Путь к жизни без зависимости

Почему так трудно избавиться от любой зависимости?
Почему так трудно бросить пить, курить, есть сладкое и просто переедать, залипать в интернете, трудоголить, шопоголить и тому подобное, и конечно, перестать зависеть от состояния и настроения близких людей? 

Потому что первоначальная проблема не в зависимости!
Она когда-то появилась, чтобы решить проблему. 

Это был способ отключиться от чего-то болезненного, неприятного, устранить дискомфорт, получить утешение или удовольствие, то, в чём нуждается каждый из нас в разные моменты своей жизни. 

И если в детстве не было сочувствия, сопереживания со стороны родителей, а было обвинение, обесценивание, игнорирование, порицание и т.п. , человек научается точно также относиться к себе. 

Так или иначе он научается избегать тяжелых чувств. Вот тут-то он и попадает в самые разные формы зависимостей, которые дают облегчение на какое-то время. 

Избавиться от зависимостей трудно, потому что они играют важную роль в подавлении тяжелых эмоций. 

Чтобы решиться на избавление от зависимости, нужно сначала: 

- научиться давать себе поддержку и утешение самостоятельно;

- научиться обращаться за поддержкой к людям, которым доверяете, если таких пока нет, то к психологу, очень помогает групповая работа;

- найти другие способы получения ресурса и поднятия самооценки;

 - помнить, что путь будет долгим, вероятны срывы и откаты назад. 

Если срыв всё же произошёл, помнить, что это закономерный этап в пути.

Процесс выхода из любой зависимости, в том числе и эмоциональной бывает длительным. Почему? 
Потому что просто «перестать» трудно, ведь это способ, помогающий справится с тяжёлыми чувствами. 

Всё происходит неосознанно. Человек просто чувствует дискомфорт и не разбираясь в том, что произошло, почему так, он просто тянется к сигарете, булочке и т. п. А если это эмоциональная зависимость, то не отслеживаются собственные чувства, а всё внимание направлено на другого человека и контроль над ним.

Этот способ регулирования своего эмоционального состояния нужно заменить на другой. Что делать для этого? 

- Научиться определять свои эмоции;

- Когда почувствовали какой-то дискомфорт, вспомнить что произошло и спросить себя: «Что я чувствую?»;

- Если это сильный гнев, выразить его через тело; 

- Глубоко подышать;

- Сосчитать до 10; 

- Послушать приятную музыку; 

- Погулять; 

- Поделиться с другом;

- Найти себе интересное занятие и другие способы, которые подходят лично вам; 

-Если сложность в отношениях выразить свои чувства и понять чувства партнёра. 

Чтобы научиться все это делать вместо привычных способов зависимого поведения, нужно время. 

Мне очень нравится нарративная метафора путешествия. 
Решаясь избавиться от зависимости человек отправляется в путь, и на этом пути его ждут различные трудности и препятствия. 

И поэтому:

- Важно не отчаяться, не упасть духом, а расценивать этот случай, как испытание, препятствие в пути. 

- Сделать работу над ошибками, проанализировать, что спровоцировало срыв. Чего не хватило? Что помешало? 

-  Собрать «чемоданчик в дальнейшую дорогу» добавив туда то, что сможет помочь в трудную минуту:

- Напоминание, что срыв - это неприятный, но вполне закономерный этап в пути; 

- Возможность обратиться к близкому другу(подруге) за поддержкой: попросить выслушать вас, не давая советов; 

-Вспомнить о том, что все чувства нам нужны, даже если это раздражение, гнев и грусть;

- Понять, какое действие побуждает сделать это чувство на благо вам. 

- Письмо поддержки себе, в котором перечислено, что у вас уже получилось и то, ради чего вы пустились в это путешествие;

и может быть, другие важные вещи, которые могут вам помочь в этом нелегком пути.