Я должна - значит, я так решила, или нет?

Ведь, как известно то, что я должна, записано в налоговом кодексе, все, что не должна — в уголовном. Остальное - на мое усмотрение.

Но часто внутри нас, в нашей (умной и не очень) голове живут автоматические мысли, которые мы даже не осознаем. Иногда они о том, что мы должны то, сё, третье и жёлтое...
И это вызывает много грусти, стыда, тревоги, злости... 
И много вопросов:
- Какого хрена? Кому я должна? Кто все эти люди? Зачем мне это? 

Давайте разбираться с помощью когнитивно-поведенческой психологии)

1. Для начала можно выписать на листок все свои "Я должна" и соответствующие им эмоции. Интересно же ведь кому и чего я задолжала?! 

Например, "Я должна нести возмездие во имя ..." Извините) 

2. Выпишите свои "Я не могу " ... "Мне нельзя" ... 

Внезапный анекдот:
- Пошли в бар?
- Нельзя в бар.
- Тогда поехали на рыбалку?
- Нельзя на рыбалку.
- Ты не жалеешь, что женился?
- Нельзя жалеть.

3. Выпишите свои "Мне нужно"... 

 Обратите внимание, как долженствование стирает ответственность. 
Например, я должна дописать этот очешуительный пост. Добавим ответственности: 
- И это был мой выбор. Моё решение. Это моё желание и моя ответственность. 

Следовательно... 

1. Я должна, значит, я так решила. Замените свои "Я должна" на "Я решила" и сосредоточьтесь на своих чувствах. 
Если ты в корне не согласна с таким решением, то сделай его таким, чтобы тебя устраивало. 

Например, фраза: 
"Я решила делать уборку" вызывает у меня чувство ненависти и желание Армагеддона. 
Можно тогда договориться с собой, что: "Я решила делать уборку 2 раза в неделю, только под Rammstein и только с мыслями о радуге и единорогах, купающихся в океане". С этим уже можно жить) 

2. "Я не могу", значит "Я себе этого не позволяю". 
Меняем "Я не могу" на "Я не хочу" и смотрим на свои эмоции. 
Чего вы на самом деле не хотите? И с этим работать. 

Например, "Я не могу уйти с этой работы" становится "Я не хочу уйти с этой работы" и вызывает чувство Внезапной тоски и недоумения: 
- Тварь я дрожащая и всё тлен... или право имею... 
- Почему ты не хочешь уйти с этой работы? 
- "Я не хочу уйти с неё, потому что у меня пока мало денег и мне нужно накопить их". 
Ок, тогда:" Я не хочу уйти с этой работы этим летом. Я хочу уйти с нее в сентябре. " И тут возникает по идее смирение и спокойствие. 

3." Мне нужно", значит "Я этого хочу". Замените требования на желания. Конкретизируйте свои желания. Обозначьте эмоции. 

Например, мысль: 
"Мне нужно платить каждый месяц за квартиру" становится 
"Я хочу каждый месяц платить за квартиру" и вызывает чувство сопротивления, отвращения, злости и прочее жабодушество. 

Но мы же смелые, мы идём дальше и конкретизируем ее: "Я хочу каждый месяц платить за квартиру, потому что я не хочу, чтобы меня выселили и мне нравится здесь жить." И дзен наступил в душе моей. Аминь. 

А какие у вас тараканы? То есть автоматические мысли? 
Что вы должны? Что вам нельзя? И может быть все-таки иногда можно?