Вектор на письменные практики

Посмотрела видео о письменных практиках. Наиболее известна одна из них – «Утренние страницы».

Важно не погрузиться слишком глубоко и всегда иметь возможность «всплыть» из нахлынувших мыслей и вернуться к повседневному существованию. Предлагается представить «шкалу дистресса»: от нуля, когда все прекрасно, до десяти, когда полный ужас. Так вот, если чувствуешь, что интенсивность переживаний приближается к восьми, надо прекращать писать, не «раскачивать лодку ещё сильнее», не углубляться туда, где вам страшно некомфортно. Хотя… бумага (или экран компьютера) – хороший «предохранитель»: вы и сами не напишете то, что пока еще не готовы осознать и принять. А то – погрузишься на глубину, на которой камнями на дне покоятся и хранятся самые тяжелые воспоминания и переживания, до нервного срыва, как, например, было с моей мамой на давнем концерте Людмилы Зыкиной. Весь концерт, говорит, проплакала, а под конец с сердцем плохо стало. Поэтому – техникой безопасности пренебрегать не стоит.

Рекомендуют писать сначала экспрессивное письмо, потом – рефлексивное. Можно использовать написание диалогов: между своими внутренними голосами, диалоги с болью, отлыниванием, др. Погружаемся в поток переживаний и выражаем его, как получается, переживая то, что волнует сейчас.

Потом следует сделать перерыв – это мы как будто отступаем шаг назад, выходим из потока переживания и пишем о том, как нам писалось: что удивило, что обнаружилось, что подтвердилось.

Необходимо отсутствие самоцензуры: должна быть уверенность, что написанное никто не прочтет, что ваше право на тайну частной жизни соблюдается. И постараться не слушать внутренний критический голос.

От того, кому пишем, кому адресуем своё письменное высказывание, в нем многое меняется. Вот, скажем, размещая здесь записи в дневниках, я обращаюсь к собирательному образу Кофейни, её среднему арифметическому, общей, как говорится, температуре по больнице. Интересно, насколько они отличается от сообщений, обращенных к кому-либо конкретно? Мысленно представила: да, сильно отличается. А как лучше? Я не знаю.

А к кому можно адресоваться, занимаясь письменными практиками? Например, некоему высшему разуму или… вселенскому источнику сострадания, или к тому, чья цель – это гармония.

И еще, по поводу «Утренних страниц» по методике Джулии Кэмерон - утром после пробуждения первым делом исписать три листа А-4 тем, что в голову придёт, т.н. «канализация для мозга» - полезно не всем: не рекомендуется при депрессии, ПТСР. Чем больше в настоящее время стресса, страха, тем более структурированным должно быть письмо. Структурировать можно таймером, выбором конкретных эмоционально заряженных на данный жизненный период слов, написанием списков («списки из 100», «ловушки смыслов», «портреты значимых людей», «кем я не смогу стать», др.), ответами на незаконченное предложение.