Техники защиты от газлайтинга

Первое что нужно знать, чтобы противостоять газлайтеру, так это то, что что они все закомплексованные невротики и психологически слабые люди. Питающиеся вибрациями жертвы, необходимыми для собственного самоутверждения. Так как уже много про них рассказано, не буду вас утомлять и перейду сразу к  техникам.

Если вы попали в ситуацию психологического давления или манипуляции к газлайтеру, то следует помнить  и использовать эти 7 правил.

Правило 1. Старайтесь строить с ним диалог, только по своему сценарию, всё остальное пресекайте в этот момент.  Здесь вы должны быть внутренне готовы к защите и настроены, на то, что на вас сейчас будут нападать. Вы отвечаете - типа "Я тебе сказала, что это так, а остальное это все твои фантазии". Не помогает правило 1, пробуем 2.

Правило 2. В таких случаях шикарно работает техника "Зезженной пластинки". Когда вам говорят, например, "Ты глупая и ничего не понимаешь". Вы говорите: "Ты не имеешь права меня оскорблять" и вы повторяете одну фразу до тех пор, пока человек либо не извиниться и остановиться, если не помогает вы спокойно уходите из ситуации, говоря: "Пока не извинишься разговора не получится". И здесь нужно проявить крепость, что бы не оправдываться и не объясняться, сказали Все, не услышал, говорите столько раз, пока не услышит.

Правило 3. Моя любимая техника "Паузы" для таких моментов. При каких-то элементах давления на вас, вы делаете следующее. Делаете легкую улыбку, держите контакт глазами с газлайтером и считаете молча до 10 - 15 вдохов, наблюдая за своим дыханием. Просто смотрите, молчите и считайте вдохи. Уходите из ситуации говоря фразу, " Я не готова сейчас с тобой разговаривать". Все.

Правило 4. Фраза, которую вы можете прямо дословно записать и воспроизводить в ситуации оказываемого на вас психологического давления. Типа "Я так и думала, что ты будешь сейчас пробовать на меня давить, чего ты хочешь этим добиться и получить". Не услышали с одного раза повторяем еще.

Правило 5. Одна из моих любимых техник, "Кавычки Эриксона". В ответ на психологическое давление в вашу сторону  вы отвечаете: "Ты знаешь, моей подруги муж тоже такое сказал, а ты знаешь, что она сделала, она ему лысину горячим утюгом ошпарила". Звучит угрожающе согласитесь))

Правило 6. Техника "Иронии". Звучит так, типа «Когда ты со мной так разговариваешь у меня сердце из груди выпрыгивает и подмышки потеют". Доводите до абсурда или стебетесь. Если насчёт сердца, ещё что-то может противостоять, то насчёт подмышек любой газлайтер начнёт сливаться))).

Правило 7. Это всем знакомая техника амортизации, которая очень хорошо работает при защите своих психологических границ в отношении газлайтеров. Упрек типа  «Ну что ты за хозяйка такая неопрятная, бардак везде один», вы «Я с тобой совершенно согласна, как ты бедный вообще со мной живешь?». Ну если более грубые, типа «Ты дура, да Я не просто дура, я идиотка ещё каких свет не видывал». «Ты что хамишь мне?» , «Ты еще не видел, как я хамлю!»

Пробуйте и защищайтесь, приветствую если кто-то будет этот список дополнять, что бы помочь другим)

А если заметка показалась вам интересной и чем-то смогла помочь, поделитесь ей в соцетях, что бы она была полезной другим, а с меня как говорится вам респект, полезный контент и + к карме 🙏)))

Коллеги приглашаю вас на свои любимые психотерапевтические разборы и супервизии для психологов каждую субботу. 

Подробней https://vk.com/club171373548?w=wall-171373548_1038%2Fall