Панические атаки, мультик

Всем привет. Паническая атака. Что это такое? Если коротко, панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Вдруг, не стого не сего, вас накрывает приступ паники, учащённое сердцебиение ощущение нехватки воздуха, потливость, слабость в ногах, темнеет в глазах и т.д. Казалось бы, я в безопасности, но страх такой интенсивности, что хочется вылезти из своей шкуры, залезть на потолок, да все что угодно, лишь бы прошло. Это действительно очень неприятное состояние. Как быть? С чего я бы хотел начать. Паническая атака- не показатель того что вы сошли с ума- поверьте, звания сумашедшего нужно заслужить. На языке полярников- это всего лишь верхушка айсберга, а основание вам поможет увидеть врач-психотерапевт. Так что же такое основание айсберга? Чаще всего, основанием служит психотравмирующая ситуация. В моей жизни произошло что-то такое, после чего меня накрывает. На первых порах данный механизм бессознателен. Например: я еду в метро и совершенно неожиданно меня накрывает приступ паники. Я не понимаю, что со мной происходит, но мне дико страшно. И это повторяется несколько раз. Но что же происходит далее? Я начинаю ожидать последующий приступ, ограничивая свое поведение и повышая свой уровень тревоги, тем самым провоцируя новый виток атаки. И вот капкан защёлкнут.
Что делать?
-Консультация психотерапевта. Очень важно понять, что является основанием.
-Поймите причиной панической атаки, является выброс адреналина- это нормальная физиологическая реакция организма, представляющая собой оборонительный рефлекс. Испытать паническую атаку может любой человек при тех или иных обстоятельствах.
-Каждый человек, столкнувшийся с подобным, должен знать, что какими бы жуткими и зловещими не были бы проявления «адреналинового взрыва» - они всегда проходят, это дело времени, в среднем 15 минут.
-Ожидание и избегания следующего приступа, является тягостным ощущением. Но зачем его избегать, к нему нужно быть готовым. Поскольку именно опыт преодоления панической атаки, отсутствие страха перед ней, как чем-то опасным, является залогом успеха. 

Кто сталкивался поделитесь опытом ? Как бородись? Как получается "спасать" себя от приступа.