Как перестать постоянно думать о еде и внешнем виде?

Чтобы ответить себе на этот вопрос, для начала пройдите маленький тест. Он состоит всего из одного вопроса и 5 вариантов ответа.

       "Сколько времени вы думаете о еде, весе, объёмах по сравнению со всем другим?"

       Варианты ответов:

1. Почти каждый день
2. Только когда переедаю или набираю вес
3. Только когда кто-то скажет что-то про мою внешность, питание
4. Только, когда чувствую голод, сытость
5. Очень редко

Если ваш вариант ответа по №5, то, с большой вероятностью, эта статья не для вас, и у вас нет серьёзных нарушений и расстройств пищевого поведения.

Если вариант 2, 3, 4, то, возможно, у вас имеет место быть нарушения в пищевом поведении.

Если же вариант 1, то не исключено, что вы страдаете серьёзным расстройством пищевого поведения (при этом вы можете знать, что это так называется, а можете даже не подозревать).

С точки зрения диагностики пищевого поведения более важно не то, какой у человека вес, объёмы, как часто он переедает или голодает (хотя это всё тоже играет важную роль), сколько то, что и сколько он думает о весе и еде. Поэтому вопрос о том, как перестать думать о еде и своей внешности имеет очень важное значение.

Чтобы понять, почему, приведу такой пример.

Девушка Аня кажется всем своим подругам (да и парням) образцом стройности, очень красивой и подтянутой, некоторые даже ей завидуют. Сама же она почти перед каждым приёмом пищи испытывает сильно беспокойство, думая, как съеденная пища отразиться на её теле и внешности. Поэтому много раз в течения дня она думает о еде и весе, может часами сидеть на похудательных форумах в интернете, читать статьи и смотреть видео о том, какие продукты лучше есть, чтобы не растолстеть, и т.п. И всё это её очень беспокоит.

Девушка Галя воспринимается подругами и родными как «в теле», явно не образец стройности, а кто-то даже считает её слегка полноватой. При этом она ест то, что ей нравиться, никогда не сидит на диетах, и даже (о, ужас!) не знает точно, сколько она сейчас весит. Потому что взвешивается только на медосмотре.

У кого из них можно заподозрить нарушение или даже расстройств пищевого поведения?

Скорее всего, именно у Ани. Потому что, несмотря на внешние показатели (объёмы тела, вес, «правильная еда»), огромный процент её мыслей занимают мысли о еде. А во многом именно мысли влияют на то, что я буду чувствовать и что я буду делать в контексте своего питания.

Конечно, просто так усилием воли взять и перестать думать о том, что вас сильно (и, возможно, долго) беспокоило, невозможно. Но снизить процент таких мыслей вполне реально.

Поэтому:

Один из шагов к здоровому пищевому поведению можно сформулировать так.

«УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО МЫСЛЕЙ ПРО ЕДУ, ВЕС, ВНЕШНОСТЬ, СОЗНАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧАЯ ИЗ ЖИЗНИ ТЕ СИТУАЦИИ, ГДЕ ТАКИЕ МЫСЛИ ГАРАНТИРОВАННО ВОЗНИКНУТ»

Как я уже говорил, мы не можем контролировать все наши мысли, в т.ч. мысли про еду, вес и внешность. Но в то же время есть ситуации, где такие мысли гарантированно возникнут почти со 100% вероятностью. И понять, как перестать думать о внешности и о еде именно в таких ситуациях, вполне реально.

Что это за ситуации?

1. В интернете: чтение форумов на сайтах, пабликов в соцсетях, инстаграм- и ютюб-каналов и т.п., посвящённых вопросам похудения, коррекции фигуры, «правильного питания».
2. В книгах: чтение литературы, так или иначе связанной с этими темами.
3. В общении с людьми: целенаправленное обсуждение с кем-то подобных тем или включение в уже существующие разговоры, или отсутствие реакции на оценку, критику окружающих в адрес вашей внешности, питания.

Что объединяет все эти ситуации?

Это та среда, которая именно для вас скорее всего будет токсической, т.е. вызовет у вас гарантированно негативные мысли про свой вес, внешность, питание. Эти мысли затем повлекут неприятные чувства (стыд, вина, тревога, злость). А чувства дадут импульс к действиям. И чаще всего это действия не в адрес других (например, сказать человеку «Моё питание – это моё личное дело, и тебя не касается»), а в адрес самой себя: сесть на диету, пойти в спортзал, считать калории и т.п.

Чтобы было понятно, как это работает, приведу такой пример.

Представьте, что вы подписаны на какой-нибудь супер-раскрученный канал фитнес-блогерши или адепта «правильного питания» с аудиторией в более, чем 100 тысяч подписчиков. Вы видите это количество подписчиков, видите, что каждый день появляются по 2-3 красочных поста и сразу куча «лайков», и у вас, вполне вероятно, создастся впечатление, что это весьма компетентный автор.

И вот, допустим, она (хотя это может быть и он) выкладывает очередной пост. На картинке изображена стройная загорелая девушка, лежащая на пляже у самой кромки моря, держащая в одной руке томик Хемингуэя, а в другой стакан сока с торчащим из него зонтиком. И надпись на этой картинке гласит: «Хочешь такую фигуру – выполняй всего по 3 простых действия в день».

Если у вас есть хоть малейшее недовольство своим весом, внешностью, питанием, то с очень большой вероятностью вас это заинтересует. Вы будете читать текст под постом: что это за 3 простых действия? А там, например, написано:

1. Съедайте все ваши любимые сладости до 12:00.
2. Пробегайте или проходите пешком хотя бы 1 км в день.
3. Делайте лёгкий ужин: овощи, фрукты и орехи.

Что вы подумаете? Скорее всего, вы решите, что это не так уж и сложно. Ведь не нужно исключать что-то насовсем. Не нужно по 2 часа ходить каждый день в тренажёрный зал. И даже калории считать не нужно.

И с чувством «нам море по колено» вы уже со следующего дня начинаете делать эти «3 простых действия».

И вот, проходит день, второй, третий, неделя, месяц, два. И вы обнаруживаете, что не сильно похожи на ту девушки с красивой картинки. Собственно, может, вы обнаружите, что даже похудели, но всё равно «не до конца», а может, вы заметите, что остались в прежнем весе. А может быть и так, что не прошло и месяца, а вы уже сорвались.

И вот тут, - внимание!

Когда вы сорвётесь и поймёте, что вам не помогло, кого с вероятностью 90% вы обвините? Правильно – самих себя. А не эту горе-блогершу. А на самом деле дело именно в ней и её советах. А точнее в том, что вы это прочитали и стали следовать. Но, скорее всего, именно вам (и 90% её подписчиков) это не помогло, потому что причины вашего нарушения пищевого поведения, причины вашего недовольства собой, как были, так и остались. Только теперь к ним ещё добавилась приличная порция вины и самобичевания за то, что «ты, мать, опять обожралась, силы воли у тебе нету, наверняка все её подписчицы уже постройнели, а ты опять заплыла жиром…»

Резюмируя, можно сказать: если у человека есть нарушения или расстройства пищевого поведения, то никогда нельзя предсказать точно, как подействует на него такого рода информация, полученная через соцсети, от близких, из книг. И если человек со здоровым пищевым поведением просто пройдёт мимо этого или, как максимум, немножко обратит внимания, то человек с нарушением пищевого поведения может подвергнуться в этой же ситуации крайне негативному воздействию.

   Поэтому, чтобы исключить такие ситуации, а значит хотя бы в этих случаях перестать думать о еде, весе и внешности, попробуйте постепенно сделать следующее:

1. Выйдите и отпишитесь ото всех пабликов, каналов в соцсетях, которые хотя бы немного посвящены теме похудения, питания, ЗОЖ, фигуре.
2. Не читайте целенаправленно книг, не смотрите фильмов на эту тему, даже если это что-то супер-интересное.
3. Не инициируйте с другими людьми разговоры на эти темы. А если становитесь участником такого разговора – прерывайте его, выходите или переводите на другую тему.
4. Реагируйте ясно, чётко и однозначно на любую оценку и критику со стороны других людей в адрес вашей внешности, веса, объёмов, питания. Давая понять, что это ваше и только ваше дело, и никто не имеет права без вашего согласия комментировать эти сферы вашей жизни.
5. Не участвуйте ни в каких очных и онлайн-марафонах, акциях, вебинарах, тренингах на эти темы, если только это не мероприятия, специально созданные для людей с нарушениями и расстройствами пищевого поведения, которые ведут сертифицированные именно в этой теме специалисты.

Если вам интересно, какие ещё шаги можно сделать для устранения нарушений в пищевом поведении, кроме как перестать думать о еде и внешности, вы можете бесплатно скачать мою книгу "9 шагов к здоровому пищевому поведению" прямо сейчас. Для этого перейдите на главную страницу сайта, и внизу страницы заполните соответствующую форму, нажав в конце кнопку "получить книгу бесплатно прямо сейчас".