Мама мой лучший друг.

Гиперконтроль – это особая потребность держать все во внимании, повышенное желание контролировать события, происходящие в собственной жизни и в жизни близких людей. Контроль дает ощущение безопасности и хотя бы временное облегчение. Облегчение чувству сильной тревоги.

Как возникает такое состояние? Все мы родом из детства. Потребность в безопасности является базовой потребностью человека. Если родители ребенка нарушают эту потребности, возникает чувство постоянной тревоги. Далее нарушается потребность доверия, принятия. И ты всегда начеку.  Состояние тревоги и  недоверия становится зоной комфорта человека. Выход из него пугает.

 Причинами повышенной тревожности и потребности в гиперконтроле могут быть :

*ранняя потеря родителя

*уход из семьи родителя  ( развод)

*трудное финансовое положение

*болезнь родственников или родителя

Во взрослом возрасте, имея собственных детей, родитесь с внутренней тревожностью, начинает тотально контролировать своего ребенка. Принимать за него решения, советовать какой фильм смотреть, что читать, какое мороженое кушать. Тем самым лишая своего ребенка права выбора, самостоятельности, общения со сверстниками. Ребенок  с чистым намерением, считает, что это он сам хочет все рассказывать своей маме.  Лучшим другом считается мама ( или папа). Все секреты, все обсуждения обязательно должны проходить через уши тревожного, гиперконтролирующего родителя. В ребенке с детства взращено чувство тревоги и недоверия миру. Часто, это происходит в неполных семьях .  Когда ребенка воспитывает один из родителей, чаще мама.

Что делать ? Как выйти из состояния контролера?  На терапии мы находим и слышим, чей родительский голос говорит в нас. Взрослому удается разделить свой внутренний голос от голоса  своего контролирующего или требовательного родителя.  В работе с детьми рекомендована  работа с родителями одновременно.

Очень хорошо с терапией работают упражнения :

Диафрагмовое дыхание - Особенно пригодится в местах, где часто испытываете панические атаки: например, в метро, офисе или самолете. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.

Это дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.

Осознанная медитация - Устройтесь в тихом месте и воспользуйтесь таймером на телефоне на три - пять минут.  Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы с собой. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально.

              Желаю Вам крепкого Психологического здоровья.