Всё или ничего! Третьего не дано

Ошибки мышления приводят к самокритике, повышенной тревожности и депрессии. Их можно замечать, выявлять у себя и действовать не так, как привычно, а другим способом.

Мышление по принципу "всё или ничего" называется черно-белым (дихотомическим; all-or-nothing thinking). Нет золотой середины, нет полутонов, все или черное или белое, или хорошее или плохое, вы успешный или неудачник, вы или не несете никакой ответственности или во всем виноваты, или любите или ненавидите, третьего не дано. Это когнитивное искажение устанавливает иррациональное правило, при котором любой результат менее 100% равняется 0% (перфекционизм).

Например, во время собеседования вы не нашлись что ответить на один какой-то вопрос, и в результате вы думаете "я не подхожу, меня не возьмут, я зря только потратил время, я неудачник" и чувствуете разочарование и стыд. При этом вы обесцениваете блестящие ответы на другие 95% вопросов. Или вы выступаете с презентацией перед аудиторией. Один из участников сидит в телефоне с равнодушным видом, а потом и вовсе выходит из помещения. Это несомненно полный провал, все мысли вылетают из головы и ноги подкашиваются.

Такие мысли не лучшим образом влияют на внедрение новых проектов и привычек, изменение поведения. Например, вы решили делать по утрам зарядку. Ну и как водится, в какие-то дни пропустили, что вполне нормально, ведь новые привычки прививаются сложно и не сразу. Но нет, человек с мышлением "всё или ничего" сделает вывод, что спорт не для него. Вы быстро сдаетесь при первом же препятствии на пути к цели, т.к. в план достижения цели не заложены ошибки, их не должно быть. Такое мышление сильно бьет по самооценке, человек чувствителен к чужому мнению и не способен принять даже здоровую критику.

По сути это детское мышление, детям так проще понять мир, они еще не понимают, что одно и то же явление (человек) одновременно может быть и "хорошим", и "плохим". Выросшие взрослые с таким мышлением имеют высокие ожидания от всего и не прощают ошибок не только себе, но и окружающим, поэтому впадают в циклы любви-ненависти: сначала превозносят человека до небес, потом скидывают с пьедестала, и не видят настоящего живого человека со всеми его сильными сторонами и слабостями.

А еще человек испытывает эмоции в крайней степени, не легкую грусть, а депрессию; не удовольствие, а эйфорию; не раздражение, а гнев. Можно себя так накрутить, что мало не покажется.

Как избавиться? Прежде всего, наблюдать за собой, за своими категорическими мыслями, крайними эмоциями и соответствующим поведением. И попробовать описать ситуацию другими словами, посмотреть с другого ракурса.