Когтистый зверь, скребущий сердце. Если мучает вина

  Вина это сложный психологический феномен, тесно связанный с таким моральным качеством, как совесть. Воспитание совести в детстве состоит в разъяснении нравственных принципов и их усвоение ребенком, а также и в пробуждении эмоции вины. Необходимо учесть, что чрезмерная совестливость способствует формированию ригидной личности, которая испытывает излишнее чувство вины.

  Вина состоит из двух компонентов. Первое - это самообвинение, человек осознает либо последствия совершенного проступка, либо нарушения собственных моральных принципов. Признавая свою провинность («неправильный» поступок), неправоту или предательство своих убеждений возникает второй компонент - это мучительные и довольно стойкие переживания, которые преследуют человека: угрызение совести, сожаление о совершенном, неловкость или стыд перед тем, кого вы обидели, страх потерять близкого человека и печаль по этому поводу.

  Здоровое чувство вины - это хорошо, так как это чувство напоминает нам, что мы сделали что-то не так, и помогает нам исправиться. Это чувство, эквивалентное и относящееся к имеющейся ситуации. В таком случае вина - полезная эмоция, потому что она позволяет нам расти и учиться на своих ошибках.

  В отличие от полезной вины, которая приводит нас к исправлению наших ошибок, необоснованная и преувеличенная вина вредна, и часто приводит к чувству стыда и обиды, потому что эмоции, которые испытываются, в значительной степени не соответствуют ситуации.

  Существует множество причин, по которым у людей может возникать такое чувство вины. Например, работающая полный рабочий день мать может испытывать чувство вины за то, что она работает много часов и не проводит с ребенком столько времени, сколько она считает нужным. Или же может быть и обратное: работающая мать может чувствовать себя виноватой за пренебрежение работой, когда она с семьей. Если вы получили  повышение на работе из-за своего тяжелого труда и преданности делу, и при этом все равно чувствуете вину перед коллегой, который такое повышение не получил, это означает, что вы имеете дело с иррациональной виной. Жертвы насилия могут думать, что они виноваты и, следовательно, несут ответственность за жестокое обращение.

  Наличие неразрешенной вины может затруднить ваше мышление и личную жизнь. Становится сложно сосредоточиться, быть продуктивным и принимать решения. Кроме того, для вас может стать настолько важным всегда принимать правильные решения, что вы не сможете уверенно это сделать, опасаясь, что оно будет неправильным. Это воздействие хронического стресса может повлиять на качество вашей жизни и заставить чувствовать, что вам постоянно приходится доставлять удовольствие людям, чтобы избежать чувства вины. Это может привести к игнорированию своих собственных желаний и потребностей и даже проявлению ненависти к себе, депрессии.

  Важно научиться быть объективным с самим собой, когда вы чувствуете вину, и принимать решения, основанные на здравом и рациональном мышлении, а не исходя с этого чувства.

  Для этого попробуйте сделать следующее:

1. Не наказывайте себя.

 Даже если то, что вы сделали, было действительно плохо, наказывать себя бесполезно. Каждый делает то, о чем в какой-то момент сожалеет, и лучше всего учиться на своих ошибках, а не повторять их.

 Не нужно на них зацикливаться, думая, что чем больше вы думаете о них, тем больше продвигаетесь к искуплению. Хотя вина может заставить вас чувствовать себя не заслуживающими счастья, не саботируйте ваше собственное благополучие в качестве наказания. Это не восполнит вашу ошибку.

2. Примите, что вы ошиблись. 

Если вы сделали что-то, что было неправильно, вам придется взять на себя ответственность за это, но принять, что вы не можете изменить прошлое. Крайне важно пройти через процесс понимания, почему вы были неправы, и отпустить. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что сделали что-то не так, тем больше это будет беспокоить вас и мешать вашей жизни.

 Если вы сможете распознать проблему и принять компенсаторные действия (например извинения), вы почувствуете себя лучше и это позволит уменьшить беспокойство.

3. Простите себя.  

Помимо того, что вы просите прощения у других людей, вам нужно попросить прощения у себя. Способность достичь прощения после чувства вины имеет решающее значение для самооценки, которая является важной составляющей наслаждения жизнью и отношениями. Важно понимать, что вы можете простить себя, все еще зная, что виноваты, точно так же, как вы простите кого-то другого, даже если бы знали, что он сделал что-то не так. Вы можете испытывать сожаление по поводу своих действий, но будьте сострадательны к себе и признайте, что иногда можно ошибаться. Может быть, вы сделали все возможное в данных обстоятельствах в то время. Не будьте такими строгими с самим собой, и не отказывайте себе в прощении.

4. Примите свою неидеальность. 

Никто не идеален. Даже люди, которые, по вашему мнению, живут идеальной жизнью, тоже совершают ошибки. Если вы и стремитесь быть идеальным, всё может пойти не так, как вам хотелось.

5. Переместите фокус внимания на сейчас. 

Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и сосредоточьтесь на том, что есть. Помните, что никакие размышления не могут изменить прошлое, поэтому вы только усиливаете свою тревогу, периодически повторяя ситуации в своей голове. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите осознанно. Вы управляете тем, как вы действуете и чувствуете себя прямо сейчас, и нет смысла добавлять больше отчаяния в вашу жизнь.

6. Отпустите ситуацию. 

В конце концов, вы должны просто извиниться и отпустить. Хотя вы все еще можете столкнуться с последствиями, вы сможете перестать зацикливаться на них. Перестаньте беспокоиться о себе и не пытайтесь угодить человеку, которого вы обидели или предали. Их прощение в их руках. Признайте негативные последствия удержания прошлого и просто отпустите его.

7. Обратитесь за профессиональной помощью. Есть ситуации, когда невозможно выразить свои чувства человеку, которому был причинен вред. Например, если это произошло в прошлом и человека уже нет в живых. Если вы чувствуете, что ваша вина больше, чем вы можете выдержать, возможно, пришло время поговорить с психологом.  Либо если чувство вины вызывает у вас сильный стресс, беспокойство или депрессию. В таких ситуациях может быть подходящей психотерапия.