Warning: date(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/init.php on line 69
Warning: date(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/init.php on line 69
Warning: strtotime(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/modules/news/b17ru/b17ru_news.php on line 53
Warning: date(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/modules/news/b17ru/b17ru_news.php on line 54
Warning: strtotime(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/modules/news/b17ru/b17ru_news.php on line 56
Warning: date(): Invalid date.timezone value 'Europe/Kyiv', we selected the timezone 'UTC' for now. in /var/www/h77455/data/www/psyoffice.ru/engine/modules/news/b17ru/b17ru_news.php on line 57
Когда внутреннего перфекциониста нужно поставить на место. Экспресс-способ
Как часто вы не делаете ничего, потому что чувствуете, что еще не готовы, недостаточно компетентны, не достаточно экспертны. Недо-специалист, недо-мать, недо-супруг и далее подобные "недо-"
В этом есть своя положительная сторона - стремление к развитию, постоянный рост и усовершенствование. Но порой это принимает форму того, что человек просто перестает проявлять активность - он учится, копит разные заметки, прочитанные книги или другое, для того, чтобы потом, когда он станет "достаточно хорошим в этом", начнет все это использовать в реальной жизни. Иногда этот момент так и не наступает. И человек рискует не сделав идеально, не сделать многого вообще.
Часто это про перфекционизм. С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой.
Склонны ли вы к перфекционизму? Характерны ли вам следующие черты:
Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
Постоянное сравнение себя с окружающими;
Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
Если это про вас и вы понимаете, что часто вам это мешает (в этой статье я не буду писать об отрицательных последствиях перфекционизма), попробуйте поработать с ним, меняя свои убеждения через размышления на следующие вопросы. Удобней их будет применять к деятельности в какой-то конкретной сфере, где вы замечаете негативное проявление перфекционизма.
1) Какие требования вы себе предъявляете в этой области? Как они у вас сформировались, насколько они объективно необходимы в данное время?
2) Выпишите список людей, на которых ориентируетесь, с которыми себя сравниваете. И создайте "растяжку успешности" - то есть между собой и этим "высококласным экспертом" расставьте ряд людей, и начните с ориентации на того, кто к вам ближе всего, кто совсем немного превышает ваш уровень и постепенно продвигайтесь к тому самому "высококлассному", вместо того, чтобы ориентироваться на него сразу.
3) Напоминайте себе о том, что другие люди тоже ошибаются. Более того - ошибаться это нормально и даже полезно. Поинтересуйтесь историями успеха, и вы, наверняка, заметите, что путь к успеху у большинства лежал через череду проб и ошибок и постоянного упорства. И помните, что тройку всегда можно исправить на четверку, а потом на пятерку. даже если вы не получите пятерку сразу. И осознав ошибку, делайте вывод - какой опыт вы здесь получили, чему она вас научила? Не коллекционируйте ошибки только для того, чтобы бить по своей самооценке.
4) Напоминайте себе, что все люди разные и имеют изначально разный набор условий и ресурсов, с которыми они стартуют, поэтому сравнивать себя с другими не всегда корректно. Эффективней будет, если вы будете интересоваться способами достижения успеха и сравнивать сами инструменты (а не людей), выбирая те, которые для вас наиболее оптимальны.
5) Когда ставите большую цель, обязательно прописывайте к ней ряд более мелких шагов, задач, выполняя которые вы будете идти к этой большой цели. Широко известное: ешьте слона по кусочкам. Так как постановка цели в виде "все и сразу" часто невыполнима, и влечет за собой разочарование и нежелание делать что либо, а часто еще и снижение самооценки.
6) Заведите список своих достижений, чтобы в моменты, когда всплывают неудачи и ошибки, вы могли себя поддержать, вспомнив и о своих успехах. Если трудно составить такой список самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям и близким. Как правило, они менее критичны.
А главное, старайтесь расслабиться и увидеть, что окружающему миру есть чем заняться, кроме как дотошно следить за каждым вашим шагом и ждать от вас идеальности.
Гармонии вам с собой!
Если будут вопросы или нужна будет помощь по работе с пунктами из статьи - рада буду помочь.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
