Кто такие токсичные люди и как с ними общаться?

Toxic People - или "токсичные" люди
Это люди которые заставляют нас сгибаться, прогибаться

Они как колючая проволока, обвивают нас, парализуют и мы стремимся бесконечно угодить им, понять их. Тут срабытывает негативная (темная) эмпатия

Токсичным людям свойственно отмечать, что виноваты не они, а Вы и только Вы 

Вкладывают в Вас «ядовитые» идеи и мысли 

Заражают эмоциями страха и вины.

Главное они вводят Вас в состояние СОМНЕНИЯ (о нормальности ваших ценностей, переживаний, перспектив)

Вы после общения с таким человеком становитесь:

1) сверхреактивным (появляется суетливость, тревожность, желание что-то делать)

⠀2) появляется сверхчувствительность (Вы думаете что что-то не доделали, что-то сказали или повели себя «не правильно»)

В итоге общение с таким человеком токсично оказывает влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние.⠀

Токсичный человек - саботирует Ваше счастье и гармонию в Вашей жизни.

Его цель - это разрушить, сломить Вас

👨🏼‍⚕️Как распознать? или не брать или не гладить  "скунса"

ОНИ:

1) Пытается контролировать Вас (в ход идут тонкие манипуляции)

2) Игнорируют Ваши границы

3) Все время берут-берут, не отдавая ничего в замен

4) Всегда «правы». Редко признаются что у них есть ошибки и они хотят поработать над ними

5) Любят быть жертвами и искать внимание

6) Не берут на себя ответственность 

Как научиться взаимодействовать, уживаться с токсичными людьми?

Сразу говорю слово «игнорировать», «не замечать» мы не используем, говорим о гибкой реакции на них, о формировании у себя позиции «мне не нужно бороться с драконами которых - НЕТ»

Распознали токсичного человека?

⠀Увидели что он эмоционально Вас заражает и хочет на Вас отыграть как на сцене свой сценарий?

Не суетимся, покажите позой, расслабленным животом, ногами, лицом, что вы спокойны.

Вы не хотите давать реакцию, не хотите проявлять негативные эмоции.

Да - это сложно, и с помощью когнитивно-поведенческой терапии я учу этому своих пациентов, но давайте освоим пока базовые шаги

⠀

УВАЖАЙТЕ намерения, установки, эмоциональное состояние другого человека.

Не нужно их менять и оспаривать.

Применяйте когнитивную эмпатию по принципу «Я поняла, увидела, НО я не готова».

✔️Подчеркивайте уважение прежде всего к себе, к своему внутреннему состоянию. Много раз Вам говорю: не побережете себя - Вас никто не побережет

⠀🔔НЕ БУДЬТЕ сценой для отыгрывания. Всегда общайтесь с токсичными людьми таким образом, чтобы они не усиливали/разрабатывали свое поведение

🔔ВИДИТЕ поведение токсичного человека?

✔️Всегда анализируйте альтернативы, возможные варианты намерений человека.

✔️Провоцируют Вас на проблему?

📌Говорите: чем я буквально могу помочь?

📌Какие шаги - буквальные Вы предлагаете? ‼️Давайте токсичным людям - выбор и свободу

🔔ГИБЧЕ реагируйте на враждебность. ‼️Принцип ответа BIFF:

✔️кратко,

✔️информативно,

✔️дружелюбно

✔️твердо

🔔НЕ ЖМИТЕ при взаимодействии с ними на 100%

✔️Установите ограничения (фильтр внимания и усилий), особенно с высоко токсичными людьми.

✔️Помним, про принцип «Да...Но»)

Выводы: есть четкие когнитивно-поведенческие знаки которые свойственны токсичным людям, умение их распознавать на ранних этапах общения поможет Вам эмоционально не заразиться