Газлайтинг - краткие рекомендации если вы стали жертвой

Это небольшая статья, которую я пару лет назад писала для журнала MY CITY @mycity_magazine. По каким-то причинам, оказалось, что здесь, я ее не опубликовала. Пора это исправить.

 И так.

Газлайтинг - действительно одна из жесточайших форм манипуляции, которая вгоняет человека в ощущение беспомощности, вселяет вину за собственные чувства и заставляет его сомневаться нормальный ли он.

Сами газлайтеры, как и большинство манипуляторов, обычно не осознают то, что они делают, поэтому говорить с ними о том, что они применяют газлайтинг бесполезно.

Чтобы избежать воздействия на вас газлайтинга, необходимо понять несколько вещей.

1 Вы имеете право на любые ваши эмоции и любые ваши эмоции - реальны. Если вы чувствуете тревогу, грусть, раздражение - у ваших эмоций всегда есть внешняя причина, потому что эмоции по своей природе возникают как внутренняя реакция на происходящее во внешней среде.

2 Нельзя отдавать другим людям право судить о ваших эмоциях, о том какие они должны быть и тем более о том ЕСТЬ ли они вообще. Это право только ВАШЕ.

Когда разговариваете о чем-то, что вас беспокоит или о чем-то о чем хотите договориться, используйте следующую последовательность речи:

• говорите о чувствах используя "язык - Я"
• говорите о сенсорных ФАКТАХ (слова и поведение) которые эти чувства вызвали.
• выразите прямую просьбу о том, какого поведения хотите вместо того, которое есть.

Пример: "Я чувствую печаль и немного злюсь, когда ты делаешь то-то и то-то. Пожалуйста делай по-другому".

С такой структурой речи уже сложнее поспорить или сказать, что вам показалось. Но будьте внутренне готовы к тому, что, с кем бы ни говорили, ваша просьба может быть выполнена, а может встретить отказ или даже вызвать гнев.

Жертвами газлайтинга обычно становятся именно те, к кому газлайтинг применялся в семье, потому что люди с детства усваивают токсичную модель поведения как нормальную, и по привычке подбирают себе в друзья и супруги таких же газлайтеров, и конечно же привыкают к мысли, что если что-то не так, то это "я сам - не нормальный". По этой же причине описанная мной здоровая модель общения может оказаться непривычной для жертв регулярного газлайтинга. Но это навык - навык, который развивается со временем.

Ваша

Елена Нагаева

Запись на консультацию через whatsapp +7967-668-68-08