3 способа, которые помогут справиться с ПТСР

Автор статьи: Александра Ушакова

Ранее я уже рассказывала о сути посттравматического стрессового расстройства и его основных симптомах. В этой же статье хотелось бы поговорить о том, как можно его преодолеть. Однако, сразу же спешу предупредить – данные рекомендации будут наиболее эффективно работать в контексте психотерапии.

Итак, что делать, если ПТСР отравляет вам существование, заставляя каждый раз вспоминать пережитый травматический опыт и не спешит отпускать из своих цепких токсичных объятий?

3 способа которые помогут справиться с ПТСР

1. Все время убеждайте себя, что вы находитесь в безопасности

Да, единожды сказав себе фразу «Я в безопасности», от ПТСР вылечиться невозможно. Но, постоянный диалог с собой и объяснение того, что на данный момент вам больше ничего не угрожает – первый шаг на пути к избавлению от расстройства. Приведу пример. В прошлом вы пережили автомобильную аварию и теперь боитесь ездить, как в автомобиле, так и в общественном транспорте, опасаясь того, что все снова повторится. Как правило, особенно остро тревога начинает мучить именно в сам момент езды в автомобиле. Находясь в такой ситуации начинайте спокойно и глубоко дышать, и мысленно начните составлять список фраз-утверждений, которые опровергают убеждение «Я в опасности». Если есть такая возможность, записывайте их в блокноте, чтобы перечитать их в следующий раз и добавлять новые аргументы. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от происходящего, а во-вторых, перечисление веских аргументов против опасности, постепенно начнут формировать в сознании более «здравые» суждения.

2. Разрешите тревоге побыть с вами

Очень часто пугающие мысли кажутся опасными сами по себе и человек, страдающий ПТСР спешит расправиться с ними во что бы то ни стало. Однако, как и в случае с повышенной тревожностью (о чем я писала в своих прошлых публикациях), слишком активные меры пресечения тревоги, способны лишь усугубить и без того неприятную ситуацию. Тревога пришла сказать вам о том, что ранее вы попали в аварию, находясь в транспортном средстве. НЕ БОЛЕЕ! Это своего рода ее долг, приказ, который выдал ей мозг и который она покорно выполняет, не задумываясь о том действительно ли вы находитесь в опасности. Позвольте тревоге быть, это естественная реакция вашего сознания на происходящее. Однако, работайте над тем, чтобы она не переходила границы, принимая угрожающие размеры.

3. Мысленно перескажите свою историю

Очень полезным упражнением является пересказ прошлых событий от лица другого человека. Так, будто он видел это событие со стороны. Описывайте факты, без лишней детализации. Так, как если бы вы смотрели сводку новостей. Как альтернатива – представьте себя сидящем в зале кинотеатра и смотрящим фильм о тех событиях, где вы в главной роли. Кстати, рекомендую представлять этот фильм черно-белым, так вы приглушите яркость эмоций от воспоминаний и поместите такое «кино» в жанр «ретро», что не будет создавать привязок к настоящему.

В заключение, хотелось бы напомнить, что работать с ПТСР все же рекомендуется со специалистами. Берегите себя и не забывайте о том, что с любой проблемой легче справиться пока вы ее не запустили!

 

Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!

Также вы можете записаться на мою консультацию:  https://www.psyoffice.ru/alexandraushakova/

Или по телефону: 8 967 650 70 60



Просмотров: 399
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что такое ПТСР, каковы его симптомы и что с этим делать?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Пример ПТСР - посттравматического стрессового расстройства
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Что делать, если все идет не так??
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • 10 признаков того, что с пищевым поведением человека что-то не так
  • Что делать, если ты не такой как все?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Я так и знал! или о том, что такое самосбывающиеся пророчества
  • 10 признаков того, что вам с этим мужчиной не по пути. Для девушек и женщин, которые в поиске.
  • И что мне с этим делать? или еще раз о том, как работает терапия
  • Если все хорошо, но «что-то не так»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь