Аэрофобия. Как бороться со страхом полета.

При современном ритме жизни люди все чаще отдают предпочтение воздушному транспорту, и лишить себя возможности летать на самолете кажется очень обидным и несправедливым. Ведь существует необходимость в деловых поездках, желание отдохнуть в прекрасных и интересных местах. Но, к сожалению, нередко мы сталкиваемся со страхом перелета (аэрофобией).

Существует много техник и упражнений для самопомощи и саморегуляции, которые можно и нужно осваивать при высоком уровне тревоги и панических состояниях. По опыту работы я выбрала несколько, на мой взгляд, наиболее действенных.

Можно выделить два блока:
- техники, которые можно освоить и использовать самостоятельно;
- техники, которые стоит осваивать со специалистом-психологом и в дальнейшем использовать самостоятельно.

1 блок. Техники, которые можно освоить и использовать самостоятельно

• Незадолго до полета максимально использовать все, что доставляет удовольствие и положительные эмоции: прогулки, спорт, сауна, шоппинг и т.п. На ваш вкус и выбор. Хорошо бы придерживаться этого правила не только перед полетом.
• Исключить просмотр любых негативных новостей, в особенности о чрезвычайных ситуациях и катастрофах. В том числе художественные фильмы.
• Использовать методы скорой помощи при стрессе:
  - При возможности смочить прохладной водой места пульса - запястья, виски, а
  также лоб. Для этого хорошо иметь с собой бутылочку с водой, если при досмотре честно объяснить ситуацию, могут позволить взять ее с собой в самолет. Так же можно направить на себя прохладную струю кондиционера.
  - "Что вижу, то пою". Перечислять желательно вслух (в крайнем случае про себя) все предметы, которые вы видите вокруг. кресло, столик, журналы, иллюминатор, затылок соседа, книга, планшет, потолок, облака и т.п. Это здорово переключает ваше сознание с панических мыслей.
  - Если нет проблем с позвоночником, и ситуация позволяет, встать, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх на вдохе, а на выдохе резко опускаем туловище вниз (как бы переломившись в талии), стараясь максимально расслабить верхнюю часть тела. Можно поболтать руками и головой.
  - Ослабить все, что давит и мешает: ремень, галстук, тугие джинсы, бюстгальтер и т.п.
  - При приближении паники подышать в пакет, который предлагают стюардессы.
  Небольшое кислородное голодание помогает успокоиться.
• Использовать метод "Дыхания по квадрату".
  Главное правило: соблюдать ритм.

     1. На счет «Раз, два , три, четыре» – вдох.
     2. «Раз, два, три, четыре – задержка дыхания, пауза.
     3. Снова «Раз, два, три, четыре» - выдох.
     4. «Раз, два, три, четыре – задержка дыхания, пауза».

     Заметьте, вдох, выдох и пауза одинаковые по продолжительности.
     при этом полезно представлять квадрат и двигаться глазами в нужных  направлениях. Это позволит еще больше расслабиться и успокоиться.

2 блок. Техники, которые стоит осваивать со специалистом-психологом и в дальнейшем использовать самостоятельно.

В следующей своей статье я постараюсь максимально полно описать эти техники и расскажу, как я могу помочь справиться со страхом перелетов.

Здесь можно увидеть отзывы клиентов, преодолевших аэрофобию с моей помощью https://www.psyoffice.ru/psyshelest/#otzyv

----------------------------------------------------------------------            

  Приглашаю подписаться на мои статьи, так вы всегда будете в курсе                                 новостей!     Статьи Виктории Шелест     

 Перепечатка статьи в интернете возможна только с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана.