Письменные практики - скорая психологическая помощь

Порой нам всем нужны техники, которые будут помогать здесь и сейчас. И это «здесь» может случиться уже за стенами тренингового зала. В этой небольшой статье я хочу поделиться с вами некоторыми инструментами из письменных практик, которые разработал Айра Прогоф.

Американский психотерапевт, социальный работник,   д-р Айра Прогофф, ученик К.Г.Юнга, разработал экономичный и эффективный способ психологической самопомощи – структурированный дневник.

Итак, первая техника позволит вам лучше узнать себя и понять, что происходит в вашей жизни. Ваша задача закончить незавершенные предложения в письменной форме. Желательно, чтобы вам никто не мешал. Расположитесь удобно и пишите в любимом блокноте.

 
Я…

Мне любопытно…

Я слышу…

Я вижу…

Я хочу…

Я (повтор первого предложения)

Я делаю вид, что…

Я чувствую…

Я прикасаюсь…

Я беспокоюсь…

Я плачу…

Я (повтор первого предложения)

Я понимаю…

Я говорю…

Я мечтаю…

Я стараюсь…

Я надеюсь…

Я (повтор первого предложения).

Вторую технику можно использовать как мозговой штурм. Это список из 100. Правила написания списка просты. А вопросы, на которые вы получаете ответы – могут касаться абсолютно разных вещей: начиная с того, как назвать новый проект, до поиска способа привлечь инвесторов. Итак, правила написания списка:

•
Повторяться можно;
•
Писать быстро;
•
Составляйте список за один подход;
•
Исключите все, что отвлекает внимание;
•
Повторяться можно (см. первый пункт);
•
Не подвергайте критике свои идеи;
•
Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько сделали. Пронумеруйте заранее.

Примерный список тем, на которые вы можете сделать список из ста:

•
100 вопросов, на которые я хочу получить ответы;
•
100 дел, которые я завершил в жизни;
•
100 дел, которые я сделал бы, если бы у меня было на это время;
•
100 дел, которые я должен завершить, пока жив;
•
100 вещей, которые я боюсь хотеть;
•
100 профессий, в которых я себя вижу;
•
100 вещей, которых мне  по-настоящему хочется;
•
100 названий для моих книг;
•
100 вещей, которые я бы не хотел видеть в своем пространстве;
•
100 дел, которые на мне еще висят;
•
100 прошлых жизней;
•
100 новых, интересных для меня занятий;
•
100 людей, оставшихся в моем прошлом;
•
100 кормушек моего стресса.
 

Списки из ста следует делать, когда вам нужно получить решение  сейчас. При этом внимательно посмотрите свои ответы, начиная с семидесятого пункта. Там начинаются прямые ответы от подсознательного, если говорить самым простым образом.

Мир письменных практик многообразен. И чтобы получить еще больше техник, нам не хватит пространства статьи. Но даже эти две техники позволят вам получить новый ресурс для решения своих задач.

Михаил Самадуров, научный руководитель Центра Снижения Веса «Вес-на», клинический психолог, гештальтерапевт.