Терапия на все деньги. (лайфхаки для клиентов)

Традиционно, путь к психологу начинается с достаточно долгого периода психологических страданий. Сначала на уровне ощущений (что-то не так), потом на уровне уверенности (точно что-то не так), а потом наступает стадия отчаяния (как жить, когда все не так) и кризиса (не могу больше так жить). Обычно на этой стадии начинается поиск специалиста, который поможет. Однако, поход к психологу стоит денег. И, денег довольно значительных. Я расскажу, как получить максимальную пользу от первого визита к психологу.

1. Поиск. Алгоритм поиска и критерии выбора специалиста могут быть абсолютно любыми. Главное, чтобы специалист нашелся, и был в пределах досягаемости, очно или онлайн? не важно. Полезно спросить себя: “почему я выбираю именно этого специалиста?” Ответ лучше записать (все лучше записывать, так как память штука ненадежная)

2. Контакт. Именно тут начинается терапия. Да, да, терапия начинается еще до первой встречи с психологом. Отслеживайте какие эмоции вызывает контакт с психологом. Какие ситуации из жизни это напоминает и кто из жизни вызывает те же эмоции Узнаете много неожиданного и полезного. Кстати, очень помогает навык диссоциации, то есть умение смотреть на себя как бы со стороны.  

3. Перед встречей. Хорошо бы заранее задать себе и ответить вопрос: “что я хочу получить от встречи?” Очень полезно проследить все волнения и тревоги возникающие перед встречей. Есть вероятность, что прямо перед встречей возникнут какие-нибудь препятствия, мешающие прийти вовремя или непреодолимое желание отложить или даже отменить встречу. Отслеживайте, записывайте, все эти наблюдения очень пригодится.

4. Первая встреча. Входя в кабинет, зафиксируйте свое эмоциональное состояние. Что вы чувствуете, кроме естественного волнения и тревоги. Осмотритесь. Какие чувства вызывает кабинет. В процессе общения  внимательно смотрите на психолога, слушайте что он говорит и, для себя отмечайте, что вам нравится, а что нет. Симпатия и антипатия очень важны, в конечном итоге, именно они определят ваше решение или расстаться или остаться с психологом. Прощаясь, еще раз отметьте свои эмоции. Что изменилось.

5. Итоги встречи. Не стоит ожидать, что первая встреча сразу принесет вам облегчение (хотя такое часто бывает). Есть вероятность испытать самые разные эмоции и чувства: гнев, досаду, тревогу, грусть и т. п. Полезно отследить эти чувства еще на встрече и сказать о них психологу. После встречи можно вернуться к ним и подумать про что эти чувства. Записать.

6. Пауза. После первой встречи не стоит сразу соглашаться на следующую, тем более делать это из вежливости. Возьмите паузу, чтобы все тщательно обдумать. Кстати, время на обдумывание лучше ограничить, чтобы сопротивление не вернуло вас на путь саморазрушения. Процесс обдумывания лучше записывать. Потом отложить на пару часов или суток и перечитать написанное. Подумать и принять решение либо искать нового специалиста, либо записаться к этому.

Вывод: Чтобы получить максимальную пользу от общения с психологом нужно честное осознание того, что работа над собой нужна именно вам. Поможет также отказ от иллюзии всемогущества психолога, который добрым словом и участливым взглядом решит все проблемы за одну встречу. И даже если не удалось наладить контакт с психологом, польза от визита к нему будет гораздо больше, чем потраченная на него сумма.