Я не умею говорить "нет". В чем причина и что делать?

Казалось бы простое слово «нет», но некоторым из нас оно дается с трудом. Мы соглашаемся выполнить просьбу, а мысль о том, что не стоило соглашаться приходит позже и мы оказывается в замкнутом круге. Если первое согласие было скорее на автомате, то теперь ему неудобно отказать потому, что он до этого согласился помочь.

В чем причина не умения отказывать?

Причин может быть множество и у каждого они будут иметь свое описание. Если же попробовать свести к общему, то дело скорее всего окажется в страхе. В страхе быть отвергнутым, не принятым, не любимым, не нужным и так далее. Если копнуть еще глубже, то вполне вероятно мы найдем корни в детстве. Вспомните: какая была реакция у ваших родителей на отказ что-то выполнять? А какой она была когда вы делали все, что велено?

Чтобы вырастить ребенка, который не умеет отказывать, достаточно хвалить его и говорить как вы его любите, когда он выполняет ваши просьбы. И ругать и говорить, что такого вы его не любите, когда он не слушается и делает то, что хочет сам. Очень простой механизм: я делаю как попросили – меня любят; я не соглашаюсь делать то, что меня попросили – меня не любят. Ребенок в таком случае не получает безусловной любви и принятия, так нужных ему, а результаты такого воспитания проявляются во взрослом возрасте.

Что этим делать?

Согласитесь, неприятно делать то, что не хочется. И такая особенность нам самим не нравится. Но именно в тот момент, когда просят, в голове даже мысли не появляется о слове «нет». Оно приходит гораздо позже, когда «после драки кулаками не машут». Есть несколько вариантов изменения такой установки.

Я хочу привести наверное самый остроумный. Он заключается в том, чтобы установить лимит на слово «нет». Вы даете себе обещание, что в течении недели должны сказать нет, допустим десять раз. Это для начала, позже можно сделать лимит на день. То есть ваша основная задача держать в голове: «На этой неделе я должен отказать десять раз, осталось еще четыре».

Поначалу вы, конечно же, будете отказывать только в самых простых для вас ситуациях. Постепенно переходите к ситуациям, в которых отказ дается вам тяжелее. Тем самым вы сделаете из отказа привычку, то, что не страшно делать, а совершенно нормально.

Главное помните, что в отказе нет ничего страшного. Те люди, которые готовы вас любить и принимать, будут делать это независимо от того соглашаетесь вы или отказываете. А если другой человек не принимает вас независимо от ваших решений, то знайте это манипуляция.