Как быстро расслабиться. Техника КПТ

Как быстро расслабиться 🍃

✅Добавляйте в закладки, чтобы точно не потерять!

Простая техника, легко помогает снять напряжение и уменьшить тревогу. Нужно, чтобы кто-то вам это прочёл вслух, делая паузы около 5 секунд между вопросами. Также можно записать самому на диктофон и затем делать под свой голос.

Задавайте вопрос в спокойном и размеренном темпе, позвольте себе потратить несколько минут на расслабление.

Итак, можете ли вы представить, 

1. Как волосы касаются кожи головы

2. Как живот поднимается и опускается, когда вы дышите

3. Почувствовать пространство между глазами

4. И расстояние между ушами

5. Представить, как ваше дыхание касается задней части ваших глаз, когда вы вдыхаете

6. Представить что-то где-то очень далеко

7. Почувствовать, как руки касаются тела

8. Свои ступни

9. Представить прекрасный день на пляже

10. Почувствовать пространство в пределах рта

11. Как ветер обдувает лицо

12. Почувствовать положение языка во рту

13. Почувствовать, как одна рука тяжелее другой

14. Покалывание или онемение в одной руке

15. Как одна рука мягче, чем другая

16. Почувствовать изменение температуры воздуха возле вас

17. Что ваша левая рука тяжелее, чем правая

18. Как вы себя чувствовали, если бы стали тряпичной куклой

19. Можете заметить какое-либо стеснение в левом предплечье?

20. Что-то очень приятное

21. Каково это - парить в облаках?

22. Плавать в тёплом меду

23. Почувствовать тяжесть в ногах

24. Как вы плаваете в тёплой воде

25. Как мышцы обмякли и висят на костях

26. Лениво качаться на волнах

27. Как лицо становится мягким

28. Вообразить красивый цветок

29. Почувствовать, как рука и нога с одной стороны тела тяжелее, чем с другой

30. Что-то очень приятное

Знаю, звучит странно. Но работает хорошо 👌🏻

Вы можете использовать все вопросы или несколько тех, что вам особенно понравились. Те вопросы, которые особенно хорошо получается представлять (для меня, например, это плавание в мёду:), попробуйте использовать в течение дня, когда хочется расслабиться и отвлечься от повседневного стресса.