Как принять свой невроз

«Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого». /молитва о спокойствии духа/

Я много раз уже говорил и писал о том, что лучшим и чуть ли не единственным способом преодоления невроза является его принятие. Это заключено в самой природе невроза, которая обусловлена, в первую очередь, внутриличностными конфликтами и противоречиями и только потом уже чем-то внешним.

Наш мозг, а точнее наш «ум» устроен таким образом, что изначально уже «заточен» на внешнее. Именно поэтому невроз воспринимается как угроза, как вторжение откуда-то «извне», хотя по факту он является продуктом нашего субъективного, нашего внутреннего мира.

Но когда мы воспринимаем невроз как что-то внешнее, мы начинаем бороться с ним, либо убегать от него, как от реального источника угрозы, хотя это не реальный источник, а скорее виртуальный. Невроз возникает внутри, а не снаружи. Да, изначально, конечно, причинами его возникновения являются внешние факторы, но невроз – это наш способ реагирования на внешнее, это наши установки и убеждения, навыки и инструменты – и они всегда внутри нас. И если эти установки, убеждения, инструменты и навыки являются недостаточно адаптивными, недостаточно адекватными той реальности, с которой мы сталкиваемся, то возникают чувства и ощущения дискомфорта, которые, собственно, и называют неврозом.

Принять невроз означает принять себя. Именно принять, а не смириться. Принятие не подразумевает смирения, а наоборот, позволяет понять, что нужно изменить, как это нужно изменить – и позволяет эти самые изменения произвести.

Поскольку принятие невроза возможно только через принятие себя, то начать необходимо с того, чтобы перестать заниматься самокритикой и самообвинением. Конечно, какая-то доля конструктивной самокритики должна присутствовать в личностной структуре каждого человека для того, чтобы самооценка была адекватной реальности. Но конструктивной самокритике необходимо ещё научиться. На практике же подавляющее большинство людей не владеют навыками конструктивной самокритики, а заменяют её тем, чему их научили в детстве: чувствами вины и стыда. Так вот именно от этих вот зачастую неадекватных вины и стыда необходимо начать избавляться в первую очередь.

Я рекомендую начать с того, чтобы просто отслеживать у себя проявления вины и стыда, а также их следствия – самонаказания. На первом этапе достаточно каждый раз, когда вы почувствуете у себя что-либо из этих чувств, просто их самим себе обозначить «сейчас я чувствую вину», «сейчас я чувствую стыд» или «сейчас я себя наказываю». Этого будет достаточно, чтобы справиться, наверное, с 90% проявлений самообвинения и самокритики.

Дальше уже можно стараться прояснять для себя истинные причины своих чувств вины и стыда, задавая себе вопросы «действительно ли я виноват/виновата сейчас в этом? должна/должен ли я сейчас себя винить?», «действительно ли сейчас я сделал/сделала что-то постыдное? должна/должен ли я сейчас этого стыдиться?» и вспомогательный вопрос «что бы на моём месте сделал/сделала (и тут можно вставить кого-то авторитетного для вас, кто является для вас образцом подражания и символом адекватности)».

Принятие также труднодостижимо без осознанности. Здесь под осознанностью я, прежде всего, подразумеваю умение взглянуть на ситуацию под разными углами и с разных сторон. Вот как раз упражнение «что бы на моём месте сделал …» позволяет, в том числе, развить у себя осознанность за счёт представления взгляда на ситуацию с других точек зрения.

В конфликте между двумя людьми, например, можно рассматривать ситуацию с точек зрения каждого из участников конфликта, а также изнутри (из точки между двумя людьми) и снаружи (из точки в стороне от двух конфликтующих). И в каждой из этих точек будет своя правда, своя часть мозаики от общей картины их конфликта.

Сделайте небольшое упражнение. Попробуйте вспомнить какую-то схожую конфликтную ситуацию из своей жизни и посмотреть на неё сперва своими глазами, как вы видели это тогда, затем попробуйте взглянуть на конфликт глазами вашего оппонента, представить его ощущения, эмоции, мысли, восприятие. А дальше посмотрите на конфликт изнутри, будто глазами самого конфликта (если бы у него были глаза) как он то разгорается, то затихает. И в конце посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя, который всё видит будто со стороны, не отдавая предпочтений ни одному из участников конфликта.

Осознанность позволяет буквально одновременно рассматривать ситуацию из множества точек, не уходя слишком глубоко в субъективизм. Да, зачастую информация из разных точек зрения бывает противоречива, но это не значит, что она не правдива, просто правда везде своя, и это тоже стоит осознавать и принимать.

То же самое можно перенести на свои ощущения. Неврозы всегда проявляются через внутренние конфликты и противостояния, но если принять каждую из сторон этого внутреннего противоборства, то сам конфликт можно приглушить, либо даже полностью погасить, убрав саму суть конфликта. И, благодаря этому, исчезнет и невроз.

Конечно, проще и эффективнее всего (и быстрее всего) это сделать с помощью психотерапии.

Если вам понравилась данная статья, то оцените её лайком – так её сможет прочесть большее количество людей.

И, как всегда, жду вас у себя на консультациях. Первая консультация у меня традиционно бесплатная.