Как преодолеть сопротивление и начать заниматься спортом (продолжение)?

Недавно я писала статью на тему: Как заняться спортом, если не любишь спорт?

В статье я описывала причины, по которым спорт мог стать нелюбимым, а также давала некоторые рекомендации, как устранить некоторые из этих причин (в основном связанные с физическим дискомфортом).

Сегодня я хочу поговорить о причинах, которые я не разобрала в прошлой статье, а именно причины психологического характера, которые больше имеют отношение к любви к себе, к своему телу и уверенности в себе в целом.

Кстати о том, что я вкладываю в понятие спорт,  и почему я все клиентам рекомендую занятия спортом, я писала в этой ЗАМЕТКЕ.

Сегодня речь пойдет о следующих блоках, препятствующих тому, чтобы начать заниматься спортом:

- стыд за себя, за то, что не знаешь, как выполнять упражнения, как использовать тренажеры

- неудовлетворение от своей формы тела, негибкости, неуклюжести

- страх насмешек или осуждения со стороны тренеров или фитоняшек или качков

- сложно заставлять себя встать, пойти, начать

- нелюбовь к спортивной форме и себе в спортивной форме

Начнем с этого:

Если Вы никогда не занимались спортом, танцами или делали это очень давно, то возможно, что придя в тренажерный зал или на групповые занятия, вы расстеряетесь или почувствуете себя дискомфортно. Но это полбеды. Неприятность может быть в том, что вы можете начать делать упражнения, глядя на других, при этом не чувствуя своего тела и его потребностей и возможностей на текущий момент. Это чревато неудачами и потерей интереса к спорту.

Поэтому если вы в спорте новичок, обязательно начинайте заниматься либо с индивидуальным инструктором или в группе для начинающих (группы для любого уровня подготовки вам, скорее всего, не подойдут).

Первое над чем я рекомендую вам работать на занятиях – это умение чувствовать свое тело. Не стремитесь сделать больше, круче, выше, сильнее. Сконцентрируйтесь на том, чтобы научиться делать упражнения правильно, чтобы вы чувствовали, какая мышца работает, расслабляли мышцы, которые не должны работать. А также на том, чтобы чувствовать свой уровень нагрузки.

Для этого как раз подойдут индивидуальные занятия с тренером.

Большинство людей, начиная свой путь в спорт, выглядят неуклюже, не могут продемонстрировать выносливости, силы и гибкости. Не ожидайте от себя слишком многого. Не сравнивайте себя с теми, кто давно в спорте. Дайте себе время: и это не день, и не месяц.

Здесь вам тоже помогут индивидуальные занятия или группы для начинающих. Важно выбрать правильно тренера, который не бездушно дает набор однотипных упражнений, а который поддерживает, помогает, обсуждает, мотивирует, ищет индивидуальный подход. Ищите своего тренера, не соглашайтесь на первого, которого вам предложили в зале, если вам он чем-то не нравится.

Также маленький лайфхак: уточните у администратора спортклуба, когда меньше всего людей в зале, и ходите в это время. Так вы будете меньше отвлекаться на других людей и сравнивать себя, отмечая все недостатки своей фигуры и физической формы.

Обычно страх насмешек или осуждения появляется, когда в нашем прошлом опыте уже были ситуации, когда над нами насмехались или нас осуждали. При чем страх может появиться если кто непосредственно смеялся над вашей физической формой, так и в ситуациях, когда вас часто критиковали, обесценивали, и вы в целом испытываете трудностью в уверенностью в себе.

Если при мысли о спорте у вас возникают неприятные воспоминания (чаще всего они связаны со школьными годами), то вы можете сделать технику, которую я описывала в этой статье: Как исцелить школьные травмы (простая техника)

Если вы ощущаете в целом страх осуждения и неуверенность в себе, то возможно, стоит поработать над своей самооценкой (как лично с психологом, так и читая соответствующую литературу).

Также подумайте о том, что Вы как человек, который делает первый шаг к спорту, достойны больше уважения, чем люди, которые позволяют себе осуждать и высмеивать кого-то. Сосредоточьтесь на своих плюсах и даже небольших достижениях (прийти первый раз на спорт – это уже огромное достижение). Не вините себя за то, что прямо сейчас у вас нет той физической формы, которая есть у тех, кто помешан на спорте или занимается этим давно. У каждого свой жизненный путь, и вы пришли в спорт тогда, когда к этому готовы и тогда, когда действительно это стало вам надо.

Когда сложно себя заставить, то стоит начать с малого. Большое и сложное пугает. Если часовая тренировка в зале кажется вам непомерной физической нагрузкой, если после такой тренировки вы долго не можете отойти, и ваша мотивация теряется, то значит, вы начали со слишком сложной нагрузки для себя. Не бойтесь это признать.

Если в вашей жизни не было места для спорта и тут вам нужно выделить час на тренировку (плс дорога), то это может оказаться слишком большой переменой.

И тогда начать стоит с внедрением в свою жизнь небольших ежедневных физнагрузок. Возможно, вы начнете с зарядки 10-15 минут. Замотивировать себя на небольшое усилие гораздо проще.

Постепенно ваше тело начнет привыкать к нагрузкам, мышцы станут крепче, и вы почувствуете, что тело требует бОльшей нагрузки. Появится спортивный интерес и удовольствие от того,  что что-то начинает получаться. Тогда можно будет подумать и о больших нагрузках.

Лайфхак: придумайте себе большую вдохновляющую мотивацию. Зачем вам здоровье и хорошая физическая форма? Может вы мечтаете кататься на серфе или на сноуборде, хотите совершить велопробег из одного города в другой, или принят участие в марафоне, а может просто хотите вернуть больше активности в свою жизнь,  чтобы проводить больше времени со своими близкими. Найдите мотивирующую цель!

Этот пункт прямо про меня. Долгое время вид спортивной одежды и кроссовок вызывал у меня негативные эмоции. Это противоречило моему вкусу и стилю. Я чувствовала себя неуклюже в гигантских кроссовках (а у меня 41+ размер) и в бесформенной спортивной одежде.

Этот вопрос нашел быстрое решение: найти одежду, которая нравится и вызывает приятные эмоции. И даже больше новая коллекция одежды даже мотивировала, так как хотелось снова одеть такую одежду. Найдите свой спортстиль, который понравится вам!

_____________________________________________________________________

Если у вас возникли вопросы по вашей конкретной ситуации, то вы всегда можете обратиться и получить у меня личную консультацию. Для записи на консультацию звоните/пишите:

(Whatsapp, Viber, Telegram) +7-918-678-1-444.