Завтрак прокрастинатора

О термине: Procrastinare (Лат.) откладывать на завтра

Моя обычная история в университетские годы:

   Итак, у меня есть почти 4 дня до понедельника. Куча времени подготовить работу! Посмотрю интернет, немного полистаю Википедию (Следующий день...) Если я сделаю половину сегодня и половину завтра то легко успеваю. (Воскресенье, утро...) Чёрт!!! Последний день, а я даже не приступал! Почему - почему так мало времени! (Воскресенье, вечер. Сажусь за работу) Блин... нужно было в пятницу начинать. (Утро понедельника:)

Знакомо ли вам ?!

 По опросам 97% людей хотя бы раз сталкивались с откладыванием. 20% занимаются этим регулярно  

 Прошу не путать! С ленью, при которой нет желания что-либо делать и нет беспокойства по этому поводу. Прокрастинатор осознает важность задачи, не приступая, находя оправдания и отсутствие сил себя заставить. Не отдыхая :-(  вовсе, а теряя энергию. Задача не решена и бремя её продолжает мучить. 

                    Почему я откладываю дела на потом?  

• Сомнение в исходе, неуверенность в своих навыках. • Будет ли награда и когда?  • Получится не идеально, перфекционизм. • Предпочтительные работе отвлечения вокруг.  • Полно времени, оценка срока до завершения работы. 

             Немного науки или что происходит в головном мозге?

 Противостояние! Лимбической системы (бессознательной, части включающей центр удовольствия) и Префрантальной коры (сознательной, ответственной за усвоение информации и принятие решений).

 Если побеждает всесильная лимбическая система результат - откладывание на завтра, того что можно/нужно сделать сегодня. Бессознательная система контролирует наши "инстинкты" и базовые эмоции такие как страх, злость и удовольствие. Например, лимбическая система побуждает руку отодвинуться подальше от раскаленной сковороды, таким образом оберегая нас. 

 Префрантальная кора заставляет нас выполнять задачи, она не работает автоматически и требует фокус внимания. Как только вы теряете концентрацию, лимбическая система вновь берет бразды правления!

 В итоге мы выбираем то что доставляет нам сиюминутное удовольствие или более вероятно доставит его, переключаясь с текущей задачи на отвлечение - тогда и происходит прокрастинация.

 Но не пугайтесь. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

 Вывод исследователей: прокрастинаторы выбирают получения удовольствия, вместо решения поставленной задачи. Пока давление приближающегося срока не заставляет приступить к работе! Наименьший шанс откладывания и большая работоспособность тогда, когда к делу имеется личная заинтересованность, а время достижения минимально.  

Мой результат 73%  и если у вас выше, напишите в комментариях - победителю конкурса приз! Бесплатный, мотивационный пендель, уже сегодня! 

                     Виноват мозг! Что делать?

 Оригинальную идею и объяснение предлагает автор книги «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра»

Прокрастинатор редко бездельничает, он, скорее, делает условно полезные дела - поливает цветы, наводит порядок, затачивает карандаши. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться. Прокрастинатора можно мотивировать на выполнение  актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.                                                                      

   -Джон Перри. Философ, специалист по теории сознания.

 «Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем». Как утверждает Перри, это можно научиться использовать и убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение - чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным. 

           Мой ТОП Работающих техник для борьбы с прокрастинацией:

1. Внешние обязательство. Сложно бороться в одиночку. Сообщите другим о своей задаче и сроке выполнения в социальной сети, форуме по тематике, чате, группе или лично кому-либо. Укажите положительную вещь что вы получите по итогу: оценку в журнал, избавление от боли - сходив наконец к врачу или радость по утрам от новых обоев в спальне. Разделите бремя и это многократно повысит шансы!

2. Оградите себя от отвлечений.  Выделите специальное время на задачу, когда вы наиболее свободны. Сложно сосредоточиться и удерживать внимание когда вокруг уйма соблазнов. Отложите интересную книгу, телефон как можно дальше. Лишите себя доступа к развлечениям на время, выдерните из розетки радио и телевизор, отключите интернет или откройте отдельное "приватное окно" где не будет знакомых ссылок. 

3. Сначала - главное. Самое неприятное - большое дело первым. Выделите приоритетную задачу и второстепенную, добейтесь ясности и определенности в том, что вам предстоит сделать, причем сделать именно в ближайшее выделенное время!  Контролируйте себя на выполнением маленьких не срочных дел, не пытаетесь ли вы так оттянуть выполнения самого неприятного?

4. Ввязаться. Откладываете написание речи на Юбилей? Положите на стол лист и ручку, посмотрите примеры в интернете. Пробежку по воскресеньям? Поставьте у порога кроссовки, повесьте поближе форму для бега или загрузите приложение отмеряющее дистанцию в телефон. Пропуская главное, вы уже приступите к делу и особенности в работе психики напомнят вам что вы уже начали и не зря ведь потратили силы. 

 ...

Итог.

 Прокрастинация - не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия. Как только теряете внимание - НАДО, включается бессознательное - ХОЧУ. Осознавая проблему, можно научиться справляться с ней: выделите время, выберите главное, лишите себя отвлекающих вещей вокруг, сделайте первый шаг! 

       Завтрак прокрастинатора:             Завтрак "здорового" человека:       

 Выбор за вами! И начать следует уже сегодня,

ну, может если не сегодня, то с понедельника точно!