3 способа, которые помогут справиться с ПТСР

Автор статьи: Александра Ушакова

Ранее я уже рассказывала о сути посттравматического стрессового расстройства и его основных симптомах. В этой же статье хотелось бы поговорить о том, как можно его преодолеть. Однако, сразу же спешу предупредить – данные рекомендации будут наиболее эффективно работать в контексте психотерапии.

Итак, что делать, если ПТСР отравляет вам существование, заставляя каждый раз вспоминать пережитый травматический опыт и не спешит отпускать из своих цепких токсичных объятий?

3 способа которые помогут справиться с ПТСР

1. Все время убеждайте себя, что вы находитесь в безопасности

Да, единожды сказав себе фразу «Я в безопасности», от ПТСР вылечиться невозможно. Но, постоянный диалог с собой и объяснение того, что на данный момент вам больше ничего не угрожает – первый шаг на пути к избавлению от расстройства. Приведу пример. В прошлом вы пережили автомобильную аварию и теперь боитесь ездить, как в автомобиле, так и в общественном транспорте, опасаясь того, что все снова повторится. Как правило, особенно остро тревога начинает мучить именно в сам момент езды в автомобиле. Находясь в такой ситуации начинайте спокойно и глубоко дышать, и мысленно начните составлять список фраз-утверждений, которые опровергают убеждение «Я в опасности». Если есть такая возможность, записывайте их в блокноте, чтобы перечитать их в следующий раз и добавлять новые аргументы. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от происходящего, а во-вторых, перечисление веских аргументов против опасности, постепенно начнут формировать в сознании более «здравые» суждения.

2. Разрешите тревоге побыть с вами

Очень часто пугающие мысли кажутся опасными сами по себе и человек, страдающий ПТСР спешит расправиться с ними во что бы то ни стало. Однако, как и в случае с повышенной тревожностью (о чем я писала в своих прошлых публикациях), слишком активные меры пресечения тревоги, способны лишь усугубить и без того неприятную ситуацию. Тревога пришла сказать вам о том, что ранее вы попали в аварию, находясь в транспортном средстве. НЕ БОЛЕЕ! Это своего рода ее долг, приказ, который выдал ей мозг и который она покорно выполняет, не задумываясь о том действительно ли вы находитесь в опасности. Позвольте тревоге быть, это естественная реакция вашего сознания на происходящее. Однако, работайте над тем, чтобы она не переходила границы, принимая угрожающие размеры.

3. Мысленно перескажите свою историю

Очень полезным упражнением является пересказ прошлых событий от лица другого человека. Так, будто он видел это событие со стороны. Описывайте факты, без лишней детализации. Так, как если бы вы смотрели сводку новостей. Как альтернатива – представьте себя сидящем в зале кинотеатра и смотрящим фильм о тех событиях, где вы в главной роли. Кстати, рекомендую представлять этот фильм черно-белым, так вы приглушите яркость эмоций от воспоминаний и поместите такое «кино» в жанр «ретро», что не будет создавать привязок к настоящему.

В заключение, хотелось бы напомнить, что работать с ПТСР все же рекомендуется со специалистами. Берегите себя и не забывайте о том, что с любой проблемой легче справиться пока вы ее не запустили!

 

Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!

Также вы можете записаться на мою консультацию:  https://www.psyoffice.ru/alexandraushakova/

Или по телефону: 8 967 650 70 60



Просмотров: 404
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Пример ПТСР - посттравматического стрессового расстройства
  • ПТСР: механизм появления посттравматического расстройства
  • "Время первых" в контексте работы с ПТСР
  • Техника, которая поможет справиться с психологической травмой и ПТСР
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Что такое ПТСР, каковы его симптомы и что с этим делать?
  • ПТСР как опыт жизни
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • ПТСР: Как узнать в толпе человека с травмой?
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Себя невозможно изменить (что делать, если ты недоволен собой)
  • Как убедить себя работать, если работать совсем не хочется
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • Что делать, если у близкого человека есть признаки расстройства психики
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Опасности, которые таят в себе духовные практики
  • ПТСР
  • ПТСР
  • ПТСР и депрессия
  • Как работает ПТСР
  • Как заставить себя работать, если очень не хочется
  • вернулся с войны. птср
  • Эмоциональный стресс, ПТСР
  • Когнитивная модель ПТСР
  • Каково это страдать от ПТСР?
  • ПТСР: Как же им живется изнутри?
  • Переезд и ПТСР - где ж тут связь???
  • Неожиданность как психотравма (ПТСР)
  • ПТСР после жизни с психопатом



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь