Знаете, депрессия диагностируется в том числе и по состоянию по утрам. Нас может пугать, жутко пугать наступающий день. Бывает с утра тоскливо вам?
Бывает, вы открываете глаза и уже в панике.
Те самые мысли:
⠀
- Где взять денег?
- Что делать со здоровьем?
- Почему он ушёл?
- Дети должны быть счастливы
- Как быть?
⠀
Эти вопросы могут и не звучать так чётко. Вы можете просто чувствовать фон.
Тревога.
И хочется спрятаться. Снова уснуть.
Задернуть шторы и провалиться в ночь.
Но нужно вставать и начинать эту жизнь. Получается, сил нет уже с утра.
Именно утром сложно, организм ещё не проснулся, психика ещё не очнулась.
⠀
Я спрашиваю про утро у клиентов, чтобы понять общий фон настроения, не пропустить приглушённые состояния.
Ведь вы можете на автомате ходить на работу, варить щи, водить ребенком в садик или в школу, покупать подарок маме на день рождения.
Но внутри напряжение вот - вот порвёт на кусочки.
Вот что чаще описывают люди:
- Бывает, вообще не хочется вылезать из-под одеяла
- Не только утром, вечером гораздо тяжелее состояние
- Нет видимой причины, это ещё больше пугает
- Просыпаюсь, как от удара током
- Каждое утро – как на войну
- Мысли навязчивые
- Страх захватывает, я не свободна
- Это очень тяжело, выматывает
- Постоянно жду подвоха от мира
- Боюсь думать о плохом, неизвестность угрожает.
Причина такой фоновой тревоги - невозможность принять решение.
- Уйти или остаться? На работе, которая высасывает силы
- Бросить или вдохновлять? Мужа, который уже чужой
- Ипотека или учёба ребёнка?
⠀
Человек не верит, что может быть иначе, может быть состояние расслабленности и спокойствия.
Не живите с тревогой. Не привыкайте к ней!
⠀
Что делать с этими состояниями, если вы еще не дошли до психолога?
Знаете, самостоятельно способы помочь себе есть.
Их не так много и это точно не чтение книг или блогов про позитивную мотивацию.
Известные способы справиться:
- Пичкать себя позитивным мышлением. Не думай о плохом. Мысли материальны. Ходить на комедию.
Отлично. Только чаще это приводит к стойкому неврозу, вы вытесняете причину придуманным позитивом. Плохой способ.
- Отвлекаться. Спорт. Медитация. Душ. Книжки о мотивации и успешном успехе.
Отлично как способ дополнить жизнь и укрепить психику. Если вы читаете, бегаете на позитиве, а ничего не меняется, тревожное состояние остается – знак плохой. Сам по себе спорт и комедия не решат проблем.
Тревоги живут внутри, книга не поможет.
- Психолог. Да, 100 % попадание, нечего добавить. Этот пункт нужно поставить номером 1. Но сейчас мы с вами ищем способ самопомощи. Крепкий, проверенный наукой способ.
⠀
Если нет сейчас сил на психолога, нет денег, ещё не нашли своего.
Что именно я, профессионал, могу посоветовать как действенный, рабочий метод поддержки и коррекции психологического состояния?
Все способы побегать, почитать и медитировать на самом деле вранье и работают только на поверхности. Так можно загнаться из простой ситуативной тревожности в клиническую депрессию.
Нет. Натягивание на проблему слабый позитив не поможет.
Лет 10 назад моя клиентка Анна стала приносить на сессии тетрадь. Всю неделю между встречами она писала что-то вроде дневника.
Я прошу заводить блокнот, но Анна занялась письменными практиками глубоко.
И знаете, её терапия двигалась скачками, она опережала саму себя.
Ситуация не проще вашей.
Зависит от мужа, с ребёнком полный раздрай. Муж изменяет и унижает.
Она помогала сама себе и темпу терапии.
И вырвалась из своей кошмарной жизни, а письмо помогло ускорить процесс.
Письменные практики сейчас я активно даю клиентам. Я использую их и сама, чтобы держать мозг свежим.
Хаос в голове, страх решиться изменить жизнь – это уводит вас в царство тьмы.
Прописывать мысли, которые варят кашу в голове – это тот самый способ. Это ваш доступный, бесплатный психотерапевт, который всегда на связи. Хватайтесь за этот способ.
⠀
Попробуйте проработать, научиться справляться со страхами правильно, без вреда.
Письменные практики это не просто писанина, это технологии, чтобы самопомощь была действенной, настоящей, а вы свои чувства и эмоции не заталкивали вглубь, превращая в психосоматику.
⠀
Представьте, что можно и вправду быть расслабленной.
Представьте это свое новое утро, руки и ноги не скрючены, а лежат под одеялом. Нет больше никакого камня в солнечном сплетении, там теперь лотосы цветут. Вы не хватаете ртом воздух, а дышите, можете потянуться во всю длину...
⠀
Письменные практики. Кто знаком? Знаете их силу?
Их можно использовать, чтобы понять причины своих страхов, унять сердцебиение, успокоить голову.
Наметить уже пути к гармонии и покою. Приблизиться к точке перемен жизни.
⠀
ПП способ сильный, глубокий и научный.
То, что помогает мне, моим клиенткам и куче женщин по всему миру.
Поработайте с письменными практиками.
Связь мозг➕тело через руку – это сила.
⠀
Представьте, что пройдёт немного времени и вся эта ватная каша мыслей сгинет. Перестанут звенеть в голове ужасные мысли, от которых хочется визжать или нырять под одеяло.
Вместо этого – мягкое тело без камня в животе.
Больше не бросает в холод, не дрожат руки.
Это счастье – покой и расслабленность.
Способность писать это дар Человечества и серьёзная психологическая практика.
Они очень помогают разгружать голову, если сами себя измотали, сами себе надумываете страхи, сами себя накручиваете, то давайте работать с письменными практиками.
Это серьезная методика для самоанализа.
Письменные практики в психотерапевтическом смысле изучаются уже более 50 лет.
⠀
Метод помогает увидеть реальные результаты, ведь вы настраиваете бессознательное. Выводите на уровень сознания.
⠀
Как работают письменные практики?
Если в голове бьются стаи тревожных мыслей, страшные фантазии проникают сквозь тоненькую прослойку позитивного мышления, то
Когда вы выполняете практику, мысли нужно
– отловить
– сформулировать
– запротоколировать (записать)
⠀
Тут и начинает работа. Мыслей оказывается не так много, голова свежеет.
Письменные практики это доступный, бесплатный и очень эффективный психотерапевт.
Я много работаю с ПП и много пишу, мои статьи на тему
Письменные практики
Готовы поработать? Сейчас я вновь беру онлайн группу, которую делала год назад.
21 день практик с моим сопровождением.
Перо СОВы Письменные практики для самоанализа
...
Рада если методика вас заинтересовала.
Пишите, мозг берегите.