Самосаботаж. Как исчезают цели?

Приветствую тебя, дорогой читатель. Тема, о которой поговорим сегодня Самосаботаж. В век быстро изменяющегося мира и большого количества информации иногда не хватает сил, желания, мотивации что-то начать делать по новому, а иногда и просто делать. Многие ходят на тренинги личностного роста, женственности, мужественности, постановки целей и прочих программ по получению лучшей версии себя. Некоторые получают внушительные изменения в отношениях с собой, бизнесе, отношениях с другими людьми. Некоторые, куда бы не пошли, чему бы не поучились, а воз и ныне там же. И не так чтобы это не работало совсем. Спроси, что делать знают, советы раздают, а у самих не работает. И это мне знакомо не по наслышке.
Было время, когда и у меня не получалось. Поставлю цель, а исполнение когда-то на потом. Задалась вопросом поисследовать почему у других получается быстро двигаться к целям, а у меня медленно.
Мои исследования привели меня к осознанию, что к моим целям останавливаю сама себя. Причем успешно. И сделала вывод, что -это стратегия недостижения цели. И имя этой стратегии Самосаботаж. Начав работать с этим у себя и у клиентов, нашла много проявлений этого на уровне поведения. И об этом по порядку.
Как проявляется самосаботаж?
Давайте проведем исследование. Прочтите следующие фразы и мысленно дайте себе оценку. Да- это у меня есть. Нет- у меня этого нет. Не уверен.
После того, как ставлю цель, я….
-Откладываю интересное на потом и говорю, что недостаточно времени.
-Ищу причины и оправдания, почему мне это «не нужно» и почему «не могу» это сделать.
-Нахожу массу срочных и важных других дел.
-Появляется желание отвлечься на чай, кофе, интернет или еще что-нибудь.
-Засыпаю прямо в процессе.
-Появляется желание спать чаще, дольше и без причины.
-Появляются недомогание и простуда.
-Рассказываю себе, что на это «отсутствуют» деньги и ресурсы.
-Жалею себя.
-Резко теряю интерес.
Итак, те кто на все пункты ответил нет, поздравляю. Скорее всего вы быстро достигаете желаемого результата.
Для тех, кто хотя бы на один пункт ответил «не уверен», есть над чем призадуматься. Скорее всего ваш самосаботажник вне вашего осознавания и может иногда включаться в самый неподходящий момент.
Для тех, кто ответил, хотя бы один раз Да, поздравляю. Вы теперь знаете свою стратегию и можете начать изменения своей жизни к лучшему.
Для тех, кто не нашел себе «подходящего» высказывания, а остановка в достижении целей всеже имеется, делюсь своим способом поиска.
Сядьте поудобнее и подумайте о своей цели. Как если бы она была достижима, реальна, и комфортна. Помечтали? А теперь возьмите чистый листок бумаги и ручку (или карандаш, кому как удобно) и напишите на листе ответ на вопрос «Что меня остановит к этой цели?». На любые «уговоры» мозга не делать не поддаемся. Доверям руке и пишем первое, что придет. Любой «бред», который будет на первый взляд написан, он верный. И это ваш персональный способ себя остановить.
Совершенно справедлив вопрос, и что же теперь с этим делать? Первый шаг уже сделан, вы осознали, как себя останавливаете. Второй шаг-признать, что это ваше. Так как пока стратегия не принята ее не получится изменить. Третий, менять или использовать, как ресурс. О том, как я это научилась использовать себе во благо расскажу чуть позже.
В процессе работы с клиентами накопилась большая база стратегий себя остановить и некоторыми поделюсь. Я их называю восем стражников апокалипсиса по недостижению целей.
САМООБВИНЕНИЕ. Часто встречающийся. Когда не получилось или получилось не так как хотелось, начать себя обвинять. Чувство вины. Стыд.
Как проявляется? «Я во всем виноват», «я плохой», «почему так сделал, ведь можно было по другому» - это те фразы, которые нескончаемым потоком крутятся в голове.
В поведении это проявляется, как обвинение только себя в случившемся «провале», концентрация на проблеме, уничтожение себя своими же негативными мыслями. Постоянный поиск выхода, которого кажется, что нет.
Решение. Мысли –это начало поступков. Меняя мысли меняем поведение. И важно их усилием направить в другое русло. Первое, что делаем- это углубляемся в детали произошедшего. Что было сделано хорошо? Что можно в следующий раз изменить? Какие ресурсы мне нужны, чтобы в следующий раз я сделал бы все иначе?
Как мантру запускаем новые мысли:» Я уникален» и «Все делают ошибки».
Отвлечь себя поиском решения. Задавать себе вопрос «как решить». Принять свои ошибки, как часть опыта. Теперь вы знаете, как не надо делать.
САМООПРАВДАНИЕ. Этого «красавца», чаще встречаю в организациях, где идет медленный рост развития. В других типах коммуникаций встречается тоже. Гордыня.
Как проявляется? «Я здесь не причем, это все они…» или «они плохие, я хороший» можно услышать при данной форме самосаботажа.
В поведении проявляется, как оправдание своим ошибкам и недостаткам, перенос вины на других, оказ принимать свои недостатки, лицемерие или разрешение другим пользоваться собой.
Решение. Признаться себе, что я тоже сыграл роль в этой ситуации.
Найти способ исправить ошибку. В похожей ситуации концентрироваться на своей роли в коммуникации. Ответить на вопрос. Что я сделал в ситуации? Может я не до конца понимаю ситуацию.
КРИТИКА. Это критика как себя, так и других людей. Обида. Гнев.
Как проявляется? Критика других отвлекае от своих недостатков, но не приводит хоть к какому-то качественному изменению поведения. Почему это снова я? Почему это снова произошло со мной?
Решение. Выписать критику на бумагу. Найти три варианта улучшения поведения. Задавать себе вопрос «Как?» Как сделать? Как изменить? Как улучшить?
ОБРЕЧЕННОСТЬ. Думать о том, как в прошлом было хорошо. Страх подняться и действовать после неудачного опыта. Пораженческое настроение. Никчемность. Ненужность. Безысходность.Печаль.
Как проявляется? Критика всего вокруг, всех и себя. Обычно фразы « вот если бы тогда я этого не сделал, то сейчас было бы хорошо»
Решение. Начать делать простые действия по-новому и натренировать себе навык изменения. Как пример: чистить зубы другой рукой, начать ходить разными дорогами на работу, знакомиться с новыми людьми. Проговаривать про себя, что сейчас в жизни происходит хорошего. Разложить ситуации на «маленькие детальки» и посмотреть под другим углом зрения.
СОМНЕНИЯ. Концентрация внимания на недостатке ресурсов. Страхи. Обесценивание цели. Уверенность в том, что достигнуть успеха нельзя.
Как проявляется?Обычно говорят «не верю», «не получится», «не случится», «быть хорошо не может», «не сбудется». В речи появляется много агрессии и атака на все возможности, людей и мир вокруг.
Решение. Сконцентрировать свое внимание на возможностях. Своим клиентам рекомендую встать у центральной дороги города и посмотреть какого класса ездят автомобили.
Написать список людей, которые рискнули и получили позитивный результат.
ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ И ОТЧАЯНИЕ. Это состояние приходит, когда появляется много усталости физической и моральной.
Как проявляется? Жалеть себя. Жаловаться другим на свою жизнь и события. Отсутствие сил для новых действий. Когда встречаются двое с привычкой жалеть себя, то со стороны это выглядит, как конкурс жертв.
В словах звучат фразы «мне так жаль» или «ты такой бедный, несчастный».
Решение. Перестать себя жалеть и включить в свою жизнь качественный отдых. Общаться с позитивными людьми. Если это не поможет, сходить на кладбище или в хоспис. Там не удасться «поконкурировать» жертвенностью и придет осознание ценности собственной жизни.
ИЗОЛЯЦИЯ. Избегание общения. Уход в свои мысли надолго. Замирание и бездействие.
Как проявляется? В речи слышны такие фразы, как «ушел в себя», «заползти в ракушку», «не хочу не с кем говорить, отстаньте», «залезть в норку». Одиночество. Отстраненность в разговоре компании.
Решение. Выйти из дома и прогуляться. Отдать что-нибудь другим людям. Когда мы отдаем вещи, то чувствуем силу. Концентрация мыслей на новом окружении и на решении проблем.
ЖЕЛАНИЕ ВСЕ БРОСИТЬ. Обычно появляется, когда люди занимаются не своим делом. Желание сдаться и все бросить. Нет надежды. Потеря навыка мечтать.
Как проявляется? Как сопротивление всему и всем. Должен сделать, но не хочу. В словах «надоело», «не хочу».
Решение. Позволить себе мечтать. Включить в себе желание хотеть можно с помощью техники «Волшебный блокнот»
Зайдите в книжный магазин или канцтовары. Ваша задача найти блокнот, который вызвал бы у вас жгучее желание его купить. На цену смотреть нельзя. В этом действие важно включить детское состояние «Хочу» ощущением в теле. Покупаете и дальше записываете в него все микроимпульсы своих желаний. От самого маленького до самого грандиозного. Главное услышать этот тихий голос Хочу в теле. Через некоторое время эти желания начинают сбываться и прибавляется радость жизни.
К этому типу саботажника применимы все вышеперечисленные способы решения проблемы. Не важно, что поможет, главное, чтобы помогло.
Из поведения самосаботажа есть простые три шага выхода:
Знать чего хочу.
Видеть возможности и ресурсы.
Делать
Мой самосаботажник выглядел, как отсутствие препятствия. Если понятнее, то пока нет припятствия к моей цели, то мне ее не интересно достигать. И в реальности происходили события с максимальным количеством проблем, чтобы уж точно быть достойной результата и честно порадоваться достигнутому. И главное потом всем рассказать, с каким количеством проблем пришлось справиться, чтобы победить. Сейчас препятствием я объявляю любое свое негативное состояние, которое не ведет к цели. Это может быть лень, сопротивление, злость, раздражение, нежелание что-либо делать.
В поведении мешать собственным целям очень много энергии и направлена она на сдерживание себя. Достаточно развернуть эту энергию на действия, к целям и вы будите двигаться во много раз быстрее.
Своих клиентов я спрашиваю, что вы себе позволяте? Позволяйте себе больше.