Техника "Выражение своих чувств"

Я - сообщение

Очень известная техника и рекомендуемая многими специалистами к сожалению, не всегда любима клиентами.

А жаль, ведь с помощь неё можно выработать и навык рефлексии, и навык без конфликтного общения, и уметь разделять эмоцию от логики точнее самостоятельно научиться опознавать и разбираться в рациональных, так и в иррациональных чувствах В ней заложено большое количество ресурса для человека.

Когда мы говорим вербальное (словами) послание с обвинением мы вызываем в абоненте агрессию или чувство Вины, Стыда от которых он начинает не осознанно защищаться так же агрессией иногда активной, а иногда и пассивной. В результате ни чего хорошего не происходит и в следующий раз мы молчим, проглатываем свои чувства, а затем и вовсе перестаём их замечать и остаётся только неприятное ощущение от происходящего.

Выражение чувства по формуле:

1. Я + чувствую, ощущаю (чувство, не действие)
2. Потому что; из-за того, что + (думал (а), надеялся (ась), ожидал (а)) + … (обоснование)

• Только с личными местоимениями: Я, Мне, Меня, Мной … Исключить: Ты, Он, Вы, Она, Тебя … (это обязательное условие для отсутствия обвинения в Вашей фразе!)

Пример №1

• Я обиделась потому что ты не пришёл!
• Я чувствую обиду, потому что – (обоснование) надеялась сегодня на встречу.

Вы говорите только о себе, своём состоянии, своих чувствах и прямого обвинения нет. Соответственно у человека нет ощущения, что его обвиняют. Мы всегда создаём иллюзии, что другие догадаются как нам надо, либо иллюзии по поводу того, что все должны обязательно исполнять свои обещания, хотя сами лукавим и не всегда исполняем свои обещания

      Пример №2

• Я постоянна такая Виноватая, перед мамой!
• Я чувствую Вину, из-за того, что должна оправдывать ожидания других. (И вот тут, логически объяснив самому себе своё чувство, в связи с чем оно возникло возможно Вы задумаетесь, а зачем вам эта невротическая Вина? Для чего Вам оправдывать чьи-то ожидания?)

Достаточно дважды в день задуматься о том, что Вы чувствуете и логически объяснять себе (в самом начале записывать в дневник) и это войдёт в привычку, а затем сами не заметив вы начнёте говорить этими фразами – сильно облегчая себе жизнь.

Было бы замечательно если бы в нашей стране родители или социальные институты (детские сады, школы) как на Западе учили с детства общению и выражению себя настоящего…