Похудеть или Поумнеть?

Разумеется, желание похудеть и умственные способности никак не связаны, и даже напротив, скорее зрелый и интеллигентный человек, прежде всего, задумается о своём здоровье и внешнем виде.
 
Надеюсь, вас не смутило слово  «поумнеть», которое я шутливо использовала в качестве названия для статьи. Это такой игривый сарказм, который поможет вам взглянуть на проблему немного легче, с юмором и с другой стороны.
 
Статью следовало назвать «Похудеть или прийти к осознанному питанию» и именно об этом пойдёт сегодня речь.
 
Так или иначе, причиной проблем с нарушенным пищевым поведением, лишним или недостаточным весом является нарушенный контакт со своим телом и непонимание собственных эмоциональных потребностей. Справляться с этим помогает очень надежный инструмент - осознанное питание.
 
Что такое осознанность?
Осознанность - это понимание того, что в данный момент со мной НА САМОМ ДЕЛЕ происходит.
 
Что такое питание?
Питание - это физиологический акт, осуществляемый для поддержания жизни и здоровья человека с помощью пищи.
 
Объединив эти два интуитивно понятных термина получаем исчерпывающее понимание того к чему нам необходимо прийти, чтобы достичь гармонии в отношениях с едой.
 
Осознанное питание - это такой акт принятия пищи, который максимально удовлетворяет ваши истинные физиологические потребности в ДАННЫЙ МОМЕНТ для поддержания жизни и здоровья.
 
Как к нему прийти?
Чтобы дойти из пункта А в пункт Б прочитать карту недостаточно. Вы берёте карту, изучаете, готовитесь к путешествию и берёте с собой напарника, который, как минимум, уже успешно прошёл этот путь или, как максимум, является профессионалом этого направления.
Затем, вы обязательно должны начать движение. Если сложно бежать - идите, если сложно долго идти - делайте перерывы. Но, идите! Действуйте, говоря иначе. Ширину вашего шага определять только вам или вашему помощнику исходя из ваших текущих возможностей.
 
А теперь по существу:
Для начала нужно научиться отличать настоящий голод от эмоционального аппетита.
И опять я к вам со своими терминами.
 
Что такое голод?
Голод - это ФИЗИЧЕСКОЕ ощущение потребности в еде.
 
Что такое аппетит?
Аппетит (от лат. appetitus) - стремление или желание чего-либо.
 
Смысл слов имеет крайне существенное различие. Аппетит, как желание ЧЕГО-ЛИБО может быть никак не связан с едой, но мы привыкли думать, что аппетит - это непременно пищевая потребность.
 
Как научиться различать аппетит и голод?
 
Когда мы голодны - это, так или иначе, проявляется в физических ощущениях, нам сообщает о нем наше тело. Правда состоит в том, что голод вы не заметить не сможете и перепутать с чем-то другим тоже. У вас может начать кружиться голова, начнёт ныть или покалывать в животе, начнёт выделяться слюна при упоминании даже о неаппетитной еде (вроде гречки или салата). Но, стоит сделать важную оговорку, что не все люди способны отслеживать мало-уловимые сигналы тела. Об этом феномене расскажу в следующих своих статьях.
 
Вот, а если мы испытываем аппетит, то он проявляется скорее, как некое ощущение внутренней эмоциональной пустоты в груди, скуки, тоски, тревоги и других эмоций, которые мы можем не осознавать до конца или подавлять с помощью еды. 
 
Как узнать свой голод в лицо?
 
Проведите эксперимент:
Сознательно доведите себя до физического голода - не перекусывая, не питаясь по режиму, а просто дождитесь момента, когда голод постучится к вам с помощью физических ощущений. Прислушайтесь к себе, отследите как ваше тело общается с вами, как сообщает о том, что пора подкрепиться.
 
Спросите себя:
1. Как я чувствую/понимаю, что это именно голод?
2. Какие физические сигналы я получаю о голоде от своего тела?
 
Запомните ответы на эти вопросы, а ещё лучше запишите. 
 
В следующий раз, прежде чем есть по расписанию или за компанию - достаньте свои Записи и сверьте свои описанные ощущения с текущими сигналами тела «здесь и сейчас» (если они есть😉).
 
А если их нет, то переходим к следующему пункту.
 
Как узнать свой аппетит?
 
Ваш аппетит говорит с вами языком ума, а не тела, поэтому его крайне сложно отследить, хотя и этот навык тренируется. Аппетит говорит вам: «Я так устал(а), надо съесть чего-нибудь!» или что-то вроде этого. Аппетит проявляется, как сигнал неудовлетворенности и нехватки определенных эмоций, избыточного напряжения или нервозности.
Ещё он возникает, если, например, вы не хотите делать то, что вам необходимо в данный момент.
 

Какая длинная статья про аппетит! Пойду поем! ;)

 
Спросите себя:
1. Действительно ли я хочу есть?
2. Что я чувствую в теле?
3. Какие эмоции я испытываю сейчас?
4. Чего я НА САМОМ ДЕЛЕ хочу или не хочу?
 
После того, как вы мысленно (а лучше письменно) ответили себе на эти вопросы и осознали, что чувствуете аппетит, а не голод, постарайтесь дать себе то, что вам необходимо на данный момент на эмоциональном уровне. Если это невозможно прямо сейчас - запланируйте это на ближайшее время и напитайтесь внутренне этим предвкушением от предстоящих приятных и таких нужных вам событий.
 
Эта статья, прежде всего, про внимание к себе, своим потребностям и своим истинным желаниям. Не ждите, что все получится с первого раза, просто пробуйте и исследуйте - раз за разом, за шагом шаг. 
 
Делитесь в комментариях своими впечатлениями и открытиями, а я, в свою очередь, буду вам с удовольствием помогать в достижении осознанности в отношениях с собственным телом и едой!
 
Будьте здоровы и стройны! 
Заходите в гости!