Техника работы со страхом при помощи арт-терапии "Трансформация".

Доброго времени суток, дорогие читатели!

Предыдущая статья касалась страха родов у женщин, которые находятся в прекрасном периоде беременности. Сегодня я хотела бы поделиться абсолютно несложной техникой, которую можно применять самостоятельно, для того, чтобы справиться и поработать со своим страхом. Более того, в эту технику можно "запаковывать" не только страх родов, но и любые другие страхи (одиночества, высоты),- однако, если Вы не психолог, будьте осторожны, техника может "завести" в недры бессознательного, однако, с этим можно обратиться к специалисту, чтобы полностью разобраться со страхом и его отпустить. Так же, помимо страхов, можно вложить и опасения, переживания перед важной встречей, тревоги, и сомнения.

Что Вам понадобится? Так как, техника взята из арт-терапии, безусловно, для работы понадобится лист А4 и цветные карандаши/мелки.

Так же, не менее важным является сам этап подготовления к выполнению техники: 

1. Следует выделить для себя час времени (60 минут), где Вас никто не будет трогать, телефон выключить, или убрать, чтоб Вы на него не отвлекались.

2. Можно включить фоновую приятную музыку, желательно без слов, чтобы она располагала к тому, чтобы Вы могли отправиться в путешествие внутрь себя.

3. Расслабиться, и быть готовым к тому, что Вам может что-то не понравиться при выполнении данной методики, настроиться на то, что, пройдя через негативные эмоции, будет обязательно облегчение, и положительные эмоции оттого, что Вы смогли, преодолели свой страх! :)

Итак, приступаем непосредственно к методике работы со страхом.

Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох-выдох 3-4 раза. Никуда не спешите, будьте готовы к тому, что сейчас у Вас будет происходить колоссальная внутренняя работа. Постарайтесь ни о чем не думать, не беспокоиться, Вас не должны тревожить, или волновать какие-то мысли. До 10 минут Вы можете просто посидеть, успокоиться, послушать себя. Как только почувствуете, что Вас ничего не беспокоит, можете переходить потихоньку к следующему этапу.Теперь подумайте о своём страхе, возьмем, на примере, страх одиночества. Итак, я боюсь одиночества... Одиночество.. Какое оно в моем самом страшном сне? Оно глубокое, безграничное, поглащающее все вокруг. Теперь подумаем какого оно цвета? Оно - белое. Отлично. На что похоже? Это пятно, абстракция, это что-то конкретное? Это просто белая обтекаемая субстанция. Окей. Какого она размера? Размером с кулак. Твердая, мягкая? Твёрдая. Где Вы чувствуете его в теле? В гортани, ближе к трахеи. Сколько он с Вами там живет? Всю сознательную жизнь. Окей. Вы готовы его изобразить? (то есть, прежде, чем его выводить на лист бумаги, следует максимально четко представить так, чтобы он "стоял перед глазами"). Этап непосредственного рисования. Здесь самое важное то, что у нас с Вами цель не показать свои художественные навыки и умения, задача в другом - проработать страх! Поэтому, не думая о том, красиво, некрасиво, получится, не получится, получится (!!!), начинаете рисовать свой страх, выводить его на лист бумаги. Пусть Вас ничто не тревожит, выплескивайте его на бумагу, чтоб больше оно не задерживалось ни в теле, ни в мыслях!Когда закончите рисовать, посмотрите на свой страх. Он должен вызывать не очень приятные чувства. Это же страх, ведь так? Теперь Вы смотрите на него, и уже многое о нём знаете. Посмотрите, покрутите лист бумаги, что чувствуете и думаете теперь? Сейчас начинаем самую творческую и интересную часть методики.Этап "Трансформации" страха. Итак. Страх есть, есть чувства, и сопровождающие его, эмоции. Теперь задача включить ум, свой юмор, смекалку и начинать преобразовывать страх во что-нибудь положительное. Например, в моем примере страха одиночества, он белый, я хочу нарисовать ему глазки, юбочку, а еще большие уши и огромный нос ;). Теперь Ваш страх должен пройти максимальную трансформацию, "одеваясь" в положительные и теплые чувства. Если видите, что не получается, ищите, думайте, не отчаивайтесь, всё обязательно получится! Я работала с клиентками, у которых были просто черные пятна, и, поверьте, из них тоже можно выйти, преобразовав во что-то другое. Всегда, во всем, и везде есть выход!Этап заключительный. Вы должны почувствовать, смотря на уже изменившийся страх,- не чувства страха, а другие, может, это будет счастье, радость, теплота, уют, всё, что угодно. И когда внутренне Вы ощутите прилив положительных эмоций,и что Вас больше "не торкает" то, что прежде Вам казалось страшным, только в этом случае можно считать работу законченной. Самопроверка! Как понять, точно ли Вы проработали страх? Задать себе несколько вопросов, как сейчас мой страх? Он еще остался страхом? Я теперь боюсь все еще одиночества, или уже нет? 

Друзья! Ситуаций много, все они уникальны, и, если у Вас получилось, это здорово, но, не забывайте, что техника серьезная, и не все под силу понять самому человеку. Поэтому, прошу, если что-то пошло не так, или, совсем что-то не получилось, напишите, или комментарий, или лично, спросите, уточните, я всегда буду рада помочь и подсказать.

Если кто-то будет выполнять, или, информация оказалось полезной, буду рада Вашим отзывам, комментариям, вопросам. Спасибо за внимание!