Созависимость: мои и чужие чувства

 Один из признаков того, что вы "на крючке" - это неумение различать где ваши чувства, а где чувства другого человека.

 Вспомнился личный случай, когда я сама впервые задумалась об этом. Мой первый год психологической практики, чувствую себя очень крутым психологом: мною довольны клиенты, начальство - апогей моей самоуверенности в профессии. Что же случилось? Все банально просто: мужчина пригласил меня на свидание, я отказала. И смутилась! Чувство неловкости пронзило всё мое тело. Уйдя от диалога отказом от свидания, я села и задумалась: "Набрался смелости, подошёл, слегка краснея и с трудом собирая слова в предложения, а смущаюсь теперь я. Что-то здесь не так". С этого момента моя эмоциональная жизнь разделилась, как принято говорить на "до" и "после". Личная терапия, рефлексия и так сильно развитая эмпатия стала еще одним козырем в работе. Но что происходит "до" осознания где твои чувства, а где чувства другого человека?

Вот вы слышите про свершившуюся в мире неприятность - вы сопереживаете пострадавшим. Это естественно, это нормально. Не нормально когда: вы не можете отключить эти чужие чувства, чужую боль и страдания. Вам сложно сосредоточиться на себе, на выполнение собственных обязанностей.. Вы контейнируете в себе чужие негативные переживания, а в запущенных случаях они перерастают в беспокойство обо всех возможных ужасах, в тревогу, в навязчивые мысли.

А, что если представить ситуацию совершенно другого формата. Семья. У мужа был тяжелый день, он грузный пришёл домой и совершенно не хочет поддерживать диалог с женой и рассказать в чём дело. Нормально, когда женщина чувствует, что что-то не так, чувствует что её близкий недоволен, подавлен, раздражен. Не нормально, когда женщина все это чувствует и принимает на себя. Изначально она в хорошем настроении, но..."Он пришёл недовольный, ничего не рассказывает, я спрашиваю, а он молчит, а я же чувствую. Взял и испортил настроение мне!" Что происходит дальше? Забравшая себе чувство раздражения мужа жена уже более агрессивно строит предложения и ведет диалог с близкими в этот вечер. А может и не агрессивно... может она вновь стала контейнером для чужих чувств, а потом низкая самооценка, чувство вины, перепады настроения, навязчивые негативные мысли, например, о разводе... 

Рецепт?

1. Возьмите немного хорошего настроения, подумайте, что хорошего произошло с ВАМИ за этот день. Опишите эти ХОРОШИЕ чувства, без всяких "но было бы лучше". Если сложно с чувствами: откройте в гугл таблица чувств.

2. Вербализируйте эти хорошие чувства. И так день за днём начинайте отмечать ВАШИ личные чувства, вне зависимости от происходящего в мире или с другими людьми.

3. После того, как вы заметили, что в ваш хороший день ворвалось неприятное событие, мысль, настроение другого человека задайте себе вопрос: "А мои ли это чувства?" Поверьте, чаще всего окажется, что у вас все хорошо, а вот вокруг у кого-то дела обстоят иначе.

4. Воспользуйтесь знанием того, что кому-то плохо. Окажите поддержку такую, которую хочет получить от вас человек. Проще всего это сделать следующим образом, пример: "Я чувствую ты злишься, может я не права. В любом случае могу ли я тебе чем-то помочь?" и примите отказ спокойно, расслабленно, если услышите его. Вы пытались. А принять помощь или нет - это уже ответственность другого человека.

И помните, ваши личные чувства - ваша карта сокровищ к пониманию себя и других людей.