Привычка откладывать "на потом"

Когда мы говорим о прокрастинации, мы обязаны говорить о причинах ее существования. Если мы не думаем о причинах - бороться со следствием попросту бесполезно.

🔴 Нам нравится чувствовать адреналин, когда мы работаем в дефиците времени
🔴 Нам выгодно все делать в последний момент. Если дело сделано хорошо - мы талантливы. Если дело сделано плохо - да я всего-то час потратила... 
🔴 Мы очень боимся ошибиться. Настолько боимся, что не делаем. А потом понимаем, что не сделать нельзя, и делаем в очень урезанное время.
🔴 Нам почти плевать на результат. Мы перфекционисты, и сделать заранее - значит иметь возможность сделать идеально. Но мы не верим в себя, поэтому... Предпочитаем не давать себе ресурса сделать идеально.

Прокрастинация - странная штука. Корни ее исходят из того, что в нас высаживали семена нарциссизма, перфекционизма, возлагали большие надежды и при этом подвергали огромной критике. В таких условиях невозможно вырасти полноценной, самодостаточной личностью.

Что с этим делать? 

Ну, для начала расслабиться. #selfcare

🔺 При любом раскладе - а мы тут серьезно говорим, не так ли - для начала мы признаем проблему.

Да, я фуфлыжный планировщик_ца и еще более отстойный исполнитель. Я теряю сроки, не дожимаю результат, я очень-очень боюсь облажаться и при этом меня пожирают собственные амбиции. Это как иметь ядерный двигатель и лететь в пропасть. Неизбежное неизбежно.

🔺 Куда ты хочешь прийти? Второй вопрос, который я задам на терапии. Ок, тебя не устраивает эта ситуация, что положим вместо этого?

Ты можешь сказать - я хочу не париться за результат, или - я хочу делать все в срок и заранее. Или - я хочу делать все идеально и в последний момент и при этом не переживать.

🔺 План. Тут мы подключаем креативное мышление терапевта, доверие клиента_ки и, конечно, строим план действия. Что убираем? Как достигаем желаемого? Вопрос о том, почему ты хочешь измениться именно в эту сторону, оставим для сеанса психоанализа. Пока что просто практико-ориентированная терапия.

🔺 Прорабатываем гиперконтроль. Как правило у прокрастинации есть сторона Контроля. Это понятно из предыдущего поста.

Контроль оказывается внутри, вплоть до того, что якобы мир рухнет, если ты перестанешь думать о нем. Болезненная штука. У многих есть... Так вот. Ты ничего не контролируешь. Никогда.

И отсюда очень удобно выплывают нужные нам с тобой утверждения:

🔸 Я просто делаю ради удовольствия, а не цели
🔸 Мне нравится процесс
🔸 Я играю в процесс, а не работаю на нем
🔸 Мне интересно, смогу ли я
🔸 Если мне не хочется, я могу этого не делать
🔸Я могу пойти дальше, и начать углубляться в детали, которые не требуются, но имеют место тут

Таким образом, мы выстраиваем новую схему своего отношения к порицаемой деятельности. Она должна обрести новый цвет или отпасть совсем - очень и очень часто мы делаем вещи, которые можем и не делать. В силу привычки, установок, неосознанности... Но это уже совсем другая история.

Подписывайтесь на публикации ⬇️⬇️⬇️