|
|
Паническая атака. 8 шагов самопомощи.Автор статьи: Берг Елена Алексеевна
Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня поговорим с вами о симптоме, который испытывали всего 5% населения нашей планеты – это ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. Итак, что такое Паническая атака? В первую очередь важно понимать, что паническая атака – это не болезнь! Это состояние, которое длится 3-5 минут. Паническая атака – это необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый внезапным, интенсивным, беспричинным страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами, такими как: Затрудненное дыхание. Учащенное сердцебиение. Боль в груди. Потливость. Дрожь. Иногда судороги в руках и ногах. Человек испытывает чувство нереальности происходящего. Другими словами, Паническая атака – это ВСЕГО ЛИШЬ симптом, такой же, как головная боль или боль в желудке. Это физиологическая реакция на стресс. Поделитесь внизу в комментариях, случалось ли вам испытывать что-то подобное, и как вы с этим справились. Во время приступа, человека могут посещать ошибочные мысли, которые являются неверной интерпретацией того, что с ним происходит: Я схожу с ума. Я умираю. Я теряю контроль над собой. Наверное, это инфаркт, инсульт и т.п. Мне стыдно за то, как я сейчас выгляжу (за то, что со мной сейчас происходит). Беспокойный мысли и физиологические симптомы усиливают друг друга, именно поэтому, с ними сложно справиться самостоятельно. Вторая паническая атака придет на страх от первой. Если панические атаки повторяются с какой-либо периодичностью (раз в месяц или раз в год и т.д.), то это приведет к формированию фобийной реакции. Итак, суммируем: Шаг 1: Необходимо ДЫШАТЬ. Спокойно и глубоко. Дышать необходимо в пакет. Подойдет любой бумажный пакет или даже файл для бумаг – просто подогните края и плотно прижмите его к носу и рту. Далее, медленный вдох и медленный выдох. Во время панической атаки учащается дыхание, что приводит к гипервентиляции легких. Этого необходимо избежать. Если случилось так, что ни пакета, ни файла у вас с собой нет, то дышите в свой согнутый локоть – он у вас всегда под рукой)) Здесь необходимо, во-первых, заземлиться – потопать ногами или даже снять обувь и походить босиком. А во-вторых, вам необходимо позаботиться о себе, например, если повышается давление, сразу же выпить таблетку, которую всегда надо носить с собой. Шаг 2: Необходимо УСПОКОИТЬСЯ. Вспомните, что это всего лишь симптом и займите безопасное положение – припаркуйтесь или обопритесь на что-нибудь. Во время панической атаки вам может захотеться сесть или даже прилечь – делать этого категорически нельзя, чтобы сохранить чувство реальности. Шаг 3: СКАЖИТЕ себе, что это состояние не повреждает вас. Шаг 4: ЗАМЕДЛИТЕСЬ. Если идете – замедлите шаг. Если говорите – замедлите речь. Шаг 5: ДУМАЙТЕ о том, что происходит здесь и сейчас. Какая погода, какой день недели, месяц, число, год, куда и от куда вы идете и т.д. Шаг 6: ПРИНИМАЙТЕ свои чувства и позвольте им пройти волной через ваше тело. Так они быстрее вас покинут. Шаг 7: УПРАВЛЯЙТЕ своим уровнем тревоги от 0 до 10. И отмечайте падение этого уровня 10, 9, 8, 7…. Шаг 8: Сознательно РАССЛАБЬТЕ свои напряженные мысли. В этом вам поможет медленное, спокойное дыхание и концентрация на том, что вы делали или думали до наступления симптома.
Это шаги, которые помогут вам облегчить протекание панической атаки. Однако, важно помнить, что Симптом – это чувства, невыраженные когда-то при стрессе или психологической травме. Пока вы не нашли и не проработали эту травму вместе с опытным психологом, панические атаки будут повторяться, привлекая ваше внимание к старой психологической травме. Поэтому, помните, что самый лучший помощник в борьбе с паническими атаками – это профессиональный и опытный психолог. Если вы столкнулись с таким явлением, как паническая атака, не бойтесь обратиться за помощью, и я буду рада помочь вам! На сегодня всё! Берегите себя и знайте, что я всегда готова помочь вам в любой сложной жизненной ситуации. Ставьте лайки❤, пишите комментарии⬇️, делитесь информацией в социальных сетях.
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
