ПЕРЕЕДАНИЕ ОТ СКУКИ
Скука - это неприятная эмоция со знаком минус. Она не такая яркая, как тревога или злость.
Как понять, что скучно?
Это состояние похоже на что-то тянущееся, вяжущее, когда не ясно чем хочется заняться, кажется, что устала и что нет сил, не можешь сфокусироваться.
Мне скучно -надо пойти поесть.
Пойти поесть - это уже занятие: нужно найти что укусить, приготовить, разложить, есть.
Хотя не всегда бывает физиологический голод, вы не чувствуете упадка энергии вплоть до обморока. Голод сопровождается сигналами из желудка, от груди на один палец ниже. Обычно голод можно сравнить с "посасыванием" изнутри.
Заедание скуки - это поведение. Ваш мозг знает точно, что от еду вы получите удовольствие, смените род деятельности и переключите своё внимание.
Что вы можете сделать ЗАМЕСТО заедания?
Для начала нужно понять, что скуку можно раздлить на два направления:
1. Мне скучно сиюминутно от того, что я не знаю чем себя занять. Например, в ожидании чего-либо, в очереди, в поезде.
Это элементарная забота о своем времяпрепровождении, о котором можно позаботиться заранее: взять с собой книгу, кроссворд. приложение в телефоне, вязание, какой-то проект.
2. Мне скучно на работе от монотонных действий. Пойти на перерыв/перекус/погонять чаи - это способ передохнуть, переключить внимание со своей работы.
Пробуйте другие способы переключения:
- прогуляться 10 минут;
- приседать, пройтись по лестнице туда-сюда;
- полистать книжку или журнал;
- пообщаться с кем - то
3. Мне скучно постоянно, когда я остаюсь наедине с собой и не знаю чем себя увлечь. А этот вариант самый трудный, т.к. здесь про скуку с самим собой. Я не знаю чем себя увлечь, чем себя занять, что шатаюсь по дому и маюсь. Кто-то нагружает себя работой, уборкой, хлопотами по дому - лишь бы не оставаться наедине с собой. Потому что СТРАШНО. Страшно и не понятно, что делать со своими мыслями, не ясно чего хочется, появляется тревога за бесцельно проведенный день.
Начните знакомство с собой хотя бы по 20 минут в день. Намеренно оставляйте себя "без прикрытия" (телефона/телевизора/книг/людей) дома, либо в кафе; пробуйте выходить на прогулку с самой собой, бесцельно.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Постепенно увеличиваете время пребывания наедине с собой.
Заесть - это самый легкий способ. Но он не решает вашей проблемы, а просто "перекрывает" дырку внутри.
Смотри вглубь, ищите иные способы развлечь себя.
