Психотерапия. Эффективность.

Вот инструкция с маленькими хитростями, которые помогут вам сделать вашу терапию максимально эффективной:

 
1. Технические вопросы обсуждать в начале встречи

В любой деятельности или отношениях постоянно возникают разные вопросы об устройстве процесса: день, время встречи, перенос, отпуск или командировка, какие-то уточнения и замечания и т.п.. Но в конце встречи вы можете быть захвачены каким-то чувством или важным осознаванием и совершенно забыть обсудить важный нюанс.

 
2. Быть честным

В начале терапии полезно сформулировать честный запрос, который действительно важен для вас. В процессе работы, важно честно выражать возникающие чувства, тем более, если это страх, тревога, недовольство, разочарование или злость. При завершении - полезно честно обговорить почему вы завершаете терапию и с какими чувствами. Без вашего вклада, без ваших собственных чувств терапия перестанет быть про ВАС, а станет просто "поболтушками" за ваши деньги.

 
3. Дурацкие мысли - это полезно

Психотерапия это пространство не только для вашего сознания, но и для подсознания тоже. А оно совершенно не логичное. Озвучивайте, делитесь пришедшими к вам странными и дурацкими мыслями, ассоциациями или воспоминаниями. Любой профессиональный терапевт будет только рад. Ведь может быть обсуждение как раз очередной из таких мыслей приведет к желанному изменению!

 
4. Записывать и запоминать

Во время прохождения терапии происходит много всего и внутри, и снаружи. Чтобы сделать процесс максимально эффективным, между встречами можете запоминать или записывать какие-то важные идеи или переживания, чтобы потом обсудить их уже на встрече или просто похвастаться успехами (это ведь тоже очень нужно!). Так же бывает полезно записать какие-то новых идеи или "напоминалки", пришедшие к вам в процессе встречи.

 
5. Домашние задания

Терапия происходит не только непосредственно на встрече с терапевтом, но и между встречами. Для того, чтобы процесс не тормозился и не останавливался, терапевт часто дает "домашние задания", чтобы тренировать новые навыки и пробовать новые способы. Ведь задача терапии в том, чтобы изменить вашу жизнь вне встреч с терапевтом, а не в стенах уютного кабинета.

 
6. Отслеживайте свой путь

Любой терапевт следит за процессом работы и выполнением запроса своего клиента, но одна голова хорошо, а две - лучше. Будет еще эффективнее, если и вы тоже будете помнить зачем вы здесь и куда вы хотите прийти, это будет дополнительно вас фокусировать.

 
7. Получать удовольствие

В психотерапии бывает и трудно, и больно, и тяжело. Но это не значит, что терапия это сплошная пытка. Так не должно быть. Хорошо, если вы вместе с терапевтом сделаете вашу работу более комфортной и приятной. Даже в трудные моменты терапии можно сглаживать углы, получая дополнительную поддержку, не забывайте об этом.