Эмоциональное выгорание

Проблема эмоционального выгорания глубже, чем просто усталость. Когда человек теряет удовольствие от работы, начинает испытывать к ней негативные эмоции, теряет вкус к жизни, чувствует апатию и вообще нежелание в том числе и жить, простым отдыхом не поможешь, так как причины глубже. 

В норме человек позитивно относится к работе, она приносит ему удовольствие, и его ресурсы самостоятельно восстанавливаются. В норме так же и позитивное отношение к жизни, когда человек эмоционально уравновешен, не раздражается.

Если человек чувствует себя хорошо и настроение поднимается только от внешних факторов (шопинг, вкусная еда, вечеринка, комплимент), это значит, что внутри него нет баланса. Он находится на эмоциональных качелях,  когда тебя может "кидать" из одного состояния в другое, при этом они вызваны внешними событиями.

Если эта система сбита, значит дело в человеке, в его личных качествах и блоках. На одной и той же тяжелой и ответственной работе один человек может продуктивно работать годами, и испытывать удовольствие, в то время как другой «выгорит» за год. Одна женщина может иметь троих детей и при этом не уставать, другая не может справиться с одним.

Получается, что дело не в обстоятельствах, а в нашем к ним отношении.

Какими симптомами сопровождается эмоциональное выгорание: 
- Постоянная усталость 
- Частое раздражение, тревожность
- Подавленное состояние 
- Приятные вещи перестают радовать 
- Отсутствие сексуального желания
- Плохой аппетит или невозможность остановится в поглощении пищи
- Бессонница, тревожный сон 
- Ощущение бессмысленности и бесполезности того, что вы делаете в течении дня 
- Обесценивание себя и своего опыта.
- Повышая подверженность заболеваниям 
- Хронические заболевания

Какие причины выгорания? 
Человек не осознает собственные ценности, не чувствует их реализацию в ежедневной деятельности. У него создаётся ощущение, что то, что он сейчас делает, только репетиция перед реализацией жизненного смысла. Его жизнь кажется ему бессмысленной, а то, что он делает бесполезным. Ему кажется, что у него нет выбора, он заложник обстоятельств. 

Ему кажется, что он погряз в рутине. Выполнение своего предназначения и испытываемое от это счастье, это про кого-то другого. Свобода выбора- это привилегия богатых и людей из другой реальности.

Цели не мотивируют, близкие и работа раздражают. Все это может стать причиной депрессии и психического расстройства. 

Человек думает, что спастись можно только бегством: в отпуск, сменить работу, сменить семью, сменить город, страну. Слиться из реальности в виртуальную, в алкогольное или наркотическое опьянение, совершить самоубийство.

Но человек забывает, что он везде берет с собой себя.

То есть, основная причина эмоционального выгорания в том, что человек не может реализовать свои жизненные ценности и найти смысл в том, что он делает ежедневно.

Последствия этого: серьёзные заболевания, проблемы в семье, профессиональное выгорание, глубокое разочарование, ощущение бессмысленно прожитой жизни.

Что делать:

1. Важно поверить, что все, что вы сейчас делаете и есть реализация вашего предназначения. Вокруг вас люди, события, которые призваны пробудить вас, ваше сознание, получить опыт. Вопрос в том, как вы на это все смотрите: отмахиваетесь, зажмуриваетесь или наблюдете, берете и благодарите.

Не стоит ждать, что настанет день и случится что-то такое, необычное. Вся ваша жизнь, опыт и есть то уникальное и необычное, это и есть ваша настоящая жизнь. Это и есть реализация вашего смысла. Сравнивать себя с другими не имеет смысла. У них свои собственные ценности и задачи.

Иначе для чего люди были бы созданы такими разными? 

2. Выпишите свои основные жизненные ценности, например, любовь, свобода, саморазвитие, здоровье, удовольствие, активность.

3. Разложите все свои достижения, основные решения, ежедневные дела и цели по ценностям.

Например, цель квартира, это ценность семья, любовь; пройти курс повышения квалификации- саморазвитие; работа- саморазвитие, активность, финансовая стабильность.

4. Посмотрите, каждый день в вашей жизни есть решения, события, которые отражают ваши основные жизненные ценности.

Воспитание ребенка и декрет- это не деградация, это ваша ценность семьи. Вы делаете это потому, что вы этого хотели, потому что в материнстве вы реализуете множество важных задач. Посмотрите на себя, насколько вы стали мудрее, внимательнее, заботливее. Вы научились чувствовать безусловную любовь. 

Или вы понимаете, что цель родить в ближайший год ребенка, наоборот, не входит в вашу ценностную структуру. Так нужно, потому что требует общество, мама и не прилично не хотеть детей. 

Или вы видите, что ваша работа не реализует ни одну из ваших ценностей, тогда чего вы ждете? 

5. Посмотрите, какие ваши цели не подходят не под одну ценность, по ощущениям не реализуют их?

Например, выучить язык. Может не стоит себя мучить? В это время вы можете сделать намного более важные для вас дела. Это значит, что это не ваши цели, они реализуют чьи-то ценности: мамины, партнера, общества. 

5. Посмотрите, какие ценности остались вообще не охваченные, то есть вы никак не реализуете их. Например, не реализована ценность здоровье. Подумайте, как можно ее реализовать: купить абонемент в зал, делать дома йогу, поехать  в санаторий, отказаться от вредной пищи.

6. Обратитесь к специалисту. Если это приобрело форму депрессии, то к психиатру. Здесь уже задействована гормональная система и важно сначала восстановить ее баланс. С этим важно работать, не оставлять так как есть. 

Психолог поможет вам наполнить жизнь смыслом, поверить в себя и свои способности, восстановить внутреннюю гармонию и сформировать позитивный взгляд на жизнь.