Лучше делать ничего, чем ничего не делать

О пользе медитации написаны сотни книг, сняты десятки фильмов. И даже создается впечатление, что современному человеку она нужнее, чем буддистским монахам. Так ли это и что собой представляет медитация с точки зрения нейрофизиологии? – подобными вопросами ученые начали активно заниматься в последние десятилетия, и вот к каким выводам пришли.

Оказывается, практика внимательности или «майндфулнесс» - научное название медитации, заставляет наш мозг работать в другом режиме. В частности, группа канадских ученых во главе с Норманом Фабом, обнаружила, что у людей есть два различных способа взаимодействия с миром, при которых задействуются два набора нейронных сетей.

Первая сеть называется дефолт-система мозга, которая включает в себя среднюю префронтальную кору, а также зоны мозга, ассоциирующиеся с памятью — например, гиппокамп. Эта сеть активизируется и работает в моменты, когда мы ни о чем важном не размышляем, а, к примеру, выполняем какую-то механическую работу, при этом в голове прокручивается так называемая «умственная жвачка». Массивы данных о людях, действиях, событиях, наших мечтах и фантазиях, которые мы ненамеренно складываем в нарративы.

Вторая сеть значительно отличается от первой и задействует другие зоны мозга: островок Рейля — ответственный за восприятие телесных ощущений, а также переднюю поясную кору, ответственную за переключение внимания.

Ученые назвали ее сетью прямого опыта, исходя из того, что активизируется она тогда, когда мы начинаем наблюдать за происходящим здесь и сейчас, безоценочно, не связывая увиденное, услышанное и прочувствованное с нашими нарративами.
Например, вы ощущаете дуновение ветра на своей коже и концентрируетесь на этом чувстве, вы не размышляете, откуда дует ветер, надует ли он дождь и взяли ли вы зонт, а просто растворяетесь в этом ощущении – это и есть практика внимательности. Как вы понимаете, садиться в позу лотоса и дышать всеми чакрами для этого необязательно.

Нужна ли эта практика нашему мозгу? Однозначно, да. Большое количество исследований подтверждает тот факт, что она физически меняет структуру областей мозга, связанных с вниманием, обучением и эмоциональным регулированием. И снимки фМРТ мозга людей, регулярно практикующих медитацию, наглядно подтверждают этот факт. Это можно сравнить с походами в тренажерный зал. Когда вы регулярно даете нагрузку своим физическим мускулам, они становятся больше и сильнее. Подобно этому, практикуя медитацию, в каком-то смысле сильнее за счет постоянной активации становятся зоны вашего мозга. Согласитесь, многим бы не помешало стать внимательнее к себе и миру вокруг, снизить стресс и отвлечься от проблем.

Однако, накаченные мускулы еще не означают отсутствие проблем со здоровьем. Так и с медитацией. Словив модное течение последних лет, некоторые адепты медитативных практик обещают вам решение чуть ли не всех ваших психологических проблем. И здесь важно понимать, что во время медитации мозг не решает проблемы, он от них отвлекается, дабы прокачать себя в других областях, поработать в другом режиме.

Да, возможно, став более внимательным, вы посмотрите на вашу проблему под другим углом. Но она не решится вдруг сама, пока вы созерцаете пространство.

Решать ее придется вам и для этого нужно задействовать другие отделы мозга, практикуя не внимательность, а, например, озадаченность.
Подробно и доходчиво эту практику описывает Андрей Курпатов в книге «Чертоги разума». Вкратце она выглядит так: необходимо выключить все отвлекающие средства связи, взять лист бумаги и написать в центре листа проблему, которую вы решаете. Затем нужно озадачиться и сосредоточиться, и, как только появляется какое-то соображение по поводу проблемы, записать его. Насобирав таким образом внушительный список и прочитав его, вы тем самым загрузите ваши интеллектуальные объекты в мозг, который начнет решать вашу проблему даже тогда, когда вы явно не будете осознавать этого.
Как видите, способов эффективного использования того, что таит в себе наш мозг великое множество и медитация только один из них.

Попробуйте разобраться и начать практиковать хотя бы несколько и понаблюдайте за своими жизненными результатами, именно они - лучше доказательство успешности той или иной психологической практики.