Лекарство для радости

В этой статье я продолжу рассказывать о нейрохимии и способах нормализации психического состояния без использования фармакотерапии.

За чувство счастья и радости в нашем организме отвечает серотонин. Этот нейромедиатор вырабатывается из аминокислоты триптофан, с чем и  связано мнение о том, что повысить настроение можно употребляя в пищу определенные продукты (как раз продукты, содержащие триптофан - бананы, горький шоколад, сыр, орехи, фасоль, куриное мясо и др.).

Выработка серотонина происходит в эпифизе в светлое время суток. Отсюда второй практический совет, который знает каждый любитель пляжного отдыха - воздействие солнечных лучей способствует улучшению настроения. 

С наступлением темноты серотонин перерабатывается в мелатонин,  который отвечает за крепкий сон и ритм сон/бодрствование.

Нехватка одного гормона будет приводить к недостатку другого. Отсюда ещё один практический совет - обретение радости через достаточно глубокий сон. 

Серотонин отвечает за передачу импульсов между нейронами. Его недостаток вызывает подавленное, безрадостное настроение и угнетение иммунитета. То есть возрастает риск инфекционных заболеваний. 

Также недостаток серотонина отразится на когнитивных способностях - снизится память и внимание,  появится быстрая утомляемость, а также вторично снизится двигательная активность. 

Помимо того, выявлено,  что недостаток серотонина проявляется в постоянном необоснованном чувстве голода. Нередко человек часто ест, будучи сытым, получая при этом непродолжительное улучшение настроения. Часто такое бесконтрольное переедание приводит к избыточной массе тела. 

С возрастом снижается выработка нейромедиаторов (начиная с 30-40 лет). Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы усилить выработку мелатонина и серотонина, и не попасть в ловушку депрессии. 

Я уже описала, что необходимо употребление некоторых продуктов питания, содержащих триптофан. 

Помимо того,  чтобы повысить серотонин, потребуется:

• Дневные прогулки, с хорошим освещением, достаточное освещение помещений дневным светом
• Анализ крови на уровень витамина Д - при недостатке проконсультироваться с врачом относительно приема препаратов витамина Д
• Соблюдать режим дня - ложиться спать до полуночи, рано вставать, спать достаточное количество времени (рассчитывается индивидуально, необязательно это 8 часов) 
• Повышение серотонина следует за открытой и доброжелательной позицией к миру - альтруистическая деятельность, социальная активность, прекращение чьих-то страданий, сопереживание, помощь близкому, социальная включенность
• Повысит серотонин и социальный успех, повышение в должности, руководство социальной группой
• Высокий уровень серотонина у людей, находящихся в доброжелательной среде, значимой социальной группе, где можно открыться, поделиться

Иногда требуется применение препаратов СИОЗС, но решение в необходимости их применения можно принять только совместно с врачом-психотерапевтом или психиатром. 

Роль психотерапии в повышении серотонина и мелатонина - это создание доверительной среды, изменение установок и взгладов на мир, позволяющих смотреть на мир с помогающей позицией, быть участливым;  групповая психотерапия как среда,  где проявится социальная активность человека, альтруизм, положительные качества, человек может стать значимым.