Почему новая жизнь быстро заканчивается?

Если конец года знаменуется подведением итогов, то начало каждого Нового года многие люди начинают с постановки грандиозных целей и построения амбициозных планов: начать новую жизнь, выучить английский, похудеть, сменить работу, бросить курить (или пить) и так далее. Я постоянно вижу эти обещания в своих лентах социальных сетей, даю их сама себе мысленно или на бумаге, с надеждой ожидая наступления перемен. Только вот незадача, например, после первого десятка тренировок и месяца правильного питания результаты перестают быть заметными, а рутина медленно, но верно вновь затягивает в омут прежних привычек. 

Согласно книге М. Райан «В этом году я..», причины большинства неудач в выполнении обещаний, данных себе в канун Нового года, состоят в том, что эти обещания слишком многочисленны и разнообразны. Есть и другие причины саботажа: 

1) Отсутствие конкретных формулировок у целей. «Я хочу похудеть», «Я начну новую жизнь» – согласитесь, слишком размыто и неопределенно. Однако, почувствовав внутри себя желание перемен, почему-то всегда считаешь, что словами не выразить это, да и ни к чему – ведь и так все понятно. Именно это, на мой взгляд, способствует скорейшему возвращению к привычному укладу жизни. 

2) Отсутствие конкретных сроков всегда способствует откладыванию начала и дает соблазн «Подумать об этом завтра». 

3) Отсутствие поддержки. Речь идет не только о помощи близких, но и самоподдержки. Опора на себя здорово помогает делать правильный выбор, придерживаясь заданого курса. 

М. Райан предлагает своим читателям придумать название определенному отрезку времени, которое отражало бы суть ваших намерений. Это может быть год, месяц или неделя. Например, «Год работы с негативными эмоциями», «Медитативный год» и т.д. Такая практика помогает задать хотя бы общий курс, и в дальнейшем, делая свой ежедневный выбор, следует соотнести его с выбранным направлением и постараться поступить так, чтобы приблизить себя к достижению задуманного. 

Если необходимость перемен не стоит остро, для воплощения задуманных целей и загаданных желаний подойдет японская техника кайдзен, то есть нужно вводить изменения по чуть-чуть и постепенно приближаться к цели. 

Для экстренных ситуаций (например, срочно поправить здоровье, получить новый навык для повышения на работе или сдачи экзамена) подойдут резкие меры. Они дают более ощутимый и быстрый результат, а серьезная мотивация позволяет справиться с большими ограничениями. 

Менять что-то в своей жизни нелегко, старые привычки все равно стремятся взять верх. Чтобы успокоиться и перестать подгонять себя, нужно напоминать себе о прохождении трех этапов изменения: 

1. На первом этапе мы совершаем действия, но потом понимаем, что в соответствии с новым планом нужно было сделать совсем другой выбор. Необходимо фиксировать это каждый раз. 

2. Затем мы совершаем действия, но именно в процессе понимаем, что выбираем что-то не то. То есть фокус внимания уже смещается ближе к тому моменту, когда мы сможем «перехватить» импульс. 

3. Еще до стихийного выбора мы понимаем, что это не то, что нам нужно прямо сейчас, и уж вовсе не то, что приблизит к цели. 

Самое главное, на мой взгляд, это не отчаиваться, не опускать руки и не наказывать себя сурово за промахи, ведь они естественны в начале каждого пути.