Вчера была встреча "Арт-терапия в женском кругу" на тему "исцеление красками"
Мы говорили о том, как через образы отпускать обиды, злость, тревогу. Как через образы находить ресурсы, усиливать нужные качества, вызывать у себя нужные состояния.
У участников группы была возможность разобраться в своих ситуациях, порисовать красками, поделиться опытом и просто хорошо провести время в женском кругу.
работа с образами очень часто используется в психотерапии. Ведь образы это не просто картинки. Это прежде всего язык, понятный нашему подсознанию, язык на котором можно разговаривать с подсознанием.
С помощью техник изотерапии, прорисовки образов, можно отпускать обиды, отреагировать злость, разрешить внутренний конфликт и найти ресурсы, для решения ситуации. Работу с образами можно использовать для наработки желаемых качеств и состояний.
Вот простая техника, как через рисунок повысить уверенность в себе:
1. Нарисуйте себя уверенным и неуверенным на одном большом листе (рисуем в виде людей, желательно красками, гуашью)
2. Напишите, какие чувства у вас вызывает рисунок?
3. Как эти две части вас взаимодействуют друг с другом? Что они друг другу бы сказали? Если они не принимают друг друга, конфликтуют, не хотят взаимодействовать - представьте, что они сидят за круглым столом на кухне и им надо решить, как начать жить дружно.
4. Скорее всего вам больше нравится уверенная часть, а неуверенную хотелось бы изгнать из "общего дома".
Но дело в том, что в этой неуверенной части есть свой ресурс.
Найдите и запишите 5 позитивных, полезных качеств, которыми обладает неуверенная часть.
5. Как теперь эти части относятся друг другу. Скорее всего уверенной части не хватает чего-то, что есть в неуверенной (возможно нежности, доброты, каких-то навыков, способностей).
Если они начнут принимать друг друга, оставят желание менять друг друга, неуверенная часть получит навыки и способности уверенной.
Таким образом, вы можете интегрировать две своих части, что даст ощущение целостности и внутренней силы.
Психологические защиты.
Но не всегда нам удается работать через образы и рисунки. Бывает так, что рисуешь обиду, а получается прекрасный цветок или непонятные бесформенные фигуры. И нет никакой возможности понять, про что этот рисунок.
Так работают психологические защиты.
Например, изоляция (на рисунке видны ограждения, разделения), рационализация (в расшифровке много объяснений, но инсайта, осознания проблемы нет), вытеснение (на рисунке непонятные образы, нет возможности расшифровать)
Если психологические защиты не дают возможности понять суть проблемы, значит не хватает ресурсов для осознания именно этой проблемы. И тогда мы ищем ресурсы: можно нарисовать то, что поможет решить ситуацию.
Ресурсом может быть:
- понимание природы человека (того, что человек может бояться, злиться, завидовать и это нормально)
- осознание, что не хватает навыков и эти навыки можно наработать (навык говорить нет, навык говорить другому о неприятных вещах, навык отстаивать свои границы)
- самый главный ресурс, на мой взгляд, опыт принятия; когда ты открываешься другому человеку и этот человек транслирует всем своим видом - все в порядке, мое отношение к тебе не поменялось, я принимаю тебя таким... я тебя понимаю...
- ресурсом может быть опыт другого человека (и ты чувствуешь, что не один такой, что ты в норме, с тобой все в порядке)
Групповая работа в арт-терапии очень полезна тем, что можно обмениваться опытом, получить такой ресурс группы, как принятие, наработать навыки и понять, что испытывать негативные эмоции - нормально.
Также, причиной нашей закрытости и неготовности понимать суть проблемы могут быть неотреагированые эмоции.
Злость и обиды тоже очень хорошо прорабатываются через краски, через рисунок. Вы можете просто "вылить" свои чувства на бумагу, не задумываясь и не размышляя, про что это и что это значит.
Как работа с образами может помочь снизить интенсивность эмоций и чувств?
Например, вы раздражены. Почувствуйте в теле, где разместилось ваше раздражение? Как вы его ощущаете?
Нарисуйте ваше раздражение. На другом листе бумаги, опишите каждый элемент рисунка, на что похож и как он относится к раздражению. Попробуйте понять, про что это в жизни?
Что необходимо добавить на рисунке, чтобы снизить интенсивность этой эмоции?
Что необходимо сделать в жизни, чтобы ощутить спокойствие?
Наблюдайте ощущения в теле, что помогает почувствовать себя спокойнее?
Если будет необходимость, нарисуйте отдельный рисунок: ваш ресурс, то что вам необходимо, чтобы почувствовать себя гармоничною.
Деструктивные эмоции важно отреагировать. Но отреагировать - это не значит выплеснуть на обидчика весь свой негатив. Это значит, сделать что-нибудь в негативной ситуации, чтобы она стала более позитивная (или не такая разрушительная).
Отреагировать можно просто в мыслях. Даже если мысленно представить обидчика и рассказать о своей обиде - это уже принесет успокоение.
Но лучше сделать хоть один маленький шаг в реальной жизни на улучшение общей ситуации.
Добавляйтесь в группу ВК vk.com/club149567456 , следите за анонсами, задавайте вопросы.
Каждый четверг в 18.00 жду вас по адресу: Симферополь, ул. Севастопольская 45
