Как избавиться от зависимости и созависимости

Как избавиться  от зависимости и созависимости  

 Избавление от зависимости и созависимости  - это длительная и упорная работа.  И первым шагом в ней будет  признание себя зависимым. Это трудно сделать из-за того, что  люди  подобного склада личности привыкли отрицать наличие у себя проблем.

Отрицание, в том числе своих чувств и потребностей, один из  механизмов психологической защиты. Если бы эти люди  ясно осознавали то, что происходило в семье, где они росли,  возможно, они не пережили  своего детства. В их  семье было мало любви и тепла, но внешне семья поддерживала  иллюзию дружной и благополучной. Подавление  и отрицание  чувств было в подобной семье нормой. В результате, став взрослыми,такие люди имеют низкую самооценку,  и,  как следствие, чрезмерную самокритичность, самоосуждение, неуверенность в себе. Это негативно влияет как для самого человека, так и для его взаимоотношения с близкими людьми.

Завершение стадии автономии

Еще одна причина возникновения зависимости и созависимости  -  это незавершение стадии автономии личности в детстве. Если ребенок был нежеланным или недолюбленным, его потребности часто игнорировались,  у него развивается невротическая потребность в любви и склонность к созданию созависимых отношений (об этом  подробно в статье  "Признаки невроза").  Процесс автономии можно  завершить сознательно  во взрослом возрасте, пользуясь психологической поддержкой.

Преодолением  зависимости и созависимости занимаются в психотерапевтических группах, хотя осознание необходимости перемен в себе – индивидуальная работа.

 Отказ от своих проекций

Если вы считаете себя всегда правым, а других неправыми или плохими, вы развиваете стиль жизни, базирующийся на проекциях. Отказ от этих проекций часто требует поддержки со стороны  членов семьи, друзей, партнеров или психотерапевта.

Полюбите себя

Если вы считаете себя ответственным за все несчастья в семье, значит, вы не стали обособленным от своей матери или семьи, но пытались это сделать, считая их неправильными или плохими.  Восстановление  и осознание скрываемых детских чувств помогут в устранении ненависти к себе.

Исцеление “внутреннего ребенка”

Если вы выросли в дисфункциональной семье, вас научили сосредотачиваться  на том, что делают другие. Вы вынуждены были спрятать ваше подлинное  «Я».  Ваш  «внутренний ребенок»  страдал от ран, наносимых любящими  людьми.  Вас наказывали  физически, унижали, отказывали в принятии и любви, пренебрегая  вашими базовыми потребностями.

Для  выздоровления  необходимо восстановление  целостности личности и исцеление вашего “внутреннего ребенка”.

Определение ваших собственных психологических границ

У каждого из нас есть своя собственная психологическая территория. Она состоит из наших мыслей, чувств, поведения и  нашего тела. У большинства людей, происходящих из дисфункциональных семей, эта территория  часто нарушалась, когда они были детьми. Став взрослыми, они не осознают, как это происходило.

Часто  зависимые и созависимые слабо осведомлены о своих личностных границах и не имеют  навыков в  их определении и защите. Для них  важно научиться определять и эффективно защищать собственные границы. Это  поможет им быстрее отказаться от непродуктивных моделей поведения.

Научиться близости

Склонные к зависимости и созависимости люди  боятся  близости и желают  ее. Они часто опасаются, что близкие люди будут управлять ими, обижать их, подчинять и подавлять.

С разрушением деструктивных связей возникает потребность  в установлении  гармоничной связи с другим человеком. 

Новые формы  взаимоотношений

Осознание, что «настоящая жизнь — это нечто большее, что есть сейчас»,  помогает людям пойти на риск изменения ситуации.

Альтернатива созависимым отношениям - гармоничные отношения  с близкими людьми . Человек осознает свою  личностную ценность и значимость, учится жить  автономно, быть самодостаточным. Тогда  он может  построить  совместную жизнь, основанную на взаимном уважении и стремлении поддерживать друг в друге  лучшие качества.

Программа 12-ти шагов избавления от зависимости и созависимости

 1. Предположите, что существует проблема, которую вы не можете решить при помощи ресурсов и информации, имеющихся у вас на сегодняшний день.

 2. Изучите реальные причины вашей проблемы.

3. Научитесь идентифицировать симптомы данной проблемы в соответствии с реальной ситуацией в ваших взаимоотношениях.

4.Прекратите перекладывать вину за ваши проблемы на других.

5. Перестаньте винить и терзать себя за свои ошибки и недостаточное совершенство.

6.Прекратите использовать силовые игры и манипуляции, чтобы получить то, чего вы хотите.

7.Будьте готовы просить о том, чего вам хочется.

8.Научитесь ощущать полноту своих чувств, и выражать все ваши чувства.

9.Предпринимайте шаги, направленные на более полное внутреннее осмысление своих чувств, мыслей, ценностей, потребностей, желаний и мечтаний.

10. Научитесь определять свои психологические границы во взаимоотношениях с другими людьми.

11. Научитесь быть близкими с другими людьми, чтобы получать от них необходимую информацию, учиться у них установлению и поддержанию отношений, для того чтобы излечиться от зависимости и созависимости.

12. Научитесь жить в условиях соблюдения гибкого баланса взаимоотношений своего истинного “Я” с другими людьми, предоставляя максимальные возможности для развития вашего потенциала.

     У большинства людей процесс выздоровления требует много времени и усилий.