Уметь прощать

А умеете ли вы прощать? Не раз в год - "традиционно" в "прощеное воскресенье", когда вроде как на словах "все всех прощают и Бог прощает". А уметь прощать, вот так, проживая эту жизнь день за днем?

Вопрос не из легких. Это действительно, нелегко. Хотя, по факту, это сами люди усложняют этот процесс, неосознанно, но сами. Нет ничего сложнее и одновременно доступнее, чем прощение. Оно всегда в нас - просто иногда сложно подобрать тот самы ключик. Как себе помочь?

Техники "самопомощи" по прощению себя и тех, о кого мы ранились так или иначе.

Начать с обращения к своим мыслям и образам, для этого понадобится бумага и ручка.
Первым делом, остановитесь и признайте/побудьте с тем, что у вас есть конкретная обида на Человека, Людей, Ситуацию и т.д.

Понаблюдайте, как на вас влияет обида на:
- физическом уровне (возможно, дисбаланс кровяного давления, боли в сердце, желудке, печени, дрожь тела, бессонница, головные боли или другие симптомы),
- эмоциональном уровне. Почувствуйте, какие эмоции вызывает в вас эта конкретная обида (гнев, страх, разочарование и т. д),
- на ментальном уровне, на уровне мыслей. Какие мысли, убеждения приходят в вашем случае? Например, «Они (обидчики) обидели меня ни за что, потому что … (и далее идут ваши аргументы, доказывающие состоятельность вашей позиции на момент Сейчас)»,
- на энергетическом уровне в целом. Какой образ (звук, мелодия, песня, рисунок, вкус, ощущения, запах и т.д.) вызывает в вас ассоциации с обидой?
Запишите все, что приходит на лист бумаги.

Лучше прорабатывать за один раз одну обиду, не спешить и дать себе время, быть бережнее с собой. Потому как вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда. Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или сожгите).

Добавим расслабления и визуализацию.
Сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и еще раз — глубокий вдох, а с выдохом отпусти все напряжение в теле, всю тяжесть, почувствуйте процесс своего дыхания. Вызовите образ человека, с которым вам хотелось бы провести ритуал прощения. Это может быть близкий или дальний родственник, друг, человек, на которого вы обиделись или которого обидели вы.

Представьте, что он стоит напротив вас. Рассмотрите его образ - как он выглядит, во что одет, видите ли его отчетливо или образ расплывчатый. Что вам хочется сказать ему: «Прости» или «Прощаю»? Первое, что придет в голову, и будет то, что нужно в этот момент. Скажите этому человеку: «Прости меня, и я прощаю тебя, и я прощаю себя в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все то темное, что было между нами, я прощаю себе все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. Я прощаю и отпускаю все, что не является любовью в наших отношениях. Я прощаю и отпускаю все это, все, что мешает моему раскрытию, свободе, любви».

Теперь представьте, как золотой и розовый лучи света наполняют вас теми качествами, которых вам не хватало в отношениях с этим человеком. Позвольте лучам света наполнить каждую клеточку вашего тела любовью, светом, теплом. Скажи этому человеку: «Я благодарю тебя за то, что было между нами, и за то, чего между нами не было, за то, кем ты был для меня, и кем ты для меня не был, и за те уроки любви, которые ты мне дал». Мысленно поклонись.
Теперь сделай глубокий вдох и с выдохом возвращайся в «здесь и сейчас».

Техник "прощения" существует очень много. И возможно, придется попробовать не одну, чтобы понять, что подходит именно вам. Если ситуация не меняется и жить с "этим всем" все так же сложно - можно обратиться к психологу и профессиональная помощь и поддержка поможет изменить ситуацию к лучшему.

Я уверена, что одним из инструментов "отпускания" и "прощения" является Благодарность. Это мощный инструмент во многом, просто порой бывает "не время" и просто тогда (как бы не было сложно) приходится побыть с этим "не прощением" еще какие -то время. Главное помнить, что психосоматика не дремлет и не затягивать с проработкой тяжелых ситуаций в своей жизни. Берегите себя, чтобы не случилось!

 Перед сном можно спрашивать себя: "Что я сегодня отпускаю вместе с этим днем? Какие тревоги? Какой негатив уходит из моей жизни с сегодняшним днем?" Важен настрой перед сном и пусть ваше утро будет Светлым!

С наилучшими пожеланиями, ваш личный психолог,
Елена Ахмерова