Что делать, если не делается?

О прокрастинации и психологических основах этого явления

В 21 веке есть специальное слово, обозначающее феномен, когда делать надо, но не делается. Многие зовут это прокрастинацией, некоторые называют ленью. Реальность же такова, что в таком случае у вас есть масса планов, обязательств и записей в ежедневнике, но вы отлыниваете, находите тысячи причин, почему не сделать что-то прямо сейчас, затягиваете процессы и оставляете все на когда-то потом. Как итог - увеличиваете уровень стресса, делая все в последний момент. Или вовсе не делаете, и сохраняете витальность в теле.

Как перестать это с собой делать?

Волшебной таблетки против прокрастинации не существует. Единственный способ начать что-то делать – это начать что-то делать. Но для этого понадобиться воля. Как стартер и двигатель витальных процессов, воля является ключевой. Даже если вы фанат бега, вам нужна воля, чтобы встать утром и пойти, собственно, бегать.

Существует счастливый тип людей, которые реализуют идеи, как только те приходят им в голову. Если вы к таковым не относитесь, без воли не обойтись.

А что, если прокрастинация - не просто прокрастинация?

Конечно, существует психологическая составляющая лени и прокрастинации. Когда вы думаете о каком-то действии или событии, у вас возникают какие-то чувства. Не всегда эти чувства радостные и приятные, есть и такие, которые вас останавливают.

Например, ваши действия может блокировать чувство страха – а вдруг не получится, или стыда – я буду глупо выглядеть, или вины – если я так поступлю, это нарушит чьи-то границы.

Такие чувства являются мотивом прокрастинации, ее источником. И с этим трудно что-то поделать самостоятельно, и детальные планы, ругательства в свою сторону и коучинг не помогут. В таких случаях невозможно просто взять и начать делать.   

Поэтому, если вам не удается взять себя в руки и начать действовать, имеет смысл остановиться и задать себе вопрос – какие чувства у вас возникают при мысли о том, чтобы что-то сделать. Если вы будете внимательны, то скорее всего, обнаружите либо страх, либо стыд, либо вину.

Не боритесь с этими чувствами!

Не пытайтесь уничтожить их или проигнорировать! Дайте им возможность жить и развиваться. Усильте их, если хотите. Представьте, что то, чего вы боитесь, случилось. Нарисуйте эту картинку, когда вы начали делать то, что хотите, и вам стыдно. Проживите их. Если у вас есть возможность рассказать о ваших стопах близким людям, не просто констатируя, а проживая их в присутственном контакте, то власть страха, стыда или вины станет гораздо меньшей. Иногда достаточно уменьшить градус накала внутри, чтобы начать действовать.

Как понять, что время действовать пришло?

Понять это поможет баланс. Если вы долго чего-то хотите и долго этого боитесь, измерьте свое желание и свой страх. Чего больше? Если желания больше, чем страха, вероятно, вы не так сильно хотите того, чего хотите. Если страха больше, чем желания, вероятно, вы отравитесь этим чувством, если начнете действовать. А вот если страх равно желание и желание равняется на страх, если этих чувств поровну - начинайте, действуйте и идите вперед. Страх, стыд, вина - это нормально и это не препятствие. Даже с такими сильными чувствами можно договориться и начать делать.