Что делать, если ты устал?

Иногда бывает так что ты устал. Нет, ты не сажал огород, и не проходил путь Сантьяго. Ты хорошо выспался, но просыпаешься уставшим, ты хорошо кушаешь, но ощущаешь усталость. На работе ты уставший, тебе нравится твоя работа, но ты устал. Ты приходишь домой, отдыхаешь – но после отдыха ты все равно уставший.

Речь не о депрессии, о ней я писал ранее, а о синдроме хронической усталости. Однажды я ехал утром в метро. На пересадочной станции в час пик я наблюдал за людьми, на большинстве из них «не было лица». Они были уставшими, и не выспавшимися подобно зомби, они шли с одной платформы на другую. Я был среди них и ощущал примерно тоже самое. Я не утверждаю, что у всех этих людей из метро синдром, это только пример того, как бы мог выглядеть человек, имеющий усталость как часть психического состояния. Синонимом к хронической усталости часто выступает слово астения. Говоря просто, это то самое чувство, когда ты обессилен утром, но к обеду вполне можешь привести себя в «норму». Часто мы ошибочно полагаем, что подобное состояние, это нормальное течение жизни, что все так живут, устало выполняют свои обязанности. Мы защищаемся чтобы не признать тот факт, что у нас астения. Человеку в хронической усталости не помогут мотивационные видео или слова, не помогут «пинок под зад» или жалость. Но и запускать это состояние не стоит, так как оно и может усугубиться в депрессию. Как распознать в себе или близких хроническую усталость?

1. Частое длительное угнетенное состояние.
2. Отсутствие энергии, даже после продолжительного отдыха.
3. Отсутствие личной мотивации к каким-либо действиям (человек перестает быть инициатором).
4. Физическая слабость, которая приводит к снижению иммунитета, и следовательно - к физиологическим болезням: частые простудные или инфекционные заболевания.
5. Появление невнимательности, забывчивости.
6. Прочие не свойственные индивидуальные психологические состояния.

Так как человек существо адаптивное, он может адаптироваться к хронической усталости и жить с ней длительное время. Следовательно - к жизни с дискомфортом. Стоит ли жить с дискомфортом – выбор каждого. Но если мы хотим справиться с астенией, стоит комплексно работать со своим психологическим и физиологическим состоянием. Есть много довольно доказательных теорий, что хроническая усталость – это следствие многих физических болезней. Поэтому, начало терапии синдрома хронической усталости – это исключение физических заболеваний (вирусов, инфекций и пр.) которые способны понижать иммунитет и забирать нашу энергию. Следующие же шаги – психологические:

1. Не игнорировать свое состояние, принять то, что это может быть хроническая усталость.

2. Соблюдение режима дня: нагрузки (физические и умственные) не должны превышать отдых.

3. Включить в свой день методы ресурсосохранения: контрастные души, аромалампы, аутогенные тренировки, легкие физические нагрузки. Особенно будут полезны дыхательные практики, кислород играет важную роль в нашей психике.

4. Если позволяет карман – обратитесь за помощью к психологу, чтобы лучше понять причины своего состояния. Бюджетный вариант – самоанализ (выделите час в несколько дней чтобы анализировать свои «проблемные» мысли/действия, лучше всего их прописывать).

5. Найдите «безопасного друга», человека, который будет готов выполнить Вашу просьбу, при условии, что Вы будете не в состоянии. Например: выгулять собаку или составить вам компанию для прогулки и пр.

6. Не торопитесь, быстрый результат и астения не совместимы.

7. Проявляйте свою заботу (о близком человеке или домашнем питомце), это будет Вас мотивировать.

8. Делайте через силу, воспринимайте свою усталость как симптом, а не бессилие.

9. Позвольте близким заботиться о Вас, воспринимайте это не как свою слабость, а как их поддержку.

10. Когда испытаете улучшение состояния – ставьте цели, пользуйтесь мотивацией. Вот на этом этапе и «пинок под зад» будет не лишним.

Призываю не игнорировать длительную усталость, апатию или астению, а прислушаться к ней. Скорее всего она хочет сказать Вам что-то очень важное. Позвольте себе жить комфортно.