На дне дна

Дно дна. Эмоциональная яма. Мотивация на нуле, эмоции - ниже нуля. Что делать? Как выйти из кризиса и справиться с этим?

Не бежать от себя и остановиться. Побыть в этом состоянии. И не пытаться насильно вернуть себя в позитив и радость - ибо это самообман, которые приведет в итоге к еще большему погружению в тоску. 

Поймите, что хуже уже не будет, все уже случилось. Затаитесь на вашем дне. Пусть дайвинг на дне дна окажется продуктивным, и я хочу предложить вам универсальный компас для путешествия по вашей личной  Марианской впадине.

Задача в том, чтобы конкретизировать и прояснить для себя, что именно с вами происходит, и извлечь из сложившейся ситуации максимальную пользу.

Зачем конкретизировать? Дело в том, что эмоциональный упадок обычно сопряжен с путаницей в голове и ощущением безвыходности и нежелания что бы то ни было делать. Но это иллюзия. Защитная реакция в ответ на стресс.

Разбор ситуации и чувств, их структурирование - самый эффективный способ вернуть себя в комфортное состояние. Для этого необходимо исследовать свое состояние и любые его изменения. Чтобы делать это более качественно, ведите записи важных для вас идей и мыслей, и эмоциональных реакций. Примерный список вопросов такой:

- Что меня угнетает?

- Чего я боюсь?

- Что вызывает во мне раздражение?

- На что/кого я болезненно реагирую?

- Что меня бесит?

- Что я пытаюсь компенсировать заеданием/курением/шопоголизмом/алкоголем или другими излишествами?

- Что меня успокаивает?

- Какие выходы из ситуации возможны и приемлемы для меня?

Можете дополнить этот список по своему усмотрению. Чем внимательнее и честнее вы будете исследовать свои мысли, чувства и реакции, тем быстрее вам станет легче и тем продуктивнее окажется для вас этот кризис. 

Чем больше вы конкретизируете и структурируете вашу проблему, тем больше актуализируется понимание, что необходимо делать. И я гарантирую, что вместе с этим пониманием к вам придет и ощущение собственной силы, и мотивация, и желание начать действовать.