Письменные практики

Один из самых распростаненных способов самопомощи и самоанализа - это письменные практики - письма и дневники. Многие люди ведут дневники, регулярно и не очень, практически все это делали и делают это  для себя. По письмам и дневникам ученые изучали жизни знаменитых людей, составляли портреты и характеристики. Какие-то письма храняться как факты нашей истории, жизни, и являются проводниками в самые потаенные части души.  "Бумага все стерпит". Но кроме терпения, дневники и письма показывают не только факты из жизни, а душевные метания, желания, планы.

И вы можете узнать о себе чуть больше. 

1️⃣ ведение дневника, помогает не только эмоционально разрядиться, но и проанализировать, что и как у вас идёт в жизни в течении длительного периода. Перечитывая дневник, обратите внимание на повторяющиеся темы, или на периоды когда вы ничего не писали ( хорошо понять почему???? )
Дневник позволяет выплеснуть все, что терзает, смелоелиться планами и фантазиями. Особенно если у вас нет друзей, сложные отношения с близкими. 

2️⃣ Утренние странички Джулии Кемерон. Здесь все просто. После пробуждения пишите 3 листа, все-все что просто приходит в голову! Если писать не отчем, так и пишите "не знаю о чем писать". Через некоторое время, перечитываете свои странички и карандашом подчеркиваете повторяющиеся темы. Полезная практика при кризисных состояниях. Помогает снизить уровень тревоги. Взглянуть со стороны. Еще Джулия удиляет много теме "Внутреннего критика" и как от него можно избавиться. Будет там метсо и для  работы с вашим "внутренним ребеном".  

3️⃣ Письма . Письма конкретному адресату. Писать прощальные слова и слова прощения можно через письма, особенно тем кто умер или если человеком нет возмоности встретиься.  Пока пишешь, мысли структурируются, уходит излишняя эмоциональность, есть возможность перечитать и дописать. Опять таки, есть техники, когда вы пишите письма, заклеиваете в конверт и кладёте в шкаф, отдаёте психологу, сжигаете. И тут бумага стерпит все!!! Писать и заявлять можно все-все-все!!! 

 - В своей практике я использую  техники структурированного письма, когда оно пишется по определенному алгоритму. Это наиболее "экологичный" способ. Причём!!! Письма можно писать не только людям, но и себе, своей болезни (симптому). Делать это лучше со специалистом, т.к вскрывается масса чувств, важно их бережно.

- Если вы не ведете дневник - попробуйте начать. Вы можете начать с одного или трех предложений в день! Просто чтобы понять - а как я сегодня?  Если вы вашей жизни есть место тревогам - пишите это все в дневник не следя за временем и колчеством исписанных листов.   Важно потом провести анализ написанного.

* какие слова встречаются часто?

* какие проблемы прописаны изо дня в день?

* какие эмоции преобладают?

!!! Рекомендую в конце каждой записи дневника (к письмам это не относиться) писать  - "Что хорошего произошло у меня сегодня?"  или " Благодарю жизнь за.." . !!! Это поможет вашему сознанию фиксировать положительные моменты и не зацикливаться только на плохом. 

С младшими школьниками мы ведем цветовой дневник - где он сам отмечает как прошел его день выбирая для обозначений эмоций определенный цвет. И потом сопоставляем события и цвета. 

 Хороших вам писем и вдохновения.