениями тревоги - опять же есть специальные установки, упражнения, которые помогают избавиться от них.

Безусловно, проявляться это расстройство может по-разному, и в каждом конкретном случае надо разбираться индивидуально.