Как справиться с ментальной жвачкой самостоятельно

Ментальная жвачка - работа ума, который вновь и вновь прокручивает неприятную ситуацию из прошлого. Чаще всего это может быть прошлый диалог родителя и сына/дочери, подчинённого и руководителя, между друзьями, коллегами, между людьми в общественном месте.

В реальности чаще всего такой диалог шёл на повышенных тонах, в нём было множество эмоций: злость - от раздражения до сильного гнева, обида, страхи. Однако в силу разных причин наблюдающий ментальную жвачку сегодня человек не смог выразить там и тогда сильные эмоции, подавил их, не смог завершить диалог с оппонентом, свободно высказаться.

Ментальная жвачка

Какие это причины?

• неумение говорить прямо,
• различные страхи,
• ощущение зависимости от другого лица,
• угодливость,
• неумение конфронтировать,
• желание мирного разрешения непростой ситуации,
• неумение говорить НЕТ,
• стремление хорошо выглядеть в глазах собеседника.

Отсюда следствие - недовольство собой, своим поведением, своими высказываниями в ходе перебранки. Диалог продолжается в уме в виде ментальной жвачки, усиливается непрожитыми эмоциями.

В таком диалоге человек снова и снова прокручивает, кто что сказал, кто как ответил, пытается доказать уже невидимому собеседникку свою правоту, произносит слова, которые сейчас ему видятся правильными, вместо реальных прошлых.

При этом снова и снова сердится, гневается, обижается. Получается, что прошлая ситуация в здесь и сейчас досаждает сильными чувствами.

Ментальная жвачка мешает её обладателю, пугает. Человек может чувствовать бессилие, злость на себя от того, что не в состояниии усилием воли прекратить внутренний диалог. Более того, чем больше усилий он прилагает к остановке дискуссии, тем интенсивнее становится мыслепоток.

Как справиться с ментальной жвачкой самостоятельно?

1. Понять, что мыслительная жвачка может охватить ум любого человека.
2. Вернуться из прошлой ситуации в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
3. Активизировать восприятие, задействуя разные органы чувств: рассмотреть, где вы находитесь в данный момент, что расположено вокруг вас; прислушаться, попытаться угадать звуки, которые вы слышите, что означают они, от кого/чего исходят и т.д.
4. Если ментальная жвачка досаждает, попросить себя специально думать о случившемся в течение 10 минут. Результат будет противоположным: навязчивые мысли уйдут.
5. Расписать историю на бумаге, рассказать, кто что говорил, как вы отвечали, что чувствовали, что забыли сказать.
6. Можно письменно поразмышлять, чему вас научила данная ситуация, какие ошибки при общении совершили, какие уроки извлекли.

Чтобы ментальная жвачка не стала вредной привычкой, стоит учиться с ней справляться. Если не получается самостоятельно, можно обратиться к психологу.

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7 915 124 08 78