Вопрос: "Как справиться с прокрастинацией?"

Вопрос Как справиться с прокрастинацией

Время чтения - 1,5 боязливых минуты

Вопрос читателя:
"Подскажите пожалуйста, как бороться с прокрастинацей. Очень часто случается такое, что когда дедлайн близок, а объем задач напоминает 15-метровую волну, которая вот-вот накроет, руки сами по себе опускаются. В такие моменты хочется отвлечься, заняться чем угодно, что не имеет отношения к конкретному проекту. Я пыталась делить на мелкие задачи, мотивировать себя, но страх неудачи все равно сковывает изнутри. Что с этим можно сделать?"

Мой ответ:

Про страх неудачи вернее сказать, что это страх критики и негативной оценки. Там часто такое искажение: "Я не справился, значит я плохой. Мой труд критикуют, а значит ругают меня!" Человек отождествляет себя с успешностью в своей работе.

Полезно, конечно, в психотерапии выяснить, где клиент этого набрался и помочь отвязаться от таких когнитивных искажений. Но если мы тут самопомощью решили заняться, то вот о чем необходимо подумать:

1. Вам точно интересна эта работа? Потому что на интересной аж руки чешутся, как хочется скорее приступить! Предвкушение побеждает страх!

2. Организуйте эмоциональную поддержка от близких. У всех бывают страхи и тревоги, и родные люди для того нужны, чтоб подбодрить и сказать: "Ничего не бойся, я с тобой!"

3. Придумайте систему поощрений и наказаний. Что вам будет хорошего и радостного, за каждое выполненное дело? Какие неприятные санкции вы к себе примените, если отложите хоть одну задачу? Наказания и поощрения должны быть чувствительными для вас.

4. Снижайте требования к себе. Ну что делать, если у вас такая высокая тревожность и слабая волевая сфера? Давайте к этому приспосабливаться. Берите задачки попроще, цели поскромнее, времени побольше выделяйте.

Не каждый же "достигатор" и высокопроизводительный профессионал. Есть скромные люди, которые не спеша делают свои скромные дела. А может вы вообще творческий человек и вам эти дедлайны портят все вдохновение, душат ваш талант! (да, это ирония с целью провокации)

5. Еще бы я расширил рамку вашего вопроса и спросил: "А жить вы также собираетесь? Откладывать, #бояться, опускать руки... Если там такая жизнь, то в работе у вас никак не будет по-другому."

6. И завершим мы на мажорной ноте стихами Бориса Пастернака:
"Но пораженья от победы
Ты сам не должен отличать."

Тимофеев Александр, успешно прокрастинирующий психолог, @timofeev_psychology