Упражнение "Рефлексивные письма"

 © Бондарович А.А.

Хочу поделиться с вами упражнением,которое я периодически использую в своей практике.Очень много чего читаю и изучаю по психологии,как-то в одной из книг было описано задание,где  рекомендовалось  депрессивным клиентам давать задание вечером  кратко помечать как прошёл день и какие жалобы были актуальны.Мне понравилась идея,на тот момент,как раз была такая клиентка, и я ей дала в комплексе с дневником чувств и это задание, она же придя через неделю принесла мне свои записи на занятия в виде длинных писем,которые были аккуратно "запечатаны" степлером (в целях,чтобы не прочёл муж).Помню,что в этих письмах было много горечи,обиды и печали.Я тогда решила предложить ей продолжать писать всё,что она думает про мужа,запечатывать и приносить для обсуждения.В комплексе с другими заданиями и терапией,результаты были достаточно благоприятными,я была довольна.И  это упражнение стало у меня быстро приживаться уже с другими клиентами,темами,проблемами.В общем,делюсь!

Рефлексивные письма- это письменная практика выражения своих эмоций через рефлексию.
После того,как письмо написано, оно обсуждается со специалистом с целью анализа изменений к тому процессу,который был задействован специалистом для анализа клиентом.

Иногда я даю клиентам подобные задания на ежедневной,периодической основе или разово. Темы подобных писем могут быть очень разными ("Письма психологу", "Письма гнева","Письма обид","Письма своей болезни", "Письма своему телу", "Прощальные письма" и т.д.).

Данная техника подходит и охотно выполняется  мотивированными клиентами,подходит творческим, и,скорее всего, не подойдёт клиентам-визитёрам, клиентам-органикам и с нарушениями,искажениями восприятия и клиентам, у которых недостаточно развито воображение.

В чём смысл упражнения?

В качестве домашнего задания,клиенту даётся задание с подробной инструкцией выполнения упражнения и объясняется его предназначение,смысл,цели  выполнения и время (всё это зависит от конкретного случая клиента).

Читаю ли я письма?

Те,которые были тематическими,клиенты читают их мне сами(или мы обсуждаем все ощущения,которые возникли в процессе как написания,так и после этого).Те,которые были сугубо рефлексивными,я ,как правило,тоже не оставляю без внимания,обязательно просматривая объём,бегло отслеживая тематику,степень нажима ручки,наличие зачёркиваний и др.моменты.

Это помогает мне сделать некоторые выводы,которые мы можем и не обсуждать с клиентом вовсе, а иногда и как раз наоборот(иногда клиенты пишут такие сокровенные вещи,о которых никак не могут решиться мне рассказать на занятиях,считая,что  я их могу счесть странным,ненормальным или просто стесняясь о чём-то заявлять,спросить открыто).

Каковы результаты?

Они бывали очень поразительными! У одних быстро уходили соматические симптомы, у других,"всплывали" из сетей памяти детские травмы,поработав над которыми,проблема выявлялась совсем с другого ракурса, у третьих подобное задание вызывало множество инсайтов и позитивных моментов.А для некоторых, на первом этапе это был один из важных моментов поддержания связи со мной или единственная возможность "жаловаться" безопасно,щедро и без опасения быть обузой со своими проблемами для самых близких и родных.Бывало,что это вызывало временное обострение тревоги,особенно,если темы касались "болевых" мишеней клиента.

Что происходит с письмами потом?

Если это письма гнева,обиды,потери,болезням,то клиенты их вовсе могут и не приносить,так как я предлагаю выбирать самим,что они хотят с ними сделать(порвать,порезать,сжечь, выбросить,собирать,ничего не делать).

Если это рефлексирующие письма,то клиенты мне их оставляют, затем я их просматриваю,а потом складирую в специальную "торбу",которая по мере её переполнения периодически уезжает для утилизации на дачу.

Думаю, у каждого специалиста есть некоторые удачно прижившиеся техники или  любимые задания.В моей практике,это одно из многих других.Рекомендую и вам попробовать.

Когда наберусь побольше свободного времени,обязательно расскажу,что ещё мне очень нравится делать на занятиях вместе с моими клиентами и как это работает на практике,какие результаты от этого получаются.

С разрешения клиентки,размещаю пример подобного рефлексирующего письма.В данном случае это обращение к своему чувству внутренного дискомфорта.

МОЕ ВЕЛИЧЕСТВО НЕУВЕРЕННОСТЬ

Дорогая моя неуверенность, даже точно не помню, с какого момента моей жизни ты появилась, но за это время ты успела стать моей верной спутницей.

Ты вросла в меня так сильно, что я уже не представляю жизни без тебя. Да и ты без меня, скорее всего, тоже. Мы стали одним целым. И знаешь, моя жизнь от этого не улучшилась. Она усложнилась в разы. Да и привела меня к эмоциональному пику, который отрезвил меня и дал понять, что нужно все менять. Чем скорее, тем лучше.

Ты как будто убавила яркости в моей жизни. Загнала меня в угол и заставила подчиняться тебе. Ты стала мной управлять. Я не понимаю как я допустила это. Но ты мне так надоела, дорогуша, что я все силы приложу, чтобы ты подчинялась мне. Чтобы я была главной здесь! Я ГЛАВНАЯ! НЕ ТЫ!

Я только сейчас осознаю какой же я была дурой. И сколько моментов упустила из-за тебя. Повторюсь, моя жизнь убавила цвет. Я зависима. А несвобода это ужасно.

Ты знаешь, я тебя ненавижу. Да. Ненавижу. Всем своим телом и душой. Ты гадкая, мерзкая и подлая тварь. Ты сожрала меня. Мне так больно. Уходи. Немедленно. Сейчас же!

Мне плохо от тебя. Я устала так жить. И не собираюсь это продолжать. Ты знаешь, я даже не помню каково это жить без тебя. Я освобождаюсь во снах. Да, представляешь? Там тебе меня не удается достать. Там я раскрепощенная. Там я не парюсь абсолютно. И я наслаждаюсь этими моментами. Хоть где-то я отдыхаю. Хотя иногда и там ты появляешься, но очень редко.

Знаешь что я чувствую? Как моя внутренняя настоящая Я запуталась в лоскутках, кричит и не может вырваться наружу. Но иногда ей удается на некоторое короткое время вырваться, но потом болото неуверенности ее тянет обратно вниз. И я готова собрать все свои силы, чтобы помочь ей выбраться наружу и высушить это болото. Благодаря работе над собой, медленными шажками у меня это получается. И я буду учиться. Буду стараться. Потому что не собираюсь жить так оставшуюся жизнь. И я безумно рада, что эта вся свистопляска началась со мной в 18 лет, а не в 48. У меня вся жизнь впереди. Прекрасная жизнь без тебя, моя дорогая неуверенность. Скучать не буду. Хаха.

Надеюсь, тебе там без меня будет хорошо. Потому что мне без тебя будет прекрасно)

Если честно, то я даже уже не знаю каково это жить без тебя. Я уже забыла это чувство свободы. Но ради него я готова перестать зависеть от тебя.

Не хочу посвящать тебе много времени. У меня его нет на это. я просто уверенна, что мы с тобой распрощаемся. И ты пойдешь далеко и надолго. Навсегда. Все, пока что это все, что я хочу тебе сказать. Я не собираюсь быть зависимой от тебя. Я не такая, какой ты меня хочешь выставить. Я красивая, умная, талантливая, добрая, искренняя, могу за себя постоять, смешная, иногда глупая, иногда нездоровая, но я настоящая. А ты вгоняешь меня в рамки, которые не дают мне жить. Я не буду такой, какой ты хочешь меня видеть. Не буду. И не хочу! Сама будь такой, раз тебе это нравится. Ну а что?) почему бы нет? Посмотришь каково это.

Короче, дорогая моя неуверенность. Ты моя мерзкая подруга, которая меня уже достала. Спасибо, что была в моей жизни. Ты показала мне как не надо жить. Буду знать. Ведь все познается в сравнении. Так что благодарю тебя и отпускаю. Уходи и не возвращайся. Я тебя не боюсь. Можешь приходить, только я не пущу тебя к себе) так что мне на тебя параллельно. Делай что хочешь, но наши пути расходятся.

Прощай. Чао какао.