«...Я поняла, что у меня проблемы, когда поймала себя за поеданием сливочного масла. Ложкой. Того самого масла, которое я никогда не любила.⠀
Что со мной?! Еще неделю назад я мотивировала всех заниматься собой, правильно питалась и удивляла выдержкой и силой воли. ⠀
А сейчас я запихиваю в себя килограммы еды, рыдаю и не могу остановиться.»⠀
⠀
9 из 10 женщин знакомы с проблемами расстройства пищевого поведения и в частности с компульсивным перееданием («зажором», как его еще называют).⠀
⠀
Состояние, когда просыпается зверский аппетит и неосознанное переедание, с которыми невозможно бороться. Потом приходит отчаяние, клятвы никогда так не делать, снова ограничения, диеты и новый срыв.⠀
⠀
Так может продолжаться долго, пока человек не поймет, что у него болезнь. В ее капкан попадают неуравновешенные люди, склонные к эгоизму и зависимостям.⠀
⠀
Пищевой наркоман поглощает много еды и на него накатывает отчаяние от невозможности контролировать приступы переедания. Крепкий коктейль из эгоизма, жалости и отвращения к себе снова заставляют его переедать, чтобы заглушить стыд.⠀
Эта цикличность делает переедание компульсивным — регулярно повторяющимся и не приносящим удовольствия. ⠀
⠀
Причины появления компульсивного переедания (КП):⠀
• стресс;⠀
• ограничения и голодание;⠀
• недовольство результатами диеты;⠀
• поощрение себя едой; ⠀
• психологический комфорт от еды.⠀
⠀
Спровоцировать КП могут физиологические факторы, например генетическая предрасположенность. Ученые выявили 3 гена, которые могут вызвать развитие пищевого расстройства.⠀
⠀
Чтобы понять, страдаете ли вы КП, ответьте «ДА» или «НЕТ» ▼⠀
⠀
• Вы не можете контролировать свой аппетит и процесс поглощения пищи.⠀
• Еда для вас лучший способ справиться со стрессом.⠀
• Вы объедаетесь даже если не голодны.⠀
• Вы можете съесть много еды за короткое время.⠀
• После приступа переедания просыпается чувство вины и отвращение к себе.⠀
• Вы питаетесь тайно и пытаетесь скрывать свое поведение.⠀
• Вы объедаетесь чем-то вредным (фастфуд, сладости и др.)⠀
• У вас есть лишний вес.⠀
⠀
Посчитайте положительные ответы. Если их больше 4, вы страдаете КП.⠀
Как остановить компульсивное переедание
Тепер о путях решения проблемы.
Сразу спойлер, для тех, кто любит все и сразу :-) КП можно победить, но придется запастись терпением.
К успеху в борьбе с заеданием стрессов придут те, кто осознает проблему и хочет от нее избавиться.
Сам.
Добровольно.
Не по требованию родных.
Иначе лечение затянется на годы, а результата не принесет.
Напомню, что компульсивное переедание — это болезнь, из которой развивается букет других, как психологических, так и физиологических. И для лечения нужно убирать первопричину «зажора», параллельно вытаскивая человека из депрессии, избавляя от эгоистичной жалости к себе, мнительности и нервных срывов.
Что ДЕЛАТЬ для выздоровления?
Перестаньте убеждать себя и окружающих, что у вас все нормально и признайте свою проблему пищевого поведения.
Найдите первопричину — эмоцию, которую вы постоянно заедаете и которая запускает ваше бесконтрольное обжорство. Это может быть одиночество, проблемы в личной жизни, грусть и т.д.
Отмените для себя запреты и разделение еды на «можно» и «нельзя». Страдающим КП важно знать, что еда всегда доступна и нет смыла наедаться впрок, если вы не голодны.
Научитесь различать физический и психологический голод. Одно дело урчание в животе и упадок сил и совсем другое, если грустно и хочется шоколадку.
Найдите альтернативный способ снять нервное напряжение. Спорт, танцы, музыка, прогулки — подойдет все, что отвлекает от мыслей о еде.
Не пытайтесь сесть на диету или пойти на операцию по уменьшению желудка. Это не уберёт причину переедания.
Старайтесь есть низкокалорийную и полезную пищу, а не сладости и фастфуд.
Начните вести пищевой дневник.
Что точно НЕ ДЕЛАТЬ, чтобы не усугубить стресс?
Не надевайте одежду, которая плохо сидит и дарит дискомфорт;
Не взвешивайтесь несколько раз в день;
Не ругайте себя!
Если вы заметили, что еда стала для вас слишком важна, вы вините себя за это, но продолжаете объедаться, не доводите свое состояние до критической точки!
Напишите мне, и я помогу вам решить проблему компульсивного переедания.