Паническая атака = останавливать жизнь!

Панические атаки явление достаточно частое в нашей жизни, тяжело и мучительно переносимое, сопровождающиеся различными соматическими симптомами и всевозможными страхами. 

Начало ПА на физиологическом уровне начинается с остановки дыхания. Пока мы дышим - мы живём. В процессе стрессовых ситуаций, когда больно, при переживании различных эмоциональных состояний - человек бессознательно задерживает дыхание. Дыхание - по сути своей - это беспрерывное взаимодействие (контакт) человека с окружающей средой. При панических атаках - этот контакт напряженный и спазмированный, на уровне цикла - вдох - выдох. Спазмированный выдох - это максимальное удержание того, что очень хочется выделить, а напряженный вдох - не возможность что-то взять, принять из окружающей среды.

Остановка дыхания для человека в физиологическом плане - это смерть физическая, в психологическом плане - склонность человека останавливать свою жизнь в психическом смысле (останавливать слово, действие, эмоцию - свою потребность) и как следствие этого - возникновение тревожного расстройства, которое сопровождается ПА, фобиями, обсессивно-компульсивными расстройствами, высоким уровнем тревоги.

Таким образом в основе ПА лежит остановка психической жизни, когда нереализованная энергия трансформируется в тревогу и дальше в болезненные симптомы.

В работе с ПА принято выделять две стратегии:

1. Тактическая - направленна конкретно на снижение степени интенсивности и времени протекания ПА. 

В ней выделяются два основных пункта:

 1.1 Восстановление осознанного дыхания - фокус внимания человека на собственном дыхании. В момент протекания ПА в теле происходят процесс возбуждения и накапливания нервного возбуждения - мозг воспринимает и считывает - что человеку угрожает опасность, в этот момент организм начинает мобилизовывать все свои силы, происходит активное насыщение кислородом организма. Человек готов к реагированию и действию, но вместо того, чтобы действовать, остается на месте, подверженный приступу страха и паники, не высвобождает огромный поток скопившейся энергии. Поскольку гипервентиляция (учащённое дыхание) является следствием нервного перенапряжения, то в борьбе с ней помогут все общие методики - осознанный вдох и выдох, возможно под счет, мышечные релаксации. Самым популярным приёмом ещё в советское время был бумажный пакет. Теория гласит, что, вдыхая собственный углекислый газ из пакета, нормализуется его уровень в организме. Приводя в норму концентрацию углекислого газа, восстанавливается и дыхание. 

1.2 Работа с состоянием дереализиции - ведь в момент ПА человек слабо осознает, что происходит вокруг - он четко сфокусирован на своём соматическом состоянии, испытывая при этом гамму отрицательных эмоций - страх, ужас, тревогу. В работе с психотерапевтом клиент научается фокусироваться и возвращать себя в ситуацию "здесь и сейчас", например, заземлиться через тело - встать, почувствовать опору в ногах, пройтись и ощутить, как напрягаются и расслабляются мышцы при ходьбе. Можно сфокусировать внимание на окружающей обстановке, выделить какой-то предмет, описать его мысленно или даже в слух - то есть вернуть себя в реальность и заметить, что она вообще  есть.

2. Стратегическая часть психотерапии - более глубокая и неспешная. В ней находится причина возникновения ПА, выделяются не прожитые эмоции, не реализованные потребности, нерастраченная и удержанная энергия и потихоньку, шаг за шагом, изначально вместе с терапевтом, клиент начинает обнаруживать себя - слышать себя, чувствовать, начинает предъявлять и располагать себя с терапевтом. Далее, не спеша, привносит и ассимилирует данный опыт, используя с близким безопасным окружением, со временем расширяя границы отношений с окружающим миром.

Подводя итог, можно сказать о том, что приступы паники — это своеобразная защитная реакция человека на ситуацию, которая кажется угрожающей. Чаще всего скрытой причиной такой реакции является стресс. Главное помнить - от панических атак не умирают, от них не надо бежать - в них надо разбираться и желательно не самому, а вместе с компетентным специалистом!